Пароль
Отмена
Забыли пароль? Регистрация

Здоровая жизнь: планируй и будь здоров!

Здоровая жизнь: планируй и будь здоров!

Для многих термин «здоровая жизнь» ассоциируется исключительно с правильным питанием, полноценным сном и отказом от вредных привычек. Но это понятие гораздо шире, нежели только хорошая еда, нагрузки и отдых. Важно, чтобы вы получали от жизни максимум физического и психологического удовольствия, она была для вас комфортной, и при этом максимально безопасной для тела. Однако стандартные нормы сна, отдыха или питания подходят далеко не всем, важно помнить об индивидуальности...

Каждому свое!

Здоровая жизнь Для полноценной жизни нужно несколько составляющих — это физический и психический комфорт, здоровье, материальный достаток. В отношении здоровья многие привыкли пользоваться устоявшимися стандартами, которые далеко не всегда отражают истинное положение дел, но которым строго стараются следовать все те, кто ведут здоровый образ жизни. И это неверная тактика, поскольку каждый организм — это индивидуальность, и загонять его под общие рамки нельзя. Однако есть и определенные нормы и стандарты, жесткое изменение которых грозит проблемами в здоровье. Так, если даже самый здоровый мужчина постоянно мало спит, он будет чувствовать сначала вечно усталым, а затем и больным. Хотя известны средние нормы сна в 8 часов, но во многом они зависят от темперамента и особенностей организма. Так, гипотоникам для полноценного сна всегда нужно на 1-2 часа больше, чем людям с нормальным и высоким давлением. Нужно ориентироваться даже не на длительность сна, а на время укладывания в постель. Лучше можно выспаться, ели ложиться до полуночи, и вставать пораньше, нежели лечь в 2-3 ночи и затем проспать до обеда.

О «вкусной и здоровой пище»...

Важно, чтобы с поступающей пищей и питьем покрывались все потребности организм в энергии и питательных веществах без переизбытка калорий и водной нагрузки. При этом стандартные рекомендации по суточной калорийности в 2500 ккал и объеме питья в 2 литра подходят не всем. Если это сотрудник офиса, не поднимающий ничего тяжелее компьютерной мышки и ручки, то 2500ккал для него может быть много, а если это кочегар — мало! Поэтому нужно ориентироваться на индивидуальные потребности, а проще — есть часто и составлять порции размером со сложенные ладони. Тогда не будет чувства голода и переедания.

Здоровая жизнь Пить воду нужно также часто и небольшими порциями, при этом это должна быть обычная негазированная питьевая вода. Здоровая жизнь немыслима без жидкости, которая является основой всех биохимических процессов в теле. При этом ни минералка, ни газировки, ни тем более чай и кофе привычную воду не заменят! Объем ее потребления определяется активностью метаболизма и физическим трудом. Если это сильно потеющий, занятый активными нагрузками мужчина, ему может понадобиться и 2,5-3 литра жидкости, а если худосочный сисадмин, просиживающий за компьютером — и 1,5 литра.

«Шоколадный заяц» или «бледнолицый брат»?

В летнее время актуальным вопросом становится пребывание на пляже и приобретение ровного шоколадного загара. В плане сексуальности и красоты мужчины, если это стройное накачанное тело — это хорошо, но для здоровья слишком активный загар не полезен. Загорать нужно, не жарясь под лучами палящего солнца до состояния сосиски-гриль, а затем покрываясь волдырями от ожогов. Для здоровья вполне достаточно того ультрафиолета, который получает тело при обычной активности, без прицельного обгорания на пляже. Избыток УФ-облучения ведет к старению кожи и ее раковой трансформации, обезвоживанию верхних слоев и ожогам, что не полезно ни для тела, ни для эстетики. Поэтому здоровая жизнь подразумевает лишь легкий загар, придающий коричневатый оттенок коже и оздоравливающий ее вид. (Т.е., когда после отпуска коллеги говорят вам не «шеф, вы как негр!», а «да вы посвежели!»)

Пить и курить — здоровью вредить?..

При разговоре о здоровом образе жизни никогда не встает даже вопрос об этом, так как употребление алкоголя и табака однозначно негативно влияет на здоровье. Медики говорят о том, что в отношении ткани мозга нет минимальной безопасной дозы как никотина, так и алкоголя — любые их влияния оказываются вредными для организма. Но если в отношении курения все ясно и однозначно, то с алкоголем все сложнее. Известно, что прием алкоголя в небольших дозах действует как антидепрессант, он помогает расслабиться и снять напряжение. Да и ресвератрол, содержащийся в сухом красном вине, является мощным антиоксидантом, тормозящим процессы старения. Но что касается больших доз алкоголя (в т.ч. и вина) — это уже отравление организма. Поэтому стоит отказаться от бурных возлияний, оставив для себя только пару бокалов вина в неделю как способ расслабиться и привести нервы в порядок. А вот активное употребление пива, а нередко еще и в смеси с более крепкими горячительными напитками, — это уже не «здоровая жизнь», а твердый шаг к алкоголизму, импотенции, старческому слабоумию и ранней старости...

Нет голосов


Комментарии
Вам необходимо авторизоваться для добавления комментариев.
Авторизация | регистрация