Избежать расстройства пищеварения не так сложно, для этого достаточно соблюдать несколько несложных правил. Расстройство пищеварения не всегда нужно связывать с патологиями желудочно-кишечного тракта, как это трактуется чаще всего. Даже у людей, не имеющих проблем с ЖКТ, нередко возникают нежелательные явления, в числе которых диспепсия или несварение, как мы привыкли называть это заболевание. Это приводит к ухудшению общего самочувствия и нарушениям в работе других органов и жизненно важных систем организма, в результате у человека ухудшается физическое и психическое состояние. Между тем, есть несколько правил, которые помогут избежать расстройства пищеварения.
Как узнать о проблемах с пищеварением
В нормальном состоянии человек после приема пищи человек не ощущает дискомфорта, он активный и способный действовать. Если же есть нарушение пищеварения, наступает ощущение тяжести в желудке — первый признак расстройства пищеварения и повод для обращения к доктору. Об этом также могут свидетельствовать изжога, вздутие живота с неприятными звуками, сладковатый привкус во рту и отрыжка, сопровождающаяся плохим запахом. Иногда возникает тошнота с рвотными позывами. На нарушения в работе органов пищеварения организм может реагировать и по-другому, но в любом случае стоит принять меры, позволяющие своевременно локализовать проблему.
Что надо делать при обнаружении симптомов расстройства желудка
Не вникая в причину возникновения расстройства пищеварения (точный диагноз поставит доктор), вы должны заметить, сколько времени прошло от окончания приема пищи до появления неприятных ощущений. Это поможет хотя бы примерно понять, в чем причина неприятности. Если от последнего приема пищи до появления болевых ощущений прошло не более получаса, можно предположить, что причина кроется в верхнем отделе желудочно-кишечного тракта, а это пищевод, желудок и двенадцатиперстная кишка.
При большем промежутке времени можно предположить наличие проблем с желчным пузырем и поджелудочной железой. В случае если симптомы проявляются поздно, а связаны они с газообразованием, вздутием живота и нарушением стула, речь может идти о серьезных проблемах с кишечником и нарушением микробного баланса.
Распространенные причины расстройства желудка
Причин возникновения расстройства желудка, как и симптомов его проявления, большое множество. В число самых распространенных из них входит быстрое жевание и практически проглатывание пищи. В этом случае не происходит достаточной обработки пищи ферментами слюны. Необработанные на начальной стадии сухие куски пищи раздражают пищевод, к тому же они дольше перевариваются, так как хуже пропитываются желудочным соком.
Люди вынуждены много работать, поэтому не всегда остается время на полноценный обед. Поэтому перекусывать приходится «на бегу», пользуясь услугами фаст-фудов. Нередко перекусывать приходится во время движения, за что ваш пищеварительный тракт точно не скажет спасибо. Мало того, что вы не сможете в движении хорошо прожевать свой бутерброд или, если говорить по-модному, сэндвич, вы будете заглатывать вместе с пищей большое количество воздуха. Это первая причина возникновения отрыжки. Расстройства пищеварения также нередко связаны с ранними завтраками и особенно поздним ужином. К нарушениям приводит также плохо сбалансированная пища, содержащая минимальное количество полезных веществ, проблемы возникают также у людей, злоупотребляющих алкоголем и сигаретами и игнорирующих физические нагрузки.
Пять правил, которые позволят избежать расстройства желудка
Как известно, и мы не перестаем об этом повторять, лечить любое заболевание гораздо дороже, чем предотвратить возникновение проблемы. К тому же избежать расстройства пищеварения не так ложно, как предотвратить инфаркт или инсульт, к примеру. Для этого достаточно соблюдать несколько несложных правил.
Контроль режима и характера питания
Первое, что вы должны сделать, чтобы избежать проблем с пищеварением, — организовать контроль режима питания и составить «правильное» меню. Принимать пищу надо часто (5-6 раз в день), при этом никак нельзя допускать переедания. Это особенно касается стрессовых ситуаций, когда человек находит успокоение в еде, при этом ест много и часто при возникновении переживаний.
Именно в состоянии стресса контроль питания должен быть максимально четким, так как это может стать причиной не только временных нарушений с пищеварением, но и куда более серьезных проблем, включая ожирение. Принимать пищу надо часто, при этом не забывайте ее хорошо пережевывать и не ешьте быстро, заглатывая воздух. Это избавит от изжоги и отрыжки. Сократите количество острой пищи и алкогольных напитков.
Изучайте содержание продуктов на этикетке
Питание должно быть сбалансированным, а продукты содержать необходимое количество полезных веществ. Чтобы избежать вместе продуктами проникновения в организм вредных веществ достаточно порой просто внимательно изучить этикетку. Естественно, ни один производитель открыто не скажет, что он предлагает некачественный продукт, напичканный консервантами и другими вредными добавками. Вы же, во избежание проблем с ЖКТ, должны научиться читать «между строк». К примеру, нежирный йогурт, может содержать большое количество сахара, а главными «убийцами» считаются трансжиры, содержащиеся в маргарине и других продуктах. Сократите также количество потребляемой соли, не ешьте много сладкого, откажитесь от выпечки.
Не ходите в магазин на голодный желудок
Вы замечали, наверное, что поход в магазин или на голодный желудок — это настоящее мучение. Помимо того, что чувство голода при виде привлекательных этикеток увеличится, вы сделаете гарантированно ряд ненужных покупок. Среди продуктов, купленных вами на пустой желудок, вполне вероятно окажутся те, которые приведут к нарушениям в работе пищеварительной системы.
Не ешьте на ходу, обходите стороной заведения быстрого питания
Быстрый перекус в фаст-фуде — это очень удобно, но и также вредно, о чем много говорят, но редко придерживаются этого совета. Мы уже говорили о вреде еды «на бегу» — одной из самых распространенных причин расстройства пищеварения. Помните, что полноценный прием пищи должен происходить в состоянии покоя, при этом на это надо выделить не менее 20 минут. Ощущение насыщения наступает примерно через полчаса, поэтому не ждите мгновенного «прихода». Если же питаться на ходу, этот момент можно упустить, допустив переедание.
Не ешьте перед сном
Опросы россиян показывают, что большая часть людей прекрасно понимают, что есть перед сном вредно, при этом редко кто может удержаться от такого соблазна. Они находят массу причин, плоть до «голодной» бессонницы, для того, чтобы перехватить перед сном, хотя объяснений этой пагубной привычке нет никаких. Если вы не можете сдержать себя, то постарайтесь, хотя бы, не переедать. Продукты, употребляемы после захода солнца, должны быть максимально полезными. Сделайте упор на овощи и фрукты.
Подводя итоги
Мы рассказали только о пяти основных правилах, соблюдение которых — ключ к избавлению от проблем, связанных с нарушением пищеварения. На самом деле, их намного больше. К примеру, далеко не все привыкли чистить зубы перед сном, а делать это крайне важно. Во-первых, вы препятствуете возникновению гнилостных процессов, приводящих к появлению болезнетворных микроорганизмов, во-вторых, это часть плана по недопустимости переедания перед сном. Почистив зубы, далеко не каждый решится сразу идти к холодильнику. Откажитесь от алкоголя, не забывайте о физических нагрузках, а если проблема настигнет, примите «Фестал» или другие препараты, содержащие полезные ферменты, способные улучшить работу пищеварительной системы.
