Мозг человека — уникальный орган, от состояния которого зависит поведение человека и его реакция на разнообразные жизненные ситуации. В этом, в принципе, не большом «устройстве» находятся миллиарды нейронов, при этом мозг легко управляет мышлением и принимает активное участие в организации его жизнедеятельности. На протяжении жизни этот орган меняется, при этом он продолжает развиваться с детских лет вплоть до 35-летнего возраста. К сожалению, по мере старения организма, ухудшается и мозговая деятельность человека. Как же защитить мозг от возрастных разрушений и возможно ли это, в принципе?
Какие изменения происходят с годами
Стоит отметить, что провалы в памяти и другие проблемы мозговой деятельности отмечают не только старики, но и молодые люди. Но если молодежь относится к этому с иронией, то люди пожилого и преклонного возраста, зная о возможных последствиях в виде болезни Альцгеймера и других заболеваний из этой серии, начинают бить тревогу.
Пожилых людей беспокоят, в частности, проблемы с памятью, а с годами становится тяжелее запоминать новую информацию, а это прекрасно видно на примере изучения новых языков, к примеру. Если детям незнакомые слова даются без проблем, то людям старшего возраста обучение часто не дается, в чем нет ничего удивительного. Пожилые люди забывчивы в быту, к тому же возникают проблемы с многозадачностью — они не способны порой решать несколько задач одновременно.
Причины ухудшения мозговой активности
Несмотря на многочисленные исследования, проводимые специалистами из разных стран, мозг человека все еще является загадкой. Между тем, ученые смогли сделать определенные выводы, которые помогут понять, почему мозг пожилых людей работает не так, как в молодые годы. В первую очередь, снижается его масса, при этом наиболее активное уменьшение лобной доли происходит после 60 лет.
С годами сокращается количество белого вещества, состоящего из миелиновых волокон, передающих сигналы нервным клеткам мозга. Замедление обработки информации — это также следствие возрастного истончения поверхности мозга. С возрастом уменьшается также количество химических «посредников», участвующих в передаче импульсов.
Можно ли «отсрочить» старение головного мозга
Исследования, проводимые учеными из разных стран, а больше всего в этом преуспели американцы, показали, что избежать появления когнитивных расстройств головного мозга можно, хотя с годами это все же происходит, в чем нет ничего удивительного. Другой вопрос, насколько мозг человека будет видоизменен. Если человек принимает старение, как должное и ничего не делает для того, чтобы жить здраво и быть активным максимально долго, то необратимые процессы начнутся уже в 60-летнем. Есть между тем, несколько простых способов, позволяющих «отложить» старческий маразм на долгие годы.
Правильное питание — залог умственного долголетия
В молодом возрасте мы позволяем себе разные вольности: питаемся не здоровой пищей, злоупотребляем сигаретами и алкоголем, не задумываясь о старости и последствиях этих «шалостей». С возрастом приходится отказываться от многих привычек, основной из которых является отказ от неправильного питания. В частности, приходится пересматривать отношение к жирам, которые бывают правильными и вредными.
Среди проблем, возникающих в головном мозге с возрастом, стоит выделить нехватку жиров, а они просто необходимы, ведь этот орган на одну треть состоит из жира. Но речь в данном случае идет не о жирной пище, а хороших жирах. Они содержатся в достаточном количестве в бобовых, яйцах, рыбе и некоторых овощах, таких как брокколи и авокадо. Количество «правильных» жиров в рационе пожилых людей должно составлять до 40%, но это только первый шаг к успеху.
Наладьте приятное общение
Главной проблемой многих стариков является одиночество, последствием чего являются депрессии и другие нервные расстройства. Если вы хотите, чтобы ваш мозг не подводил в нужный момент, постарайтесь найти людей, с которыми вам будет приятно общаться. При этом стоит заметить, что это должны быть разные люди. Разнообразие в повседневном общении заставит одинаково эффективно работать оба полушария мозга, а это скажется положительно на его работе.
Учите компьютер и будет вам счастье
Пожилые люди, привыкшие жить «по старинке», с трудом воспринимают прогресс. Они даже мысль о том, что в преклонном возрасте можно изучить компьютер или овладеть смартфоном нового поколения, отбрасывают, а зря. На само деле, те же исследования американских ученых говорят о том, что использование современных гаджетов людьми, находящимися в зрелом возрасте, почти на 50% снижает риск возникновения когнитивных изменений мозга. Что касается людей более старшего возраста, то использование в повседневной жизни компьютера способствует снижению риска возникновения патологий мозга на треть.
Учите языки и осваивайте новые компьютерные программы
Несмотря на то, что учиться в пожилом возрасте сложно, постарайтесь преодолеть себя, ведь не зря говорят, что учиться никогда не поздно. Мозг скажет вам спасибо, если вы начнете изучать иностранный язык. В процессе изучения английского или китайского языка в мозгу образуются новые нейронные связи, мозга, понимая, что от него хотят, начинает работать более активно, а о каком слабоумии можно говорить в этом случае. К слову, это же касается изучению новых компьютерных программ, чтения книг и разгадывания кроссвордов — идеальный способ активировать мозговые процессы.
Природа нам поможет
Пожилые люди испытывают часто проблемы с физической активностью, но это не может стать поводом ведения затворнического образа жизни. Помните, что свежий воздух способствует улучшению кровообращения, а солнечный ультрафиолет — источник витамина D, дефицит которого серьезно сказывается на здоровье человека. Прогулки на воздухе способствуют улучшению работы сосудов, улучшается, естественно, и мозговая деятельность. Ежедневные часовые прогулки станут преградой перед процессами старения. Это понимают многие старики, которые, вооружившись палками для скандинавской ходьбы, стараются больше времени проводить на улице.
Социальная активность
Избежать депрессии и ее последствий в виде нарушения работы головного мозга можно, увеличив социальную активность. Это не означает, что вам в пожилом возрасте надо создавать свою партию или фонд. Достаточно периодически организовывать походы в кино и театры, и лучше, чтобы в вашем окружении были приятные люди, о чем мы уже говорили. Улучшить мозговую деятельность на 20% и отсрочить процессы старения помогут игры в карты и просто встречи с друзьями. Считается также, что проблемы с мозгом не грозят пожилым людям, занимающихся декоративно-прикладным искусством. Вы также можете найти другое занятие по душе, в любом случае мозг скажет спасибо.
Игра на музыкальных инструментах
Американские исследователи констатировали тот факт, что при игре на музыкальных инструментах происходит совместная работа многих систем головного мозга, а это путь к его долголетию. В частности, речь идет одновременно о развитии слуха, мелкой моторики и восприятия. Эксперимент, в котором участвовали пожилые люди разного возраста, показал, что игра на музыкальных инструментах способствует улучшению работы головного мозга, причем это заметно уже с первых дней обучения. Живите активно, забудьте о депрессии и переживаниях, за что мозг будет благодарен.
