Как часто, ворочаясь с боку на бок, вы задаете себе вопрос: «Как уснуть быстро без снотворного?» Актриса Ф.Раневская, известная своим остроумием, однажды по этому поводу посоветовала своей коллеге Р.Зеленой простой способ... «Как избавиться от бессонницы? Надо считать до трех. Максимум — до полчетвертого...». Шутки шутками, но согласно статистике ВОЗ, 30% населения нашей планеты страдают от хронической бессонницы. Причем, чаще всего этот недуг поражает именно женщин. Поэтому, чтобы не подсесть на снотворные «колеса», сначала надо испробовать все более безопасные средства для засыпания...
Не ешьте... мороженое
Ученые из Великобритании, изучая проблему бессонницы, сделали неожиданное открытие. Некоторым людям для того, чтобы нормально засыпать каждый вечер, достаточно просто отказаться от такого десерта, как мороженое перед сном! Чем же может навредить любимый многими дамами пломбир? Все просто: мороженое богато углеводами, следовательно в организм поступает вместе с ним много энергии. Поэтому вы либо долго не сможете уснуть, поскольку глюкоза стимулирует работу мозга, либо — лишние калории отложатся на талии...
«Не пей вина, Гертруда...»
Еще один миф о «безопасных снотворных» — это алкоголь. Почему-то многие женщины считают, что бокал вина перед сном (или рюмочка любимого ликера) «успокоят нервы» и помогут поскорее уснуть после напряженного трудового дня. Как бы не так! Действительно, на какое-то время вы уснете, но это будет так называемый короткий алкогольный сон. Потом легкое состояние опьянения пройдет, вы проснетесь и — снова встретитесь с бессонницей...
Главное — стабильность
Что же современная медицина советует делать для профилактики бессонницы? Например, Американская Ассоциация здорового сна выпустила по этому поводу целый ряд практических рекомендаций. Вот некоторые из них, наиболее легко воплощаемые в жизнь. Первым делом — строгий режим. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (невзирая на выходные и праздники!)
Сон кроется... в мелочах?
Если вы часто задаетесь вопросом «Как уснуть быстро без снотворного?», то начните с того, что объективно оцените условия, в которых вы ежедневно ложитесь спать. Так, температура воздуха в спальне не должна превышать 20 градусов. Окна должны быть плотно зашторены (лучше блекаутами), а все источники шума (бытовая техника, ТВ и пр.) выключены. У вас шумные соседи за стеной или грудной ребенок? Тогда беруши вам в помощь!
«Тихий час» отменяется!
Есть такой старый анекдот. Доктор спрашивает даму, на что она жалуется? «Ах, доктор, у меня дикая бессонница: просыпаюсь поздно, днем сплю не больше 3 часов, а вот вечером ложусь и не могу сомкнуть глаз!». Вывод? Если у вас есть проблемы с засыпанием ночью, то не позволяйте себе спать днем «даже часик» (особенно — во второй половине дня!).
Табу на гаджеты
Если вы любите «на сон грядущий» посмотреть кино или посидеть за компьютером, играя в интересную игру, то нечего удивляться потом бессоннице! Возьмите за правило: за час до сна не пользоваться никакими электронными устройствами (смартфоном, планшетом и пр.). Последние исследования ученых в этой области доказали, что свет, который исходит от мониторов таких устройств, активирует мозг, тем самым мешая заснуть.
Фитнес? Утром!
Еще одна крайность, в которую впадают женщины, помешанные на здоровом образе жизни, — это избыток фитнеса в ежедневной жизни. У многих в спальне стоят беговые дорожки и велотренажеры. «А когда же позаниматься, если не после душа перед сном?» Ни в коем случае! Все энергичные физические упражнения лучше делать в первой половине дня. А непосредственно перед тем как ложиться в постель рекомендуется только медленная прогулка на свежем воздухе...
Особый ритуал?
Что же на самом деле поможет уснуть без всяких таблеток? Психотерапевты утверждают, что большую роль здесь играет процесс самовнушения. Можно попробовать аутотренинг («Я очень хочу спать, мои веки наливаются тяжестью...») Но лучше всего — придумать свой эксклюзивный расслабляющий ритуал, который вы будете точно повторять изо дня в день, пока он не войдет в привычку. Например: ножная ванна, нанесение ароматного крема, 5 страниц хорошей книги...
Как уснуть быстро без снотворного летом?!
Иногда наша бессонница носит сугубо сезонный характер. Так, летом, световой день длиннее и нам тяжелее уснуть вовремя. К тому же появляются и дополнительные «раздражающие факторы» — летающие насекомые. Поэтому с наступление лета обязательно обезопасьте свою спальню от нежданных гостей: установите на окнах антимоскитную сетку, регулярно пользуйтесь фумигатором или просто обрабатывайте комнату репеллентом на основе эфирных масел, которые комары не любят (лаванда, мята, гвоздика и др.).
