Сколько надо спать? Недосып — хронический дефицит сна — сегодня стало распространенным явлением во всем мире. Особенно — у жителей мегаполисов. Чем это грозит? Ученые из университета в Сан-Франциско пришли к выводу, что дефицит сна приводит к повышению уровня маркеров воспаления в организме женщины. А это, в свою очередь, ведет к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний и снижению уровня эстрогена. Но и это еще не все...
Спать не меньше 6-8 часов
По данным ВОЗ, взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки. Уменьшение количества сна ускоряет механизмы старения в организме. Уже через сутки без сна в головном мозге начинаются химические процессы, ведущие к подавлению психики. Через двое суток без сна — изменяется гормональный фон, подавление психики усиливается, нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. А от 3 и более суток без сна — начинают разрушаться клетки головного мозга, увеличивается нагрузка на все внутренние органы, в первую очередь — на сердце.
Угроза импотенции
Сколько надо спать мужчинам, чтобы всегда быть «на коне»? Недосып опасен не только для женщин, но и для мужчин. Хроническая нехватка сна грозит представителям сильной половины человечества снижением уровня тестостерона и, как следствие, — импотенцией. К такому выводу пришли ученые из Чикаго после проведенного эксперимента. После тщательного обследования они отобрали 10 абсолютно здоровых молодых людей. На первом этапе опыта участники в течение трех суток спали ночью по 10 часов. На втором этапе — 8 ночей подряд они спали менее 5-ти часов. (Состояние организма при этом ученые контролировали при помощи анализов крови). После восьмидневного недосыпа уровень тестостерона в организме участников снижался на 10- 15%. Особенно низкий его уровень наблюдался во второй половине дня.
Провоцирует тягу к сладкому
А еще человек, который не высыпается, ест больше сладостей и фаст-фуда. Это удалось доказать при помощи магнитно-резонансной томографии. В исследовании ученых из Колумбийского университета (США) приняли участие 25 добровольцев. На протяжении пяти ночей они варьировали продолжительность своего сна с четырех до девяти часов. После этого участникам показывали изображения различных продуктов — как здоровых (овощей и фруктов), так и вредных (пиццы, пончиков и конфет), проводя при этом процедуру магнитно-резонансной томографии. Результаты показали, что после недосыпания испытуемых больше привлекали сладости и жирная еда. «Те отделы головного мозга, которые активизировались при виде фаст-фуда и сладостей, не реагировали на изображения здоровой пищи», — отметила автор исследования, доктор Мари-Пьер Сен-Онж. Следовательно, в скором будущем все эти люди будут иметь проблемы с лишним весом.
В группе риска по... шизофрении
Сколько надо спать, чтобы сохранить надолго психическое здоровье? По мнению британских исследователей из Бристольского университета, нерегулярный сон может спровоцировать даже развитие такого психического заболевания как шизофрения. В ходе эксперимента ученые изучили влияние нерегулярного сна на мозг лабораторных грызунов. Они фиксировали электрическую активность мозга во время сна. Выяснилось, что от нехватки сна страдают зоны мозга, ответственные за принятие решений. Кроме того, недосып отражается на настроении, концентрации внимания и уровне стресса. Длительное недосыпание может спровоцировать галлюцинации, потерю памяти и тревогу, а эти симптомы связаны с шизофренией. Исследователи считают, что состояние мозга во время нерегулярного сна очень напоминает картину мозга шизофреника. Рассогласованность различных отделов головного мозга может достигать угрожающих психическому здоровью масштабов. Потому плохой сон может быть одной из причин шизофрении.
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ
Если вы хотите быстро уснуть, но «просто никак не можете», ни в коем случае не принимайте на ночь горячий душ или ванну, потому что они обладают тонизирующим эффектом и препятствуют засыпанию. Оптимальная температура воды для водных процедур перед сном — 37-38 градусов. А усилят снотворный эффект несколько капель успокаивающих эфирных масел (лаванда, лимон и др.).
