«Офисные» болезни
Как известно, офис только кажется идеальной рабочей средой, на самом деле, мужчину там подстерегает множество опасностей и офисных болезней. Как уберечь свое здоровье?
Сколько времени обычный мужчина проводит на работе? Минимум 8 часов в день, а у многих рабочий день бывает ненормированный. Казалось бы, в офисе работать приятно и совсем не тяжело: красиво, чистый кондиционированный воздух, хорошее освещение. Это совсем не то, что физический труд на улице в любую погоду — разве работа в офисе может повредить здоровью? Если присмотреться внимательнее, то окажется, что самые здоровые условия труда будут вовсе не в конторах с евроремонтом, где сотрудников поджидают «офисные» болезни.
Оказывается, работа в офисе может быть не менее опасной для здоровья, чем тяжелый труд на вредном производстве. Безобидные поначалу симптомы со временем превращаются в серьезные проблемы. Поэтому так важно соблюдать гигиену труда даже в таких комфортных, на первый взгляд, условиях. К сожалению, сейчас об этом разделе медицинской науки помнят очень немногие работодатели.
Движение - жизнь
Основным вредным фактором специалисты единодушно называют сидячее, чаще всего неправильное положение тела в течение длительного времени. От этого в первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат. Даже если вам кажется, что вы сидите удобно, для организма такая поза все равно будет вынужденной. Длительное напряжение мышц шеи, головы, рук вызывает такие офисные болезни, как остеохондроз, радикулит, сколиоз, а от постоянного напряжения пальцев и рук могут развиться хронические заболевания кисти. Вряд ли можно полностью предотвратить причиняемый организму ущерб, но не допустить усугубления проблем вполне реально.
Для профилактики остеохондроза, радикулита, сколиоза и других искривлений позвоночника надо больше двигаться, делать зарядку, регулярно заниматься каким-нибудь видом спорта, например плаванием. Конечно, есть такие работодатели, которые оплачивают своим сотрудникам абонементы в спортивные клубы, бассейны и даже выплачивают вознаграждение за отсутствие больничных листов и регулярные походы в спортзал. Но давайте будем реалистами: такие начальники — большая редкость, поэтому на абонемент придется, скорее всего, раскошелиться самим, но точно с такой же эффективностью можно заниматься и дома (сейчас существует множество домашних тренировочных программ) или хотя бы чаще ходить пешком.
Питание
Не менее важно для профилактики и правильное питание: старайтесь не переедать, избегать перекусываний в течение дня, потребления жирной пищи. Не ешьте много на ночь и вводите в рацион как можно больше овощей и фруктов. Постарайтесь не держать в столе на работе конфетки и печенья, не бегайте пить чай каждый час — потому что с чаем или кофе неизбежно ухватите какую-нибудь плюшку. Иногда обеды в офисе совсем не радуют — жирная и пережаренная еда никому не впрок, а у мужчин при малоподвижном образе жизни очень быстро развивается ожирение, поэтому, возможно, будет разумным приносить еду с собой — лучше позаботиться о себе, чем потом лечиться.
Старайтесь пользоваться любой возможностью пройтись, размяться, а, если есть такая возможность, делать мини-зарядку.
Работая за компьютером, сидите правильно. Вот как нужно сидеть, по мнению ортопедов: Спина наклонена на несколько градусов назад; руки свободно опущены на подлокотники кресла; локти и запястья расслаблены; кисти имеют общую ось с предплечьями, не сгибаются и не разгибаются; работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени — под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке.
Если есть возможность, приобретите удобное рабочее кресло, в котором проще сохранять удобную позу во время работы и возможно регулировать высоту сидения и наклон спинки.
Обычный компьютерный монитор может стать опасным врагом. Перегрузка глаз, даже при работе с самым современным монитором, приводит к потере остроты зрения. Чтобы уменьшить неприятные последствия для глаз, нужно, прежде всего, обратить внимание на расположение монитора относительно глаз и источников освещения. Для профилактики заболеваний глаз специалисты советуют:
- освещение при работе с компьютером не должно быть слишком ярким (идеальный вариант — приглушенный рассеянный свет);
- стол должен стоять так, чтобы свет из окна не падал в глаза (при необходимости завесьте окно плотными шторами);
- обязательно следите за тем, чтобы блики света не попадали на монитор;
- экран монитора должен быть абсолютно чистым;
- клавиатура и монитор должны располагаться прямо перед вами, а не наискосок;
- центр экрана должен быть примерно на уровне глаз или чуть ниже (голову держите прямо, без наклона);
- периодически, на несколько секунд закрывайте глаза, дайте им возможность расслабиться;
- не работайте более
40-45 минут подряд — дайте глазам5-10 минут отдыха. - экран монитора должен быть удален от глаз на
50-60 сантиметров (если на таком расстоянии вы плохо видите, выберите шрифт крупнее, но не придвигайте монитор).
Сидячий образ жизни, наряду со злоупотреблениями алкоголем и курением, приводит к нарушению кровообращения в органах малого таза, что является причиной многих заболеваний. Особенно это сказывается на мужском здоровье. Самое распространенное заболевание среди мужчин — простатит — стремительно «молодеет». Сейчас им начинают страдать уже в возрасте
И, безусловно, нельзя не упомянуть о самой распространенной офисной болезни, от которой страдают и мужчины, — геморрое. Проктологи считают, что 70% людей рано или поздно сталкиваются с этим заболеванием, но при сидячей работе вероятность заполучить эту болезнь становится намного выше.
В конечном итоге, многое зависит от вас самих, от вашего отношения к себе и собственному здоровью. Если относиться серьезно и внимательно, то многих офисных болезней, безусловно, можно избежать, а здоровый образ жизни, двигательная активность, рациональное питание, соблюдение правил гигиены труда будут полезны при любом виде деятельности.
|
