Качество жизни во многом зависит от того, насколько правильно мы спим. Часто приходится слышать о частых ночных пробуждениях, причем люди жалуются на то, что это происходит в одно и то же время. Нередко заснуть после такого пробуждения сложно, а недосыпание — это снижение активности в течение дня, невозможность выполнения обычных задач, дома и на работе. Если это происходит редко, переживать особо не стоит, но, когда механизм биологических часов срабатывает постоянно, следует определить причины частого пробуждения, а это может свидетельствовать о наличии каких-либо заболеваний.
Стрессы и нервные расстройства
Как уже было сказано, стресс — одна из главных причин ночного недосыпа. Это ожидает всех, кто пережил стрессовое состояние, если вы не умеете медитировать и не владеете другими специальными техниками. Даже ложась в постель, неподготовленный в психологическом плане человек продолжает переживать события дня. Мысли не дают ему уснуть, а если это случилось, то сон нельзя назвать крепким и безмятежным. Проснувшись среди ночи, человек снова окунается в свои переживания. Избавиться от этого сложно, при этом не помогают даже успокоительные средства и снотворные препараты, не способные избавить человека от скрытого дискомфорта.
Внешние факторы
Среди причин ночного недосыпания можно выделить также внешние факторы, такие как непроветренное помещение, высокая или низкая температура в комнате. Нас могут раздражать различные внешние факторы, такие как храп окружающих, работающие приборы, звуки, доносящиеся с улицы, и другие. Способствуют невысыпанию также неудобная кровать, плохой матрас, толстая или маленькая подушка, следствием чего является неудобная поза во сне. Мешают выспаться нормально яркий свет и крики ребенка. Исключив эти факторы, вы можете существенно улучшить качество сна.
Переедание и обильное питье перед сном
Специалисты советуют избегать переедания перед сном, так как в этом случае образуется тяжесть в желудке, возникают другие нарушения пищеварения, которые становятся причиной появления изжоги и тошноты. Частому пробуждению способствует также обильное питье перед сном, так как в этом случае у вас будет возникать естественная тяга к мочеиспусканию, следствием чего являются частые пробуждения для посещения туалета. Этому же способствует и употребление перед сном напитков, содержащих кофеин. Отсюда вывод: ешьте не позднее, чем за два часа до отхода ко сну, не пейте перед сном много жидкости, и проблема исчезнет сама собой.
Заболевания, которые могут стать причиной недосыпания и ночного пробуждения
Со стрессами и внешними возбуждающими факторами все более или мне понятно, но причинами ночного пробуждения могут стать и некоторые заболевания, причем иногда речь может идти о серьезных патологиях. Довольно часто на бессонницу жалуются люди пожилого возраста, но в этом нет ничего необычного, так как это обычная реакция стареющего организма. Усугубляется проблема еще и потому, что люди в возрасте часто спят днем. Что же касается заболеваний, то все может быть гораздо серьезней.
Почему плохо спят женщины
Ночной недосып — обычное явление для женщин, переживающих климакс. Это является следствием необратимых гормональных изменений. Также стоит отметить, что часто плохо спят женщины в период овуляции, на плохой сон жалуются некоторые женщины во время месячных и при ПМС. Шевеление плода, ночные судороги и частое мочеиспускание нарушают качество сна беременных женщин.
Психические расстройства
Вызвать нарушения сна могут также различные психические расстройства и депрессивное состояние. Среди причин ночных просыпаний также стоит выделить панические атаки и другие тревожные расстройства. Ситуация в этом случае усугубляется тем, что перед человеком возникает замкнутый круг. Просыпаясь часто среди ночи, люди с психическими расстройствами еще больше усугубляют проблему, но избавиться от этого крайне сложно, а часто справиться с этим самостоятельно, без помощи специалиста, невозможно.
Плохо спят обычно также люди, отличающиеся повышенной эмоциональностью. Пережив ту или иную нестандартную ситуацию, они продолжают накапливать эмоции даже во сне. Избавиться от проблемы на время им помогают снотворные препараты, хотя злоупотреблять ими не желательно. Мы уже говорили, что причиной частых пробуждений могут стать стрессы, от которых не застрахованы даже люди со здоровой психикой.
Синдром беспокойных ног
Многие из нас испытывали во сне неприятные ощущения, возникающие в ногах. Особенно это касается людей, которые в течение дня подвергались большим физическим нагрузкам. В этом случае неприятные ощущения в ногах во время сна — обычное явление. Пик нарастания симптомов синдрома беспокойных ног приходится на период с 24 часов ночи до 4 часов утра. Именно в это время человек часто просыпается.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
Еще одной причиной плохого сна может стать малознакомое заболевание со сложным названием гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. В этом случае кислое содержимое желудка человека забрасывается в пищевод, и происходит это чаще всего во время сна. Причинами частых пробуждений становятся жжение в груди, першение и кашель.
Апноэ, как причина недосыпания
Многие слышали об апноэ, но далеко не все понимают, о чем в данном случае идет речь. На самом деле, апноэ — это периодическое перекрывание верхних дыхательных путей, следствием чего является остановка дыхания. Длится такое состояние обычно не более 10 секунд, но этого достаточно, чтобы человек после пробуждения испытывал сонливость и мигрень. Такое состояние часто испытывают люди с большим весом.
Ноктурия
Причиной частых пробуждений часто является еще одно заболевание с непонятным названием. Речь идет о ноктурии, а это ничто иное, как частые позывы к мочеиспусканию во сне. Причиной этого могут стать сердечно-сосудистые заболевания, некоторые мочеполовые инфекции, почечная недостаточность, диабет и другие заболевания, требующие лечения. Страдают ноктурией также беременные женщины. Если вы заботитесь о качестве сна, не пейте на ночь мочегонные препараты и сократите количество выпиваемой жидкости, прежде всего.
Алкоголизм
Люди, злоупотребляющие алкоголем, на себе испытали, что такое сон после обильных «излияний». На первый взгляд кажется, что пьяный человек засыпает быстро и спит крепко, но это далеко не так. Что касается быстрого засыпания, в этом есть доля правды, а если говорить о качестве сна и высыпании, то этого не происходит. Дело в том, что алкоголь, выпитый перед сном, должен перевариться, а этот процесс сопровождается частыми просыпаниями.
Помимо перечисленных заболеваний причиной недосыпания может стать обычный насморк и заложенный нос. Плохо спят люди, перенесшие травмы, имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Среди причин ночных пробуждений выделяют также онкологию, ишемическую болезнь сердца, заболевания щитовидной железы и многие другие болезни. Недосып может стать следствием потребления некоторых медицинских препаратов, особенно если речь идет об антидепрессантах и других стимулирующих средств, влияющих негативно на качество сна.
Как производится диагностика
Диагностировать заболевание, ставшее причиной частых ночных пробуждений, можно только в условиях медицинских учреждений. Для выявления причин плохого сна могут назначить полисомнографию, или целый комплекс специфических исследований. Сюда входят электроэнцефалограмма, кардиограмма и миограмма. Специалисты проверят пациента на наличие храпа, исследуют дыхательные потоки, измеряют артериальное давление, проверят конечности на предмет нарушения двигательных функций. Во время проведения исследования ведется видеозапись сна человека, что позволяет сделать гипнограмму, на основании которой можно точно поставить диагноз и назначить эффективное лечение.
Можно ли избавиться от проблемы самостоятельно
Избавиться от ночных пробуждений, если речь идет об одном из перечисленных заболеваний, без помощи специалиста невозможно. Если же причиной этого являются внешние факторы, то изменить качество сна своими силами можно. Прежде всего, надо создать комфортные условия для сна, избавившись от внешних раздражающих факторов. Ешьте не позднее, чем за два часа до сна, алкоголь и кофе нельзя пить за 3 часа до сна, ложиться и вставать желательно в одно время, старайтесь не спать в течение дня.
Чтобы избавиться от психического напряжения можно перед сном принять контрастный душ или расслабляющую ванну. Не смотрите перед сном новости и остросюжетные передачи. Качество сна могут улучшить настой валерианы, мятный чай, отвар из душицы и шалфей, но в разумных количествах. И не злоупотребляйте снотворными средствами, которые могут привести к привыканию и усугублению проблемы.
