З условия здорового сна

Наверное, всем знакома такая картина: не досыпаешь каждый день и с нетерпением ждешь выходные дни, чтобы «выспаться за все дни». Но это тупиковый путь, поскольку независимо от того, сколько спишь в выходные, наступает понедельник и все повторяется заново. Можно ли вырваться из этого порочного круга? Американские врачи-сомнологи утверждают: «Да! Если соблюдать ряд рекомендаций». А именно:

— Не менять привычное время отхода ко сну и пробуждения, невзирая на выходные, праздники, отпуск и пр.

— Не спать в течение выходного дня

— Отключать электронику в спальне, как минимум за полчаса до сна.

Спишь и...толстеешь?

Вы твердо уверены в том, что в выходные дни «выспаться — это святое» и «сна много не бывает»? Немецкие учёные на этот счет еще более категоричны, чем их американские коллеги. Исследователи из Института Медицинской Психологии Мюнхена опытным путем доказали, что сбой режима дня, возникающий из-за того, что человек решает отоспаться в выходные «в прок», увеличивает риск набора лишнего веса. Изучив данные 65 тысяч человек, ученые выявили закономерность: чем сильнее сдвигаются режимы у человека на выходных, тем больше у него выражено ожирение. Это объясняется тем, что во время длительно сна метаболизм замедляется, калории не расходуются и, следовательно, откладываются в форме жира. Так что при таком образе жизни в год можно набрать до 5 кг!

Хронические «сони» в опасности!

К слову сказать, большинство великих людей, вошедших в историю (Петр Первый, Наполеон, Эйнштейн и др.), вообще мало жаловали сон и спали крайне мало. Специалисты Бостонского университета поставили бы им сегодня «зачет». Оказывается, сон, продолжающийся более 9 часов, опасен для организма человека!

По мнению ученых, длительный сон может привести к деменции — приобретенному слабоумию (при данном заболевании наблюдается резкое ухудшение памяти и мышления, неадекватное поведение, неспособность выполнять простейшие повседневные действия). К такому выводу американские специалисты пришли, проведя эксперимент с участием 2,5 тысячи человек, который длился13 лет. Участников разделили на три группы — в первой те, кто спал 6-9 часов в сутки, во второй — те, кто не более 6 часов и в третьей — настоящие «сурки», любившие поспать более10 часов. Результат был ошеломительным: 230 человек из третьей группы страдают слабоумием, а у 180 из них развилась болезнь Альцгеймера. Инструментальные исследования подтвердили, что у любителей долгого сна уменьшен объем мозга, что негативно отражается на интеллектуальных способностях. Вывод? Много спать так же вредно, как и спать крайне мало...

3 условия здорового сна

«Ну и как прикажете все-таки спать?», — спросите вы. За ответом обратимся все к тем же американцам, у которых проблема бессонницы населения сегодня стоит так же остро, как и проблема ожирения от фаст-фуда и гиподинамии. Например, специалист по здоровому сну доктор Джеральд Сах написал целую книгу на эту тему. Если вы хотите улучшить свой сон ночью, постарайтесь избежать трех самых распространенных ошибок, которые мы совершаем в течение дня:

— Пейте кофе исключительно до обеда (кофеин, содержащийся в нем, негативно влияет на качество сна, если кофе выпит позже, чем за 6 часов до «отбоя»).

— Если вы чувствуете, что не выспались ночью, постарайтесь прилечь вздремнуть днем (но не более чем на 30 минут и желательно в диапазоне 14:00 −15:00).

— Воздержитесь от алкоголя за 4 часа до отхода ко сну (даже невинный бокал вина, от которого поначалу вроде как клонит в сон, повлияет на биоритмы организма и заставит вас встать среди ночи).