Иногда люди точно не знают, сколько надо пить воды для комфортного обмена веществ, и у них обнаруживается жидкостный дефицит, отражающийся на состоянии как внешне, так и со стороны обмена веществ. Как же определить, что организму мало воды? Самым универсальным советчиком в этом вопросе будет жажда, именно за счет нее регулируется водный баланс. Если вы постоянно хотите пить — это не из-за духоты и жары, а признаки обезвоживания тела. Нормальная гидратация клеток даже в жару не дает ощущения мучительной жажды. Пейте часто, но мелким глотками, и разу посмотрите — как стало легче.
Только вода и ничего более
Даже если вы потребляете много напитков, по типу соков, кофе, чая или иных, может появляться ощущение сухости во рту за счет обезвоживания. Именно этот симптом говорит о том, что тело испытывает дефицит жидкости, страдает от нехватки чистой питьевой воды. И важно в этих условиях употреблять не какие-либо горячие или холодные напитки, а обычную воду, питьевую и негазированную. Только она может полноценно насытить все клетки тела жидкостью.
Проблемы с кожей? Нужна вода!
Часто ощущение сухости и стянутости кожи, дискомфорт и шелушение также становятся признаками нехватки жидкости в организме. Кожа сильно подвержена влияниям внешней среды и для полноценного функционирования клетки должны иметь много жидкости, чтобы не высыхать и не отмирать. Если вы пьете менее 8 стаканов в день чистой воды, организм страдает от обезвоживания и работа кожи нарушается, она хуже защищает тело от токсинов и воздействия внешних факторов. Поэтому нужно взять себе за правило много пить, а для дополнительной подпитки освежать лицо спреем с термальной водой.
Дискомфорт слизистых глаз
Нередко при дефиците воды могут возникать краснота и дискомфорт, сухость глаз, иногда с ощущение легкого зуда. При этом постоянное почесывание может приводить к резкому инъецированию слизистых, когда они сильно краснеют и есть ощущение отека глаз. Если воды в организме мало, слезные железы вырабатывают меньше жидкости, что реже приводит к омыванию белков глаз и дефициту слезы, что грозит подсыханием слизистых и дискомфортом. Длительное состояние, приводящее к сухости глаз, грозит проблемами со зрением и риском инфекционных поражений. Особенно это опасно для тех, кто постоянно носит очки или же контактные линзы.
Проблемы с мочой и ее цветом...
В ответе на вопрос о том, сколько надо пить воды, нет жестких нормативов, нужно ориентироваться на цвет мочи и ее объемы. Если мочи стало очень мало, вы редко мочитесь и цвет мочи темный и насыщенный, она резко пахнет и может быть дискомфорт при отделении, это говорит об обезвоживании, которое приводит к замедлению работы почек. Такой симптом очень тревожен и говорит о сильном дефиците воды, который бывает при поносе и рвоте на фоне инфекций.
Когда сердце не в порядке...
Нередко на фоне гиповолемии, которая формируется при выраженном дефиците жидкости в теле, происходит снижение давление и нарушение доставки к тканям кислорода. Это приводит к рефлекторному учащению сердцебиений, что приводит к тахикардии и частому пульсу. Также на фоне потери воды может колебаться давление, причем не всегда в сторону только повышения, но и резкого понижения. Это связано с дефицитом кислорода, который не может адекватно поставляться густой и вязкой кровью.
Отечность и болезненность суставов
Часто на фоне нехватки воды возникают болезненные ощущения в области суставов. Такое возможно у людей, которые даже не в возрасте, и возникает оно после привычной физической нагрузки — прыжков, бега или наклонов с сгибанием суставов. Это связано с тем, что на фоне обезвоживания страдает и хрящ, покрывающий поверхности суставов, и синовиальная жидкость, которая находится внутри сустава. Если жидкости слишком мало для нормального функционирования, тогда страдают поверхности костей из-за обезвоживания и «растрескивания» хряща, он трется с хрустом.
Потеря массы мышц
Мышцы, наряду со всеми остальными тканями тела, также состоят из воды, поэтому при обезвоживании они также способны к потере массы, за счет чего происходит уменьшение объема мышечной массы и общего веса в целом. Поэтому теряется влага также и из мышечного волокна, что ослабляет его и уменьшает в объеме. Так что спортсменам и людям, которые активно тренируются, важен полноценный белок и много воды, чтобы мышцы не страдали.
Постоянное ощущение усталости?
Если организм обезвожен, внутренние процессы жизнедеятельности замедляются, переходя в аварийный режим. Это приводит к снижению двигательной активности и энергии, чтобы не растрачивать ресурсы. В результате возникает апатия, слабость и постоянное ощущение усталости. Оно же связано с замедлением кровотока и дефицитом кислорода, даже если сон длится не менее 8 часов, а кофе не пробуждает совсем.
Деликатные проблемы...
Нередко, если вы не знаете, сколько надо пить воды, вам это подскажет кишечник. На фоне дефицита жидкости и обезвоживания могут стать привычными дискомфорт при пищеварении и запоры. Это происходит из-за обезвоживания каловых масс и вялости мышц, нарушения кровообращения в области кишечных сосудов, также играют роль и сгущение соков в желудке и кишечнике, хуже переваривающие пищу.
