Каждый имеет свое отношение к зиме — кто-то ее любит, а кто-то ожидает прихода холодов с опаской. В числе тех, кто не любит зиму, немало людей, имеющих проблемы с суставами. Именно зимой неприятные симптомы усиливаются, суставы болят чаще, и порой боли эти невыносимые. Этот феномен еще до конца не изучен, но мы постараемся провести свое расследование и понять причины зимних осложнений, разберемся, что делать, если зимой часто болят суставы.
Причин суставных болей зимой
Научные исследования не дают еще точного понимания вопроса, почему суставы болят чаще зимой. Часто приходится гадать, с чем это связано. Возможно, суставы, равно как мышцы и связки, на морозе становятся более жесткими и менее эластичными, как следствие. Среди расхожих версий также реакция организма на перемены атмосферного давления и даже сокращение продолжительности светового дня. Учитывая разные мнения, мы составили свой список причин боли в суставах зимой.
Снижение атмосферного давления
Если вы еще этого не знаете, то атмосферное давление зимой часто ниже, чем в теплое время года. Вы спросите, ка к это сказывается на суставах? Ответ лежит на поверхности — при снижении атмосферного давления снижается и давление в суставах. Это и есть одна из главных причин увеличения периодичности возникновения боли в мышцах и суставах.
Суставная жидкость становится гуще
При низких температурах, о чем нам известно еще с уроков физики, жидкости сужаются и становятся гуще. То же самое происходит и с суставной жидкостью. На морозе она становится гуще, смазка суставов работает не эффективно, поэтому и возникает дискомфорт.
Снижение физической активности
Если в теплое время года человек много передвигается, то зимой ситуация меняется. За редким исключением люди становятся менее подвижными. Сама мысль о том, чтобы выйти на мороз заставляет вздрагивать. Зимой мы проводим больше времени возле телевизора и монитора компьютера. Такой образ жизни становится причиной увеличения жесткости суставов, что приводит к возникновению болевых ощущений.
Живите активной жизнью, больше двигайтесь
Если одной из причин возникновения болей в суставах зимой является низкая активность, напрашивается логичный вывод — избавиться от проблемы поможет смена образа жизни. Людям, не понаслышке знакомым с суставными болями, важно двигаться, причем помехой в этом не может быть даже мороз и слякоть. Переборите себя и идите на улицу, больше двигайтесь и суставы скажут спасибо. Зимняя «спячка», как правило, становится причиной появления лишнего вес, а для людей с больными суставами каждый лишний килограмм означает усиление болевых ощущений в коленях и других суставах.
Для людей с больными суставами зима может стать переломным моментом при принятии решения относительно целесообразности занятий спортом. Лучше всего, если по соседству есть плавательный бассейн, ведь во время плавания работают все суставы, причем не происходит перенагрузки. Если вы выбрали физические упражнения в зале или на улице, не перегружайте организм. Упражнения должны быть легкими. Это может быть бег трусцой, растяжка и несложные упражнения, позаимствованные в йоге.
Пересмотрите гардероб
Перемерзая, сустав становятся жесткими и болят, поэтому можно сделать еще один вывод — одеваться зимой надо теплей, но придерживаясь некоторых правил. Помните, что одежда должна быть теплой, но одеваться надо послойно, особое внимание уделив проблемным местам в области суставов. Обязательно носите перчатки, шарфики и теплую обувь, купите хорошее термобелье. Не допускайте не только переохлаждения, но и перегрева организма. Эффект сауны недопустим, так как в этом случае велик риск простуды.
Внесите изменения в меню
Зимой организм человека может испытывать нехватку витаминов и минералов. Если вы ощущаете дискомфорт в суставах, и особенно зимой, измените отношение к питанию. В рацион необходимо включить продукты, богатые кальцием и витамином D, который помогает его лучшему усвоению. К слову, лучшим источником витамина D является солнечный свет. Хорошим его источником является рыбий жир, а кальций в большом количестве содержится в молочных продуктах (особенно в твороге), орехах, яйцах и некоторых злаках.
Здоровый сон и минимум стрессов
Хорошее настроение, как известно, это залог здоровья, поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций, делайте все, чтобы улучшить свое настроение. Помочь в этом может и здоровый сон, ведь известно, что невыспавшийся человек чувствует себя «не в своей тарелке». Не исключено, что именно постоянный недосып может провоцировать усиление суставных болей. Спите больше и на удобной постели.
Теплые компрессы, но без «фанатизма»
Вполне понятно желание замерзшего человека согреться любым способом. Не случайно больные суставы хочется укутать во что-то теплое. Компрессы в этом случае допустимы, но нельзя переусердствовать, так как можно усугубить проблему. Помимо того, что вы элементарно можете вызвать ожог кожи, к пораженному месту увеличивается приток крови, что может стать причиной воспаления суставов. Грелку можно держать на суставах 10-20 минут, не более, при этом не забывайте периодически проверять, как реагирует на это ваша кожа и суставы (при усилении болей от компрессов и грелки стоит отказаться).
Использование обезболивающих средств
Первое желание при возникновение болей в суставах — обезболить их любым способом. У людей, знакомых с этой проблемой, в аптечке всегда есть обезболивающие препараты, такие как ибупрофен, парацетамол и другие. Они избавляют от проблемы на время, а первопричина в этом случае никуда не девается. К тому же самолечение может привести к проблемам с другими органами и системами организма.
Воздействие на мозг поможет?
Ученые из разных стран продолжают исследовать проблему усиления суставных болей зимой, предлагают они и инновационные методы избавления от проблемы. Боль в суставах приводит к возбуждению определенных частей головного мозга, и с этим сложно не согласиться. Американские ученые, учитывая это обстоятельство, предложили избавиться от проблемы, воздействуя на эти участки. Для этого в проблемное место достаточно послать микроразряд электрического тока. Источник тока может находиться, к примеру, в шапке. Казать точно, насколько данный метод действенный, можно только в 2022 году, когда планируется завершение экспериментальных исследований. Предполагается, что двадцатиминутное воздействие на головной мозг током на протяжении двух недель поможет избавиться от проблемы. Время покажет.
