При постоянной боли в коленях, человек чувствует себя, по меньшей мере, некомфортно. Возможно, это артрит, бурсит, тендинит или серьезная травма. Все эти болезненные состояния организма сопровождаются сильными болями и воспалениями, причиняя вред здоровью во время движения. Если же не двигаться совсем, то отсутствие активности также плохо сказывается на здоровье. Но, что если даже у самого активного начинают болеть суставы? Как заставить себя встать и начать двигаться, не обращая внимания на боль? Следующие 11 продуктов смогут помочь, они облегчат суставную боль. Опыты доказаны профессиональными врачами, так что внимательно читайте и записывайте.
Вишня
Чем ярче и красочнее еда, тем больше антиоксидантов она в себе содержит. Это относится и к вишне, ведь у нее как раз яркий красноватый оттенок. Ягода наполнена природными растительными веществами, которые называются антоцианинами (растительные пигменты). Кислый вишневый сок или употребление ягоды в большом количестве помогает подавить боль в суставах и снять воспаление. Продукт снижает риск заболевания подагрой, устраняет артрит. Аналог вишне — это ежевика, гранат, черника.
Красный перец
Употребляя красный перец в пищу, вы уменьшите воспаление в коленной части, а также улучшите общее состояние организма. Более того, такой продукт укрепляет хрящи, сухожилия, связки. В перце много витамина С, он помогает вырабатывать коллаген, который, в свою очередь, активно скрепляет кости и мышцы. Получается, что структура суставов улучшается — нужно лишь больше кушать красного перчика. Наряду с этим, употребляйте больше грейпфрутов, апельсинов, помидоров и ананасов.
Рыба
Правильно выбранная рыба — здоровье суставов. Такой продукт содержит в себе витамин Д и большое количество кальция, который активно укрепляет кости. Мощная порция омега-3 жиров необходима для суставов, так как уменьшает воспалительный процесс. Для тех, кто не любит рыбу, можно употреблять в пищу нежирные молочные продукты, в составе которых много кальция и витамина Д. Если мясо рыбы вам не нравится, то необходимо хотя бы пропивать курс таблеток в омега-3 жирами.
Зерновые
Чтобы уменьшить воспаление в коленях и суставах, важно употреблять зерновые изделия. Все, что содержится в таком продукте, необходимо для восстановления здоровья и поддержания иммунитета. Но избегайте употребления белого хлеба. Мука, находящаяся в составе мучного изделия, негативно влияет на структуру суставов. Ешьте больше овсянки, киноа, ячменя и бурого риса. Для тех, кто много тренируется, крупы — то, что нужно для восстановления.
Куркума
Такая специя к пище придает характерный специфичный вкус еде. Приправа содержит в себе большое количество куркумина, который смягчает боль. Кстати, куркума для организма как медицинский препарат ибупрофен — свойство одно и тоже. Специя веками используется в традиционной азиатской медицине из-за ее противовоспалительных свойств. В 2006 году в штате Аризона было проведено исследование, которое выявило, что куркума предотвращает развитие остеопороза и ревматоидного артрита. В случае, когда куркуму в чистом виде найти сложно, можно использовать карри-порошок.
Имбирь
Еще одна отличная приправа, популярная в азиатской кухне. Сладкий и пряный на вкус имбирь обладает мощным набором антиоксидантов. Вещество, придающее имбирю терпко-сладкий вкус и лечебные свойства, называется гингеролом. Он уменьшает воспалительный процесс и мышечные боли. Также, гингерол снижает уровень холестерина, улучшает работу мозга, предотвращает развитие болезни Альцгеймера, лечит расстройство желудка и снижает риск заболевания раком. Употреблять имбирь можно как в сушеном виде, так и в молотом.
Грецкий орех
Успокоить боль в суставах могут орехи, ведь в их составе содержится большое количество омега-3 жиров и антиоксидантов. Помните, что из всех орехов лучше всего помогает грецкий! В нем намного больше питательных веществ для организма, чем в любом другом. Это уникальная защита от развития рака и диабета 2 типа. Будьте готовы к тому, что грецкий орех — очень калориен, поэтому осторожно употребляйте его в пищу. Как правило, те, кто придерживается правильного питания, в качестве перекуса берут в собой грецкий орех, так как именно он дает чувство сытости и снижает тягу к употреблению пищи в течение 3-4 часов. В данном случае, снижение веса уменьшает физическую нагрузку на болезненные суставы — а это то, что нужно.
Лист салата (капусты)
Темная листовая зелень замечательно подходит для того, чтобы поддерживать иммунитет и снижать суставную боль. В капусте есть витамин С, который содержит в себе коллаген и кальций. Здесь также полно антиоксидантов — целых 45! Ежедневное употребление в пищу данного продукта приводит к снижению воспаления в суставах. Но будьте осторожны, так как сырая капуста влияет и на щитовидную железу, которая может дать сбой при употреблении большого количества капусты. Лучше всего потушить продукт и тогда можно её есть каждый день.
Авокадо
В нем содержатся омега-3 жирные кислоты, которые так необходимы организму человека. Жир из авокадо отлично блокирует воспалительный процесс, поэтому такую пищу можно употреблять в любой салат или даже сырым отдельно.
Льняные семена
Всего лишь 2 ст. ложки льняных семян и омега-3 кислоты тут же попадут в ваш организм за пару секунд. Именно такая доза придаст сил, энергии и уменьшит боль, ведь даже в двух ложках содержится 140% нормы омега-3, которую должен получить человек за весь день. регулярное употребление льняных семян значительно снижает воспаление и укрепляет суставы. Это отличная пища для тех, кто совсем не кушает мясо и кому необходимы жирные кислоты в растительной форме.
Крестоцветные овощи
Сюда относится брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста. Несмотря на то, что данные овощи задерживают газы в животе, их употреблять все-таки нужно. В составе полно витаминов, клетчатки, антиоксидантов, которые помогают уменьшить боли в коленях. Сульфорафаном, вещество в каждом овоще, блокирует особый фермент, который вызывает жуткую боль в суставах. Старайтесь в день съедать хотя бы половину тарелки овощей — и тогда вас ничего не будет беспокоить.
Вот так очень просто с помощью 11 продуктов человек в состоянии обезопасить себя и поддержать собственное здоровье. О болях в суставах и коленях можно навсегда забыть. Расставляйте приоритеты правильно: самочувствие и здоровье превыше всего.
