ЛФК при шейном остеохондрозе

Ключевая проблема, с которой сталкиваются пациенты с остеохондрозом, — болевой синдром и тугоподвижность. Не получается сильно повернуть голову, при резких движениях в шее «стреляет», часто возникают симптомы мигрени, в редких случаях тошнит.

Как восстановить двигательную активность в шейном отделе, комментирует врач-терапевт, врач-реабилитолог «Лечебно-восстановительного центра» в Москве Артем Владимирович Насонов.

Зачем нужна лечебная физкультура, если врач и так назначил медикаменты? Чтобы предотвратить застой крови и снизить нагрузку на позвоночник. Это помогает позвонкам после длительного сидения на диване или в офисе принять нормальное положение.

ЛФК при остеохондрозе имеет ряд ограничений:

— Период обострения

— Сильный болевой синдром

— Гипертония и аритмия

— Заболевания глаз

— Сердечно-сосудистые заболевания

— Травмы.

Основной спектр движений включает вращения, наклоны головы с расслаблением плечевого пояса, мягкий точечный самомассаж. Занятия нужно проводить так, чтобы ненавредить себе. Поэтому первые тренировки всегда проходят под наблюдением профессионального специалиста. Движения должны быть медленными, спокойными,плавными.

Резкие повороты могут повысить нагрузку до критической отметки и снизить двигательную активность. Гимнастику не рекомендуется выполнять сразу после приема пищи. Нужно подождать не менее часа или заниматься физкультурой натощак.Нельзя начинать ЛФК «с наскока». Советую пациентам медленно и не спеша разминать шею, слегка потянуться, разогреться.

Амплитуда поворотов не должна превышать наши естественные движения, важно не перетянуть мышцы. Нагрузку нужно повышать постепенно, а при появлении боли сразу заканчивать. Если ощутили щелчки, хрусты,слишком сильное растяжение, сделайте перерыв на один день.

Отдельно прорабатывайте дыхательную гимнастику: чередуйте глубокие вдохи и выдохи.Ни в коем случае не задерживайте дыхание на максимально сильной нагрузке. После занятий дайте себе не менее получаса на расслабление. Допустим недолгий массаж и теплая ванна.

И помните, что регулярность — основа успеха лечебной физкультуры. Так вы замедляете разрушение хряща, которое неизбежно при остеохондрозе. Укрепляете мышечный корсет и снижаете количество лекарств благодаря уменьшению болевого синдрома.

Читать слайд-шоу: Простые упражнения, которые помогут снять напряжение в шее