Здоровая жизнь: планируй и будь здоров!
Для многих термин «здоровая жизнь» ассоциируется исключительно с правильным питанием, полноценным сном и отказом от вредных привычек. Но это понятие гораздо шире, нежели только хорошая еда, нагрузки и отдых.
Для многих термин «здоровая жизнь» ассоциируется исключительно с правильным питанием, полноценным сном и отказом от вредных привычек. Но это понятие гораздо шире, нежели только хорошая еда, нагрузки и отдых. Важно, чтобы вы получали от жизни максимум физического и психологического удовольствия, она была для вас комфортной, и при этом максимально безопасной для тела. Однако стандартные нормы сна, отдыха или питания подходят далеко не всем, важно помнить об индивидуальности...
Каждому свое!
Для полноценной жизни нужно несколько составляющих — это физический и психический комфорт, здоровье, материальный достаток. В отношении здоровья многие привыкли пользоваться устоявшимися стандартами, которые далеко не всегда отражают истинное положение дел, но которым строго стараются следовать все те, кто ведут здоровый образ жизни. И это неверная тактика, поскольку каждый организм — это индивидуальность, и загонять его под общие рамки нельзя. Однако есть и определенные нормы и стандарты, жесткое изменение которых грозит проблемами в здоровье.
Так, если даже самый здоровый мужчина постоянно мало спит, он будет чувствовать сначала вечно усталым, а затем и больным. Хотя известны средние нормы сна в 8 часов, но во многом они зависят от темперамента и особенностей организма. Так, гипотоникам для полноценного сна всегда нужно на 1-2 часа больше, чем людям с нормальным и высоким давлением. Нужно ориентироваться даже не на длительность сна, а на время укладывания в постель. Лучше можно выспаться, ели ложиться до полуночи, и вставать пораньше, нежели лечь в 2-3 ночи и затем проспать до обеда.
О «вкусной и здоровой пище»...
Важно, чтобы с поступающей пищей и питьем покрывались все потребности организм в энергии и питательных веществах без переизбытка калорий и водной нагрузки. При этом стандартные рекомендации по суточной калорийности в 2500 ккал и объеме питья в 2 литра подходят не всем. Если это сотрудник офиса, не поднимающий ничего тяжелее компьютерной мышки и ручки, то 2500ккал для него может быть много, а если это кочегар — мало! Поэтому нужно ориентироваться на индивидуальные потребности, а проще — есть часто и составлять порции размером со сложенные ладони. Тогда не будет чувства голода и переедания.
Пить воду нужно также часто и небольшими порциями, при этом это должна быть обычная негазированная питьевая вода. Здоровая жизнь немыслима без жидкости, которая является основой всех биохимических процессов в теле. При этом ни минералка, ни газировки, ни тем более чай и кофе привычную воду не заменят! Объем ее потребления определяется активностью метаболизма и физическим трудом. Если это сильно потеющий, занятый активными нагрузками мужчина, ему может понадобиться и 2,5-3 литра жидкости, а если худосочный сисадмин, просиживающий за компьютером — и 1,5 литра.
«Шоколадный заяц» или «бледнолицый брат»?
В летнее время актуальным вопросом становится пребывание на пляже и приобретение ровного шоколадного загара. В плане сексуальности и красоты мужчины, если это стройное накачанное тело — это хорошо, но для здоровья слишком активный загар не полезен. Загорать нужно, не жарясь под лучами палящего солнца до состояния сосиски-гриль, а затем покрываясь волдырями от ожогов. Для здоровья вполне достаточно того ультрафиолета, который получает тело при обычной активности, без прицельного обгорания на пляже. Избыток УФ-облучения ведет к старению кожи и ее раковой трансформации, обезвоживанию верхних слоев и ожогам, что не полезно ни для тела, ни для эстетики. Поэтому здоровая жизнь подразумевает лишь легкий загар, придающий коричневатый оттенок коже и оздоравливающий ее вид. (Т.е., когда после отпуска коллеги говорят вам не «шеф, вы как негр!», а «да вы посвежели!»)
Пить и курить — здоровью вредить?..
При разговоре о здоровом образе жизни никогда не встает даже вопрос об этом, так как употребление алкоголя и табака однозначно негативно влияет на здоровье. Медики говорят о том, что в отношении ткани мозга нет минимальной безопасной дозы как никотина, так и алкоголя — любые их влияния оказываются вредными для организма. Но если в отношении курения все ясно и однозначно, то с алкоголем все сложнее. Известно, что прием алкоголя в небольших дозах действует как антидепрессант, он помогает расслабиться и снять напряжение. Да и ресвератрол, содержащийся в сухом красном вине, является мощным антиоксидантом, тормозящим процессы старения. Но что касается больших доз алкоголя (в т.ч. и вина) — это уже отравление организма. Поэтому стоит отказаться от бурных возлияний, оставив для себя только пару бокалов вина в неделю как способ расслабиться и привести нервы в порядок. А вот активное употребление пива, а нередко еще и в смеси с более крепкими горячительными напитками, — это уже не «здоровая жизнь», а твердый шаг к алкоголизму, импотенции, старческому слабоумию и ранней старости...
|
