Введите в любой поисковик запрос «как похудеть», «нет силы воли похудеть» или, скажем, «препараты для похудения» и поразитесь количеству ссылок, которые он вам предложит: проблема лишнего веса весьма актуальна. Это неудивительно: образ жизни большинства из нас далек от здорового. Отсутствие достаточной физической активности, плохая экология, стрессы современной жизни, беспорядочное несбалансированное питание... это только начало списка причин, по которым мы набираем лишний вес. Причем, как показывает практика, мужчин эта проблема волнует не меньше, чем женщин (хотя среднестатистический мужчина не сидит неделями на сельдереевой диете и не крутит каждое утро хула-хуп). Если в прошлом «дородство» являлось неотъемлемым признаком высокого социального статуса, богатства, благополучия, то в наши дни идеалы и ориентиры в корне изменились. Все больше мужчин задаются целью похудеть. Мотиваций много: от приближения лета до перемен в личной или профессиональной жизни (женитьба или повышение по работе), от случайной встречи с сильно похудевшим знакомым до прямой рекомендации лечащего врача.
Хорошего человека должно быть много?
При виде человека с лишним весом у большинства окружающих моментально возникают не самые лестные представления о его внутренних качествах. И первая мысль: у него просто нет силы воли похудеть. Если человек не способен или не желает привести в относительный порядок единственное, что ему дано от природы — собственное тело — как он может контролировать то, что происходит в его жизни? В общественном сознании накрепко сформировалось восприятие толстяка как безвольного, неуверенного в себе, закомплексованного человека. На такого персонажа бывает забавно посмотреть со стороны, он зачастую вызывает даже симпатию, но согласитесь — отождествлять себя с таким образом стремятся не многие. Легко понять расстройство человека, обнаружившего, что пришло время проткнуть новую дырочку в ремне — или не влезшего в примерочной в одежду своего обычного размера. В мире не так уж много людей, лишний вес которых обусловлен непреодолимыми причинами вроде всерьез нарушенного обмена веществ, наследственных заболеваний и так далее. В абсолютном большинстве случаев проблема кроется все в той же банальной лени, неосведомленности и отсутствии мотивации.
Когда лишние килограммы становятся проблемой
Хотя если говорить о мотивации, то мотивы для похудения в нашем мире щедро разбросаны на каждом углу: при прочих равных человеку с лишним весом живется сложнее, чем тому, кто не может «похвастаться» пивным животиком. Каждый понимает, что полному человеку труднее справляться с банальными физическими нагрузками (речь не только о спорте, а о банальном подъеме по лестнице). Лишний вес — это вполне реальное увеличение материальных трат: гораздо больше денег уходит на еду и на нестандартную одежду, которую зачастую приходится шить на заказ. У полного человека гораздо меньше шансов понравиться приглянувшейся девушке, и он зачастую это прекрасно понимает, и появляющиеся на этой почве комплексы загоняют его в порочный круг: с противоположным полом такие люди ведут себя робко и неуверенно, что, конечно, привлекательности им не добавляет... Комплексы по поводу веса — не лучший помощник, скажем, на собеседовании в серьезную компанию, а это тормозит профессиональный рост. Лишние килограммы зачастую являются поводом отказаться от любимого хобби, если оно связано с двигательной активностью. Согласитесь, картина рисуется безрадостная.
О плохой наследственности и прочих неприятностях
Ответ на вопрос «почему я полнею?» зачастую банален. Да, определенное влияние на процесс набора веса оказывает пресловутый замедленный обмен веществ (немногие, правда, четко представляют себе, как это работает), плохая наследственность, заболевания щитовидной железы, (почек, сердца), сахарный диабет, низкое качество продуктов питания (а оно сейчас повсеместно низкое) и так далее. Но главная и основная причина в следующем: мы полнеем, потому что потребляем с пищей гораздо больше жиров, чем нам реально необходимо. Особенно это касается городских жителей, бОльшую часть рациона которых составляют готовые продукты и полуфабрикаты. Ну и пресловутый фастфуд, конечно же. В том, что мы едим, огромное количество явных и скрытых жиров, лишь малая часть которых действительно идет нам на пользу. Остальное остается «на память». Поэтому самый очевидный и действенный способ сбросить вес — снизить количество потребляемых жиров. Просто? Как бы не так, особенно если нет силы воли похудеть.
Картошечка с мясом — мужская еда
Мысли о том, сколько ограничений придется поставить самому себе, зачастую повергают в еще большее уныние, чем перспектива шить брюки на заказ. И понять человека можно: он же мужчина, в конце концов! Прыгать через скакалку и изнурять себя диетами — не только несолидно, но и безумно сложно физически. На салатиках и овсяной кашке мужчина действительно долго не протянет: жир ему необходим. Непосредственно из поступающих в организм жиров идет выработка основного мужского гормона — тестостерона.
Казалось бы, можно выдохнуть и расслабиться, найдя оправдание лишней съеденной котлете: все во имя маскулинности! Однако успокаиваться рано: если вы при помощи этих котлет нарастите внушительную жировую прослойку, в этой самой жировой ткани неминуемо начнется превращение тестостерона в эстрогены (да-да, именно в женские половые гормоны). Это скажется на репродуктивной функции, внешности и даже поведении. Например, снизится либидо, прекратится рост мышечной массы, зато начнется отложение жира по женскому типу: области груди, таза и бедер. Снизится психическая устойчивость, но при этом снизится и здоровая мужская агрессия: адекватный прежде мужчина начнет постоянно ныть и жаловаться. Печальная перспектива, правда? Поэтому ограничивать себя все-таки придется. Однако это не так сложно, как кажется поначалу.
Наводим порядок в голове
Норма потребляемого жира — 50–60 граммов в день, а в действительности мы «закидываем в себя» гораздо больше. Чаще задумывайтесь о содержимом собственной тарелки и смотрите на упаковки в супермаркете. Информацию о скрытых жирах вы там, правда, не найдете, но подробное описание, сколько их кроется в каких продуктах, можно отыскать в Интернете. Вы знали, например, сколько жира в маленькой баночке красной икры? Три чайных ложки. Изменить пищевые привычки тяжело, но ничего невыполнимого в этом нет. Бутерброд с ломтиком запеченного нежирного мяса ничуть не хуже, чем бутерброд с салом. Соевые сливки в кофе не отличить от настоящих. Кусок курицы с кожей содержит гораздо больше жира, чем тот же кусок, но без кожи. Не оголодаете же вы, если от нее откажетесь! Из таких мелочей складывается то самое «сбалансированное питание», мысль о переходе на которое так пугает человека, недостаточно погрузившегося в тему. А если не хватает мотивации — чаще сравнивайте свои теперешний фотографии с теми, что сделаны несколько лет назад. Или внимательнее прислушивайтесь к комментариям друзей и близких. Также вам поможет наличие перед глазами «положительного примера» — человека, которому реально удалось избавиться от лишних килограммов.
Избавляемся от излишков
Ограничение употребления жиров само по себе даст видимый эффект. Его неплохо было бы усилить и подкрепить физическими упражнениями, а также помочь организму изнутри. Но не при помощи подозрительных «чаев для похудения», а путем употребления одобренных медиками и проверенных годами препаратов, скажем, орлистата. Он является ингибитором липазы — фермента, который отвечает за расщепление жира. Следовательно, одна капсула (три раза в день с приемом пищи) не дает усваиваться примерно 30% излишков жира и выводит их из организма естественным путем. Сочетание сбалансированного питания, умеренных физических нагрузок и употребления орлистата поможет потерять до 10 килограммов в первый же месяц. Вы похудеете естественным путем и привыкнете внимательнее относиться к своему рациону. А это — лучший способ привести в порядок организм.
