Пароль
Отмена
Забыли пароль? Регистрация

Слайдшоу

Как повысить эффективность работы мозга без лекарств

Жизнь современного человека немыслима без получения больших объемов информации. Работа, общение с друзьями, провождение времени в интернете — все это источники получения новой информации, которая должна усваиваться. Но если ее сильно много она может нагружать мозг и он ее не может в полной мере усваивать. Страдает память, а для принятия решений на работе она должна хорошо работать. Что же делать спросите вы? В некоторых случаях назначаются лекарственные средства для улучшения памяти, но мы сегодня будем рассматривать способы помощи нашему мозгу без лекарственных средств.

Пища для ума, что нужно есть

Важно пересмотреть свой рацион и питаться правильно, подбирая те продукты, которые будут благотворно сказываться на работе мозга. В ежедневном меню должна присутствовать белковая пища, богатая на аминокислоты, здоровые жиры типа Омега-3, сложные углеводы. Рекомендуется употреблять семечки подсолнечника, семена льна и чиа, орехи, бобовые продукты. Очень полезно растительное масло как подсолнечное, так и оливковое. Рыба предпочтительнее мясным продуктам. Обязательно в рационе должны быть овощи и фрукты, богатые витаминами.

Регулярный прием пищи

Для того чтобы мозг постоянно получал питательные вещества нужно питаться регулярно. В идеале прием пищи должен быть разделен на 5 приемов в день. Однако такая роскошь позволительна не всем и в течение рабочего дня может быть просто невыполнима. Значит, нужно взять за правило утром завтракать перед работой. Время на обед выделяется практически на каждой работе, ужин может быть уже дома. А во время работы в качестве перекусов употреблять орехи, фрукты или шоколад. Отличный заряд энергией будет обеспечен.

Что исключить из рациона

Да, есть и такие продукты, которые снижают память и отрицательно сказываются на работе головного мозга. Например, в молочных и мясных продуктах повышенное содержание насыщенных жиров. Благодаря чему происходит стимулирование выработки холестерина и бета-амилоидных бляшек. Это отрицательно сказывается на памяти, она попросту ослабевает, к тому же провоцирует развитие болезни Альцгеймера в старшем возрасте. Также следует исключить жареную пищу, фаст-фуд, сладости, полуфабрикаты.

Активная жизненная позиция

Активные, бодрые люди меньше подвержены заболеваниям и живут дольше, чем малоподвижные «колобки». А в современном мире активным быть сложно, но можно. Но нужно сделать над собой усилие, поскольку сидячий образ жизни офисных работ не способствует движению. Однако можно пересмотреть свой график работы и вечером, например, заменить пиво, чипсы и телевизор на прогулку или пробежку в парке. Любая физическая нагрузка благотворно влияет на работу головного мозга, заряжая организм энергией и позитивом. Можно взять за правило делать короткие перерывы на работе в течение трудового дня и выходить на воздух, немного пройтись. Даже после десятиминутной пешей прогулки вы почувствуете прилив сил и энергии.

Нагрузка для мозга

Хорошей зарядкой будет ведение ежедневного дневника. Заведите блокнот и каждый день описывайте события уходящего дня. Мозг будет активно работать при воспоминании прошедшего дня и одновременном анализе событий. К тому же можно хорошо его напрячь, вспоминая правила написания тех или иных слов. Гаджеты настолько прочно вошли в нашу жизнь, что о правильном написании никто не задумывается, в компьютере и смартфоне есть специально встроенная программа, которая исправит многие ошибки, мозгу и памяти не нужно напрягаться, вспоминая, а как же правильно написать в данном случае. Навыки думать постепенно угасают, все делается на автомате, а это отрицательно сказывается на памяти и работе мозга в целом.

Составление списков дел

Отлично тренирует память и заставляет активно работать наш мозг многозадачность. Но тут могут быть свои «подводные камни». Важно быть сосредоточенному и ничего не пропустить, иначе, если одновременно готовится обед и проверяются уроки, можно в итоге получить два несделанных дела или испорченных.

Специалисты рекомендуют в таком случае составлять список дел и выполнять их по мере времени, попутно помечая сделанные дела. И планируя новые. Мозг хорошо работает в таком ритме.

Вообще планирование стимулирует не только мозговую деятельность, а и привносит в нашу жизнь порядок, собранность и аккуратность, повышая работоспособность в целом.

Творческая деятельность

Срочно вспоминайте, какие талантами вы обладаете, но не имеете на них времени. Возможно, с детства нравилось петь или рисовать, может быть шить или танцевать? Какое бы не было хобби, оно подразумевает задействование мозга, а значит и улучшение его работы.

Первым делом нужно пересмотреть свой график. Обычно не так сложно выделить несколько часов в неделю на любимое хобби. Посмотрите, какие дела в вашем ежедневном распорядке можно отложить, вычеркнуть и заменить. Всегда при детальном анализе они могут быть выявлены. Это время и посвящайте любимому хобби. Учеными доказано, что рисование улучшает работу мозга. Нет таланта? Начните с вышивки или разрисовки картин по номерам, удовольствие от творческого процесса будет обеспечено, а бесподобный результат, сотворенный своими руками, будет дополнительным стимулом на новые подвиги.

Регулярный отдых

Он должен быть у всех. Каким бы ни был занятый человек, ему нужен перерыв и перезагрузка. Считается, что очень полезен для мозга дневной сон. Достаточно будет даже 15-20 минут погрузиться в сон, чтобы восстановить силы и работоспособность. А у кого свободный график работы то тем более нужно использовать эту возможность и делать себе дневной перерыв в виде непродолжительного сна или хотя бы отдыха.

Помните, что как бы ни была дорога работа и большой заработок, здоровье всегда будет важнее. Поэтому делайте небольшие перерывы в течение дня на работе. Даже выделив 10 минут и посидев в это время в тишине, вы почувствуете прилив сил и бодрости. А сил на работу будет больше, и она быстрее будет осуществляться.





< К списку
Назад
Вперед

Просмотров: 1882

Нет голосов
Комментарии
Вам необходимо авторизоваться для добавления комментариев.
Авторизация | регистрация