Представьте себе, что всю жизнь вы делали зарядку, были умеренны в еде, не позволяли себе ничего лишнего, в общем, вели правильный и размеренный образ жизни. Дожили до преклонных лет с чудесным багажом здоровья. Вас миновала депрессия и все жизненные невзгоды. Чувствуете себя хорошо, бодры, веселы и беспокоиться, собственно говоря, не о чем. Но... В одну секунду жизнь может поменяться. И причиной этого может стать простое падение где-нибудь у себя на кухне или в ванной. Как говорится: «Упал, потерял сознание, очнулся, гипс». Но, к сожалению, в старшем возрасте все не так просто, и обыкновенный перелом может стать роковым? поэтому постараемся создать свой безопасный дом.
Почему? Ну, во-первых, потому что кости срастаются гораздо хуже, чем в молодости, а во-вторых, ломаются гораздо легче. Поскольку «друг» всех пожилых людей, вне зависимости от пола — остеопороз.
Что за болезнь — остеопороз?
Остеопороз — истончение костной ткани, ведущее к переломам и деформации костей.
Что же делать, чтобы избежать знакомства с этим неприятным заболеванием и обезопасить свой дом?
Во-первых, надо разобраться, что он из себя представляет, чтобы при первых же проявлениях дать понять, что у вас нет желания с ним встречаться.
Во-вторых, разумно подойти к организации внутреннего устройства своей «крепости» — собственного жилища. Поскольку именно здесь, согласно статистике, происходит наибольшее число несчастных случаев с людьми старшего возраста. Поэтому его надо максимально обезопасить. Подключите к этому процессу детей и внуков, они с радостью согласятся провести «профилактику» падений и переломов дедушке и бабушке. Ведь вы нужны им здоровыми.
Определение остеопороза
Итак, остеопороз — системное заболевание скелета, приводящее к увеличению хрупкости кости и риску переломов. Само по себе это состояние является естественным процессом. У любого человека, начиная с 35-40-летнего возраста, происходит медленное изменение костей, которое вплоть до пожилого возраста не должно принимать болезненных изменений. Это связано со снижением усвоения кальция, гормональными изменениями. Давайте определимся сразу, остеопороз есть у всех людей старшей возрастной категории, но вот степень его выраженности зависит от того, как «хозяин» относится к своему здоровью.
Признаки остеопороза
— Общая слабость, повышенная утомляемость, ножные судороги, ранняя седина, учащенное сердцебиение, пародонтоз и зубной налет, расслоение и хрупкость ногтей.
— Боли в поясничном и крестцовом отделе позвоночника, в голеностопном и тазобедренном суставах, костях таза.
— Тяжесть в межлопаточной области и общая мышечная слабость.
— Уменьшение роста и искривление позвоночника.
Как бороться с болезнью
Если нет каких-то особых противопоказаний, врач может, после обследования, назначить заместительную гормональную терапию, дабы поддерживать на нужном уровне содержание тестостерона. Этот главный мужской гормон отвечает в том числе и за крепость костей. Соглашаться на такую терапию или нет — дело ваше.
Внимательнее посмотрим на рацион питания. После сорока оно должно включать большее количество кальция, чем в юности. Он содержится во всех молочных продуктах. Не пренебрегаем «витаминами для пожилых», в них также содержится кальций в биодоступной для организма форме. Осторожнее к курению, алкоголю, кофе. Двигаемся по мере возможностей — ходим пешком, делаем комплекс утренней зарядки. Следим за состоянием щитовидки, надпочечников, не допускаем хронической почечной недостаточности. Безусловно, справиться с последним пунктом вам поможет врач. Поэтому регулярное посещение терапевта, обследования — это ваш план борьбы с остеопорозом.
Как сделать свой дом безопасным?
Вот основные советы, как сделать свой безопасный дом и защитить себя от нежданных визитеров в виде переломов. Особенно самого страшного для пожилых людей — перелома шейки бедра, восстановиться после которого удается далеко не каждому. Позаботьтесь о себе сами, привлеките к этому процессу своих близких. Поймите, предвидеть что-то — не значит «накликать беду», а предусмотрительность в таком деле, как ваше здоровье, сторицей воздастся долгими годами активной жизни.
Помощником в этой борьбе может стать ваш безопасный дом. Для того чтобы он стал таким, предпринимаем следующие шаги.
— Освобождаем пространство. Чем старше человек, тем больше в его доме вещей. В том числе — и мебели, которую «жалко выкинуть, потому что она еще сто лет прослужит». Может она и прослужит сто лет, но если вы ее постоянно задеваете, вам неудобно из-за нее передвигаться по дому — ее служба вам только во вред.
— Закрываем все острые углы мягкой тканью, покрывалами или еще чем-то, это уже дело вкуса и фантазии.
Свет, нескользкий пол, душевая кабина...
— Да будет свет! Освещаем дом по-максимуму, вешаем бра, ставим ночники на расстоянии вытянутой руки от кровати, чтобы ночью, когда нужно будет встать в туалет или водички попить — не пробираться по дому наощупь. Особенно важно для тех, у кого в доме живут кошки и собаки. По ночам они очень любят свернуться калачиком где-нибудь в неположенном месте, и в темноте на них легко наступить. Кошка, конечно, убежит, а вот удержитесь ли вы на ногах — еще не факт.
— Нет скользкому полу. Напольная плитка на кухне — прямой путь к перелому. Поэтому лучше ограничиться линолеумом. Пусть не так современно, зато безопасно. В ванной используем антискользящие коврики. При покупке тапочек обращаем внимание на подошву. Если она скользкая — выбираем другую модель. Тапочки и носки без резиновой подошвы увеличивают риск падения.
— По возможности меняем ванну на душевую кабину. Потому что максимальное число падений происходит при попытке преодолеть высокий бортик ванной. На Западе модны «ванны с дверцей», они рекламируются на всех сайтах для пожилых. Но пока до нас такой «прогресс» не дошел.
— Установить поручни возле туалета и ванной комнаты.
— Убрать не прикрепленные к полу ковровые дорожки, положить не скользящую подкладку под напольные ковры.
