Как сберечь сердце свое от инфаркта, инсульта и прочих «болезней века», укорачивающих жизнь мужчин? Особых «подвигов Геракла» совершать не требуется — достаточно придерживаться нехитрых правил. Первое из которых — съедать в день 3 порции разноцветных овощей или фруктов. Так, в гранатах содержатся полифенолы, предотвращающие развитие высокого артериального давления. А ученые из университетов Кентукки и Пердью (США) настаивают на арбузах в ежедневном рационе, поскольку в них есть вещество «цитруллин», оказывающее благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Не стесняйтесь, господа!
Еще к одному парадоксальному выводу пришли американские ученые: оказывается, стеснительность смертельно опасна для сердца. Если верить статистике, то неуверенные в себе и робкие люди погибают от болезней сердца на 50% чаще, чем те, кого исследователи отнесли к уверенным в себе личностям. Объяснение этого феномена кроется в том, что стеснительные люди больше подвержены стрессу. Вывод? Не надо стесняться! Будьте смелее и увереннее в себе в любых ситуациях.
Поменьше соли
Еще один «гастрономический рецепт» здорового сердца стар, как мир. А именно: строго дозируйте соль в своем рационе. Неслучайно ее называют «белая смерть». Давно доказано, что избыток соли повышает риск возникновения инсульта и инфаркта на четверть! Поэтому, как бы не тянуло «на солененькое под водочку», придерживайтесь дозы 3-6 г в сутки (что равно 1 ч.ложке).
Используйте больничный
Вы привыкли «болеть на ногах»? Тогда вы точно в группе риска по заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Игнорируя постельный режим при обычной простуде, вы делаете первый шаг к миокардиту — воспалению сердечной мышцы. При этом заболевании возбудители болезни атакуют не только сердечную мышцу, но и коронарные артерии, что в конечном итоге приведет к развитию сердечной недостаточности... Возьмите за правило: ОРЗ = больничный лист.
Как сберечь сердце? Ешьте...жирное!
Стоп! Разумеется, речь не идет о пресловутом «а коньячок под шашлычок — вкусно очень». Основные враги вашего сердца — это как раз продукты, содержащие в себе «плохой» холестерин (фастфуд, жирное мясо, маргарин и изделия, включающие его). Поэтому надо употреблять «хороший» жир — ненасыщенные жирные кислоты. Их много в рыбе и морепродуктах, а также в оливковом и льняном масле.
Больше двигайтесь
Старый добрый лозунг «Бегом от инфаркта!» не потерял своей актуальности и в наши дни. Не любите бегать? Просто не сидите на месте, а старайтесь больше двигаться. Ученые подсчитали, что сердце «сидня», не занимающегося никакими физупражнениями, бьется с частотой 80 ударов в минуту, а у ведущего активный образ жизни — 50 ударов. Следовательно, износ сердца за 70 лет жизни у любителя спорта будет на 40% меньше, чем у «лентяя»! Чтобы этого избежать, достаточно совершать 1000 движений в день (отжиманий, приседаний, наклонов, поворотов и пр.)
Спите нормально!
Не меньше, чем бессонница и хронический недосып, вреден для нашего сердца и избыток сна. По мнению ученых из Западной Виргинии, у людей, регулярно спящих дольше 9 часов в сутки, риск развития инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний повышается на 50%. Другая крайность (сон меньше 5 часов в сутки) удваивает шансы на приобретение «сердечных болячек». Вывод? В идеале вы должны спать не менее и не более 7 часов.
Влюбляйтесь чаще
Оказывается, бытующее в народе выражение «левак укрепляет брак» применимо и к состоянию здоровья сердца! Учеными доказано, что у влюбленных синтезируется гормон ласки — окситоцин. Именно с его помощью заживают раны и снижается артериальное давление. Так что любовь — это своего рода бесплатное лекарство, которое убережет ваше сердце от болезней. (Кстати, бросаться «во все тяжкие» вовсе необязательно — достаточно и невинного легкого флирта с понравившейся красивой женщиной!)
Налегайте на имбирь и чеснок
Имбирь и чеснок — это лучшие природные медикаменты для сердца. У этих продуктов выраженное кроворазжижающее действие, благодаря которому ток крови по сосуда облегчается, а снабжение всех органов кислородом улучшается. (Свежий имбирь с этой целью рекомендуют добавлять в чай, а чеснок — в любые салаты).
Не забывайте про лекарства...
Как сберечь сердце после 40 лет, если до этого вы особо за ним не следили? Однозначно — регулярно посещать кардиолога. К счастью, сегодня существует большое количество лекарственных препаратов, способных продлить работу нашего «пламенного мотора». В первую очередь, речь идет о специальном аспирине, который способствует разжижению крови и препятствует тромбообразованию, а также о препаратах калия и магния, поддерживающих работу сердечной мышцы.
