Потеря мышц — саркопения — болезнь, развивающаяся у пожилых людей старше 50лет. Она представляет собой постепенное утончение и разрушение мышечного слоя, заменяющегося впоследствии жировой тканью. Саркопению принято считать главным признаком и последствием старения человеческого организма.
Пусть летальное состояние потери мышц — явление нечастое, однако, к сожалению, в той или иной степени мы все, в силу неизбежного старения организма, подвержены этому заболеванию.
Развитие атрофии мышц начинается приблизительно с 50 лет, и в год теряется около 2% общей мышечной массы. После 75 лет истончение стремительно ускоряется. Однако очень часто недуг настигает человека еще в 35 лет. Также, существует множество случаев атрофии мышц у молодых людей от 15 до 25 лет, причина потери мышц в данном случае не связана со старением, но, к несчастью, так же опасна.
С чем это связано
Основная причина потери мышечного слоя — старение. С возрастом организм слабеет, мышцы становятся короче, связки перестают быть гибкими и любое движение вызывает у пожилого человека дискомфорт. Из-за болей по всему телу мы избегаем излишней активности и, как в порочном круге, провоцируем еще большую атрофию мышц.
Конечно, мы не становимся резко немощными, как только нам исполняется 50 лет. Начиная приблизительно с тридцатилетнего возраста организм перестает справляться с поддержанием здорового состояния самостоятельно.
Мы, в свою очередь, никак не помогаем организму восстановиться. Передвигаясь на транспорте, сидя по 8 часов в день за компьютером, неправильно питаясь и не заботясь о здоровом сне, мы практически не подвергаем себя никаким физическим нагрузкам — вдобавок ко всему прочему, мышцы атрофируются за ненадобностью. Неправильная осанка закрепляется в новом округленном положении нашего позвоночника, а нездоровая пища вызывает потерю мышц из-за нехватки питательных элементов.
Профилактика
Абсолютно избавиться от недуга невозможно, по крайней мере до тех пор, пока не придумают способ остановить старение. Однако это вовсе не значит, что судьбе нужно покориться, а остаток лет прожить в боли и страданиях. Если вы не хотите скрючиться к старости и перестать выходить из дома из-за боли в спине — вам придется позаботиться о себе.
— Для начала, полюбите спорт. Если занятия спортом кажутся вам невыносимыми пытками, попробуйте найти тот вид физических упражнений и тот ритм, которые вас устроят. Фитнес слишком утомляет, занятия йогой усыпляют, а единоборства не вяжутся с пацифистской натурой — тогда попробуйте плавание, танцы или теннис.
— Растяжка. Да, отметим ее отдельной строкой, потому что именно растяжка поможет уберечь мышцы от потери эластичности и защитит вас от того самого «скрючивания» к 50 годам.
— Из рациона придется убрать алкоголь и табак. Это не только защитит от потери мышечного тонуса, но и избавит от десятков других заболеваний с летальным исходом.
Катализаторы
Саркопению провоцирует нездоровый образ жизни, который включает в себя нарушение сбалансированного питания, сидячий или лежачий образ жизни, отсутствие физических нагрузок. Однако катализаторами сакропении являются воспалительные процессы и стресс.
— Воспаление возникает из-за болезни органов, из-за системных старческих или хронических воспалительных процессов (ревматоидный артрит, воспалительные заболевания кишечника, хронические инфекции). Они провоцируют синтез воспалительных цитокинов, те в свою очередь подавляют выработку и усвоение большого количества компонентов, необходимых для грамотной работы гормона роста. А гормон роста — это необходимое составляющее для своевременной и качественной регенерации организма.
— Постоянный стресс вызывает хронические заболевания сердца, почек и нервной системы, а также вызывает рак. Организм переходит в режим экономии энергии, направляя силы на борьбу с болезнью и на попытки выдержать работу при неисправно работающих органах. Плюс сам человек, испытывая недомогания при болезнях, стремится минимизировать физическую активность, что, опять-таки, приводит к атрофии мышц.
Важно обратиться к специалистам
Если вы уже столкнулись с этим недугом, не отчаивайтесь — способ прожить не только долгую, но и насыщенную жизнь есть. Мы уже выяснили, в чем заключаются причины возникновения болезни, значит, остается только начать с ними бороться.
Пройдите обследование у врача на предмет воспалительных процессов.
-Врач пропишет вам ряд лекарств, способных подавить воспаление в скелетных мышцах, соответствующий нуждам вашего организма. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением — многие действительно работающие препараты против саркопении могут негативно сказаться на вашем здоровье из-за индивидуальных противопоказаний.
Например, такое действенное средство против саркопении, как креатин, работает на основе повышения Инсулина подобного фактора роста 1 типа. Это способствуют запуску роста мышц, но в количестве выше нормы вызывает онкологию. Креатин целесообразен только при низком ИФР-1 и при отсутствии склонности к повышенному артериальному давлению.
Как обратить потерю мышц вспять
Придерживайтесь диеты.
— Для укрепления мышц требуется много протеина. Основной источник которого — животный белок. Старайтесь употреблять больше мясных (нежирны) и молочных изделий, яиц и морепродуктов. Норма белка в сутки должна составлять 1,3 грамма на 1 кг массы тела.
— Хороша диета, включающая в себя фрукты и овощи, на переваривание которых уходит больше калорий, чем они дают. Это ананасы, дыни, абрикосы, огурцы, помидоры, брокколи и баклажаны.
— Также, укрепляющими мышцы свойствами обладает лейцин — аминокислота, которая еще и активно сжигает жир. Она содержится в бобовых, орехах, красном мясе, кукурузе и рисе.
— Хоть цель диеты — избавление от жира, жиры все равно должны поступать в организм. Жирные кислоты Омега-3 сложнее усваиваются, не уходят на формирование жировой прослойки, останавливают воспалительные процессы, участвуют в синтезе клеток мышц.
— Поддерживайте уровень витамина D — его дефицит ускоряет потерю мышц. Содержат витамин D: рыбий жир, печень трески, кисломолочные продукты.
Избавьтесь от вредных привычек
Если вы не снизили употребление алкоголя по сознательному решению много лет назад, тогда сделайте это сейчас ради собственного здоровья. Продукты распада спирта отрицательно влияют на мышцы. Поступая в клетки через кровь, они снижают мышечную массу, мешают усвоению белков и некоторых витаминов. Злоупотребление алкоголем ведет к усилению воспалительных процессов, что в свою очередь провоцирует саркопению.
Считается, что саркопению провоцирует и курение. Множество исследований связали курение, малоподвижный образ жизни и потерю мышечной массы. Вдыхание табака провоцирует проблемы с легкими, что мешает нормальному кровообращению, в свою очередь осложняя физическую активность. Затруднение на пути к здоровой активности означает неминуемую атрофию мышц.
Советы от терапевта
Пройдите курс физиотерапии и гормональный курс.
Пищевыми добавками можно привести тело в порядок. У мужчин и женщин с возрастом нарушается выработка естественных гормонов роста — тестостерона и эстрадиола соответственно.
— Урокортин-2 стимулирует выработку адренокортикотропного гормона, замедляющий процесс атрофии мышц.
— Гормонотерапия для женщин поможет бороться с саркопенией после менопаузы, уменьшает потерю мышечной массы.
— Тестостерон и добавки с его содержанием покроют потребность в этом гормоне у мужчин в пожилом возрасте.
Однако лекарственные средства не избавляют от болезни. Для лечения сакропии необходимо пройти медицинские процедуры.
— ЛФК — лечебные упражнения, в которых задействованы только мышцы, требующие тренировок. Такие занятия под силу пожилым людям в практически любом состоянии.
— Озонотерапия улучшит кровоснабжение мышечной ткани, на сытит ее кислородом.
— Массаж конечностей также укрепит деградировавшие мышцы.
— Магнитно-резонансная терапия окажет общий восстанавливающий эффект на атрофировавшиеся мышцы.
