Сон важен для здоровья. Настолько, что депривация сна — один из самых эффективных инструментов для промывки мозгов. Конечно, после одной ночи недосыпа с вашими мозгами ничего не произойдет, но для организма это незамеченнымне останется.
Чем больше ночей не получать достаточно часов сна, тем заметнее эффект недосыпа. Ведь по сути, с помощью сна наше тело перезагружается после тяжелого дня. И если не давать ему этого делать, последствия будут разрушительными. Исследования показывают, что регулярный сон короче 6-8 часов повышает риск преждевременной смерти на 12%.
Помимо раздражительности и снижения координации, недосып приводит к более серьезным изменениям в организме. Так, симптомы в пункте № 4 могут быть опасны для жизни! А вот если принять во внимание пункт № 9, это имеет все шансы стать для вас лучшим афродизиаком...
Проблемы с памятью
Во время сна мозг формирует новые нервные соединения, которые помогают нам хранитьвоспоминания. И недосып заметно влияет на запоминание и удержание информации, так как для сохранения разных видов воспоминаний человеку необходимы быстрые и медленные фазы сна.
На практике это означает, что даже если всю ночь не спать и готовиться к экзамену, из-за недосыпа вся полученная информация останется в кратковременной памяти и испарится уже на следующий день.
Между тем, люди, которые хорошо спят (или хотя бы успели вздремнуть после долгой ночи) лучше сдают экзамены, показывают себя на работе, соревнованиях и игре на музыкальных инструментах.
Концентрация
При дефиците сна труднее фокусировать внимание и получать новые навыки. Страдает креативность, а способность к решению проблем и вовсе падает ниже плинтуса. Чем сильнее усталость, тем медленнее работает мозг. А сложные задачи, требующие применения логики и здравого смысла, и вовсе становится непосильными.
Кроме того, хронический недосып — одна из причин развития гиперактивности у детей. Как результат, успеваемость в школе оставляет желать лучшего.
Перепады настроения
Скорее всего, вы замечали что становитесь угрюмым и раздражительным после бессонной ночи. В таких случаях кофе не только бесполезен, но ещё и может лишить вас сна на следующую ночь.
И это не случайно: депривацию сна связывают с аффективными расстройствами, такими как тревожность, депрессия и панические атаки.
Иммунитет
Сон дает нам возможность восстанавливать защитные функции. Кроме того, обессиленный организм хуже борется с инфекциями. Дело в том, что обычно во сне температурная реакция тела на инфекции сильнее, чем во время бодрствования. Все для того, чтобы мы могли заниматься делами днем, не слишком страдая от жара.
Также во сне вырабатываются некоторые необходимые для работы иммунной системы вещества. Некоторые из них, в том числе цитокины, связаны с механизмами сна. И потому чем больше сна мы недополучаем, тем выше риск развития хронических заболеваний.
Дыхательная система
Недосып приводит к заболеваниям дыхательной системы по двум причинам. Во-первых, из-за подавленного иммунитета мы становимся более восприимчивыми к гриппу и простудным заболеваниям. Во-вторых, плохой сон приводит к апноэ. Это кратковременная остановка дыхания во сне, которая может привести к смерти. В том числе и от руки партнера, которого вы разбудили своим храпом!
Набор веса и диабет
Недосып вызывает аппетит, а после еды, в свою очередь,не хочется спать. Дело в том, что во время сна вырабатывается снижающий аппетит гормон лептин, а стимулирующий аппетит гормон грелин наоборот подавляется. Но при дефиците сна все происходит ровно наоборот, и потому сильнее хочется есть.
Ещё депривация сна повышает уровень инсулина в крови. Это приводит к накоплению жировых тканей и развитию диабета 2 типа.
Вдобавок к этому, недостаток сна снижает склонность к физической активности, и это тоже сказывается на наборе веса и риске развития диабета.
Болезни сердца
Нарушения сна повышают кровяное давление и приводят к воспалительным реакциям. Это две основных причины развития сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов и инсультов. В совокупности с нарушением метаболизма и иммунитета, эти факторы негативно сказываются на здоровье сердца.
Связанный с постоянной усталостью недостаток физической активности тоже лишает сердце необходимых ему тренировок.
Недосып в детстве и подростковом возрасте приводит к ранним осложнениям со стороны сердечно-сосудистой системы. Потому внимательно следите за режимом сна своего чада.
Половое влечение
Для начала выработки тестостерона мужчинам требуется не менее 3 часов непрерывного сна. Если у вас сниженное половое влечение, возможно, дело в недосыпе. Помните, что со временем постоянная вялость и дефицит сна приводят к сексуальной дисфункции.
Как высыпаться?
Эти советы подходят не всем, но все равно опробуйте их. Если не поможет — обратитесь к врачу за дополнительными рекомендациями. Для начала, проводите побольше времени на улице в дневное время. Солнечный свет положительно влияет на качество сна и скорость засыпания. Ещё попробуйте снижать яркость голубого цвета на экранах компьютеров и телефонов за 2 часа до сна (сделать это можно с помощью специальных программ или приложений). Не пейте кофе после 3 часов дня. Постарайтесь не дремать днем и придерживаться регулярного режима.
Вывод
Если вы зеваете, раздражаетесь и испытываете сонливость на протяжении дня, то не исключено, что у вас дефицит сна. Усталость повышает риск несчастных случаев, травм и серьезных заболеваний нервной и пищеварительной системы.
Современный темп жизни требует жертвовать сном в пользу высокой продуктивности. Но в реальности недосып медленно убивает нас и приводит к снижению производительности в долгосрочной перспективе.
Здоровый сон — одно из лучших вложений в собственное будущее, которое вы можете сделать. Так что обязательно побалуйте себя долгим и крепким сном после продуктивного дня!
