Можно ли поднимать тяжести, когда болит спина?
Все хотят по-быстрому накачать мышцы спины, но можно ли поднимать тяжести не вредя при этом здоровью позвоночника? При тренировках в спортивных залах, а также во время бытовых работ многие из мужчин совершают распространенные ошибки в поднятии тяжестей. Если неправильно поднимать вес (даже если речь идет о любимых детях или чемоданах во время поездки в отпуск!), это может привести к болям в спине, чувству тяжести в позвоночнике и даже к серьезным заболеваниям, которые потребуют медицинского вмешательства.
Почему болит?
Основной причиной болей в спине может стать слабое развитие мышечного корсета спины и постоянное перенапряжение разгибателей спины из-за их слабости и неправильного положения тела, когда вы поднимаете тяжелое. Важно научиться правильно поднимать груз и сделать это своей привычкой, чтобы больше не испытывать боли в спине и проблем с позвоночником. Кроме того, правильное поднятие тяжестей поможет и в укреплении мышц спины.
Давайте определимся, можно ли таскать тяжести мужчине? Среднестатистический супермен, стоя прямо, испытывает нагрузку на поясничные позвонки примерно в 30 кг. Если поднимать на вытянутых руках груз весом в 10 кг, нагрузка на позвонки составляет уже около 200 кг. При наклонах вперед или вбок вес еще больше увеличивается, что может привести к тому, что позвонки сместятся и вызовут болевые ощущения.
Правила техники безопасности
Так можно ли поднимать тяжести? Существуют элементарные правила, от которых просто глупо отступать при любом подъеме тяжестей. При поднятии тяжестей нагрузки должны быть непродолжительными, симметрично распределенными и вертикальными. С непродолжительными нагрузками все относительно просто — невозможно поднимать или нести тяжести длительное время без перерыва. Важно периодами опускать тяжести, разминаться. При длительном напряжении мышцы могут сильно уставать. Если не соблюдать этого правила, то к определенному моменту мышцы позвоночника просто не смогут эффективно поддерживать его в нормальном положении из-за утомления. Это может привести к травмированию спины.
Вертикальная нагрузка — это подъем тяжестей без наклона и рывка, а из состояния полуприсяда плавно и медленно. Не рекомендуется наклоняться набок для того, чтобы было удобнее. Если у вас имеются проблемы со спиной, поднимать веса необходимо, изначально присев на скамеечку.
Тяжелые предметы запрещено поднимать одной рукой, необходимо равномерно распределять груз на обе руки и брать его одновременно обеими руками.
Правильные привычки
Чтобы не задумываться дальнейшем о том, можно ли поднимать тяжести, стоит изначально научиться правильно поднимать грузы, как в спортзале, так и дома. Все на самом деле очень просто, но должно войти в привычку и дойти до стадии автоматизма. Чтобы правильно поднимать вес с пола, нужно слегка наклоняться вперед, сильно напрячь мышцы спины, чтобы она сохранилась абсолютно примой. Затем нужно сгибать ноги в коленях и присесть около груза. Теперь нужно крепко взять вес обеими руками, чтобы он распределился равномерно, и постепенно разгибая ноги в области коленей, вставать вместе с грузом. В этом ничего нет сложного, при этом нагрузка распределяется правильно, и вы не сорвете спину.
Категорически запрещен подъем тяжестей мужчинам, имеющим межпозвоночные грыжи и протрузии позвонков. Это может привести к необратимым последствиям. Также не стоит поднимать грузов при проблемах с коленными и тазобедренными суставами и спиной (остеохондроз позвоночника в стадии обострения, прострел, люмбалгии).
При тренировках в спортивном зале лучше воспользоваться помощью тренера, если вы хотите заниматься подъемами тяжестей. Нельзя заниматься силовыми тренировками без проведения предварительной разминки, когда вас должен страховать тренер. Веса нужно увеличивать плавно и медленно, чтобы не навредить своему организму. Также стоит изначально решить с тренером вопрос — можно ли поднимать тяжести в вашем случае и с вашей степенью тренированности. Возможно, первоначально вам нужно будет начать с других упражнений.
|
