Вполне понятно желание каждого человека жить спокойно, ведь даже дети знают, что все болезни от нервов. Между тем далеко не всегда получается, так как мы этого хотим, тем более, что стрессы преследуют нас повсеместно. Даже в быту мы не всегда умеем сглаживать семейные проблемы спокойно, без криков и ругани. Живя в таком ритме, мы рискуем столкнуться с нервным истощением, возникающим в следствии постоянного перенапряжения, особенно у тех, кто не умеет отдыхать и снимать стресс. Проявляется нервное истощение по-разному, но есть и общие симптомы о которых расскажут наши эксперты.
К чему приводит нервное истощение
Нервное истощение — это эмоциональное и психологическое состояние человека, который долгое время подвергался негативному воздействию стрессовых ситуаций, интенсивных переживаний и тех, чей образ жизни связан с сильными умственными нагрузками. Это касается особенно трудоголиков и тех, кто проявляет чрезмерное рвение во время учебы. Положительное или негативное влияние на состояние психики человека оказывают также отношения в семье. Ничто так не вредит нашей психике, как постоянные семейные разборки. А о каком душевном равновесии можно говорить, если, помимо стрессов, преследующих на работе, мы испытываем то же самое по возвращении домой.
Стрессы и невозможность организовать полноценный отдых — главные причины нервного истощения, которое рано или поздно в этом случае наступает. Если упустить момент, можно столкнуться с куда более серьезными последствиями, чем простые переживания и неуравновешенность. В большинстве случаем нервное истощение переходит в невростению, а это уже патологическое состояние психики, требующее вмешательства специалистов определенной квалификации. Но и без неврастении негативных последствий хватает, а речь может идти о снижении когнитивных способностей, ослаблении иммунитета, ухудшении мозговой активности и депрессии. И это, не говоря о проблемах с сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной и другими жизненно важными системами и органами человека.
Причины нервного истощения
Прежде чем говорить о том, как избавиться или не допустить появления нервного истощения, стоит вспомнить о причинах, его провоцирующих. Каждый человек имеет свою степень устойчивости к стрессовым ситуациям, от чего и зависит во многом, как быстро произойдет усталость и нервное истощение, и случится ли это в принципе. Если одному человеку для ухудшения состояния здоровья достаточно незначительного волнения, то другие имеют повышенную стрессоустойчивость, но и это не означает, что надо жить в постоянном стрессе. В любом случае, даже при наличии сильного иммунитета к стрессам, постоянные негативные воздействия на психику приведут к возникновению нежелательных последствий. Среди причин нервного истощения, помимо стрессов, специалисты выделяют также интенсивные физические нагрузки на работе и во время занятий спортом, особенно если в таком ритме человек живет постоянно.
Негативно влияют на психику также однотонные нагрузки, которым подвергаются люди, занимающиеся интеллектуальной деятельностью. Ее обязательно надо сочетать с физическими нагрузками. В группе риска также люди, перенесшие серьезные заболевания и те, кто не имеет возможности или желания организовать здоровый сон. На состояние психики оказывает негативное действие также неправильно организованное питание с недостатком витаминов, минералов и других полезных веществ. Переживать за свое психическое состояние стоит людям, занимающимся самолечением, нервное истощение испытывают любители спиртных напитков, наркоманы и курильщики. Внимательно относиться к своему психическому здоровью должны также беременные женщины.
Симптомы нервного истощения
Если вы являетесь руководителем любого ранга, работаете вахтовым методом или по ночам, служите менеджером крупного предприятия, привыкшим работать в режиме многозадачности, стоит задуматься о состоянии психики. Она в любой момент может дать сбой в виде нервного истощения. Это касается бизнесменов и предпринимателей, а также тех, чья зарплата зависит от выполнения конкретных задач, поставленных руководством. Таким людям, особенно если они впечатлительные и эмоциональные, важно знать основные симптомы нервного истощения. Это поможет начать своевременное лечение или принять меры профилактического характера, что позволит избежать наступления серьезных последствий.
В первую очередь, это апатия или отсутствие интереса к тому, что еще недавно казалось ценным и требующим внимания. Поводом бить тревогу является появление нерешительности у смелого и решительного некогда человека. Нервное истощение уже на пороге, если вы сомневаетесь в себе и предпочли активной деятельности бездумное времяпровождение возле телевизора. Займитесь также собой, если пессимизм победил положительный настрой. Среди физических симптомов нервного истощения можно выделить головные боли, причем в разных частях черепа, беспричинные скачки артериального давления, лихорадку с повышением температуры и тремор конечностей. Говорить о нервном истощении приходится в случае бессонницы, ночных кошмарах, постоянном ощущении недосыпания и снижении до минимума физической активности. Задумайтесь, если вы перестали воспринимать критику, стали раздражаться даже по пустякам и проявляете нетерпеливость в достижении поставленных целей.
Как лечить нервное истощение
Нервное истощение, если оставить его без реагирования, приводит обычно к таким нежелательным последствиям, как постоянная неудовлетворенность, снижения уровня адаптации к стрессовым ситуациям и проблемам с коммуникацией. Не допустить появления замкнутости и нерешительности можно, если своевременно обнаружить симптомы нервного истощения и начать лечение, причем лучше в этом случае обратиться к специалисту. Самолечение вряд ли поможет, зато велик риск возникновения более сложных хронических форм заболевания в виде неврастении и других нервных расстройств, избавиться от которых с каждым днем будет сложней.
Психолог, а именно к нему надо обратиться, определит причину возникновения проблемы, исходя из чего и назначит максимально эффективную схему лечения. Так как одной из причин, усугубляющих ситуацию, являются разного рода злоупотребления, на первом этапе лечения необходимо отказаться от вредных привычек. Врач также порекомендует устранить по-максимуму стрессовые ситуации, даже если для этого придется сменить работу и выйти из токсичных семейных отношений. Важно, чтобы в жизни присутствовали не только работа и бизнес, но и полноценный отдых, где особенно важно наладить сон, для чего могут быть использованы седативные препараты, но строго по назначению доктора. Возможно, придется изменить рацион питания, отдав предпочтение продуктам, содержащим полезные витамины и минералы. Помогут также медитация и другие аутогенные тренировки, направленные на расслаблении психики.
Профилактика нервного истощения
Как известно, лечить любое заболевание, и особенно связанное с расстройствами психики, сложнее, чем предпринять заранее меры профилактического характера. Не допустить возникновения нервного истощения и связанных с этим последствием, можно, если еще до появления первых симптомов научиться управлять негативной энергией. Если вы устаете на работе, найдите хобби «для души», что позволит снизить агрессию и направить ее в конструктивное русло. Тем, кто много работает умственно, важно увеличить физическую активность, а помогут в этом занятия спортом. Хорошо успокаивают рыбалка, туристические походы и просто прогулки на свежем воздухе. Научитесь также правильно организовывать рабочий процесс. Помните, что всех денег вы все равно не заработаете, поэтому нужно периодически отдыхать, особенно если ваш труд или бизнес связан с монотонностью. Чаще встречайтесь с друзьями, заводите новые знакомства и не переживайте, особенно по пустякам. Доказано, что частые мелкие скандалы намного вредней, чем более сильные стрессы, но переживаемые гораздо реже.
