Как бороться с депрессией?

Говорят, что депрессия — это женщина в черном, которая стучится к вам в дверь. Ее надо впустить, усадить за стол, попытаться накормить, а потом расспросить — зачем она к вам пришла. И тогда у вас есть шансы проститься с ней.

По неизвестной науке причине депрессия имеет свойство обостряться весной и осенью. Ученые лишь предполагают, что причина кроется в том, что как любое переходное состояние, подготовка к «зимнему анабиозу» и выход из него отнимают у нас много сил, отсюда и апатия, и тоска, и нежелание ничего делать. По другой неизвестной причине сезонная депрессия в два раза чаще поражает женщин.

Статистика — вещь лукавая, возможно, разгадка в том, что сильный пол банально не любит обращаться с такими «пустяками» к врачу.

Но, с тем, что психика дам уязвима во время разного рода сезонных и погодных колебаний — спорить трудно.

Так что же делать с этой самой мрачной женщиной, которая приходит всегда в самый неподходящий момент? Как ее понять и отпустить?

Химия

Строго говоря, как бороться с депрессией, если это — это тяжелое психическое заболевание. Не просто упадок настроения, а биохимические изменения. Болезнь, которая требует серьезного лечения. Но помимо «большой депрессии», как ее называют врачи, существуют еще и так называемые депрессивные состояния, которые знакомы практически каждому: подавленность, чувство одиночества, постоянная усталость, потеря вкуса к жизни, бессонница и отсутствие аппетита. Часто депрессия маскируется. Так, боли в голове, спине или желудке могут быть вызваны не болезнями внутренних органов, а именно депрессией.

По некоторым данным, число «весенне-депрессивных» москвичей сопоставимо с количеством таких же нью-йоркцев, а в крупнейшем городе США сезонными аффективными расстройствами страдают 7% мужчин и каждая пятая женщина.

Самое печальное, что официальная медицина мало что может предложить вам действенного кроме антидепрессантов, которые на самом деле не лечат, а калечат, подавляя выработку собственного серотонина в организме.

Это вовсе не означает, что при обнаружении у себя симптомов депрессии не нужно обращаться к специалисту или убиваться проблемой: как бороться с депрессией, — наоборот. Хороший врач поможет составить рацион, поддержит словом и назначит необходимые процедуры. А также расскажет — что Вы сможете сделать для себя сами. Скорее всего, это будет примерно следующий набор мер.

Как бороться с депрессией? Правила

1. Принимайте витамины. Для поддержания высокой умственной и физической работоспособности необходимо дополнительно принимать следующие витамины и микроэлементы: магний, хром, витамины Е, ванадий, биотин, L — липоевую кислоту, цинк, селен.
2. Выбирайтесь на природу, как можно больше ходите пешком, особенно в солнечную погоду. Солнечные лучи обладают способностью активировать мозговую активность человека и тем самым стимулируют весь наш организм. Но если на улице пасмурно, это вовсе не означает, что прогулку можно отменить. Регулярно выходите на свежий воздух вне зависимости от погоды. Серотонин — то самое вещество, которого не хватает депрессивным, очень любит кислород. Особенно прогулки полезны перед сном — когда депрессия имеет свойство особенно агрессивно брать своих жертв в объятья.
3. Увеличьте время на сон. Больше спите хотя бы в выходные дни. Если чувствуете необходимость, спите даже днем. Сон — прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии. Но если сон не идет, не стоит валяться на кровати, предаваясь грустным мыслям. Вставайте и найдите себе занятие. Лучше — физическое.
4. Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости. Но старайтесь избегать тех, кто уже хандрит. Плохое настроение заразно. Врачи выяснили, что приблизительно 20% родственников тех, кто страдает от депрессии, тоже ею заболевают, в то время как у родственников здоровых людей депрессия наблюдается лишь в 7% случаев.
5. По возможности смените обстановку — съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель. «Черная собака» Черчилля боится всего нового и свежего. Смена впечатлений— лучший выход. Именно так ее можно спугнуть. Известно, что салатовый и оранжевый цвет в интерьере способны улучшать настрой даже в самую мрачную погоду. Заведите себе посуду салатового цвета, а утро начинайте с апельсинов. И куда денется ваша хандра! Цветотерапия — отличное решение вопроса — как бороться с депрессией.
6. Займитесь собой — совершенствуйте внешность, смените прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь физкультурой, но не переутомляйтесь.
7. Используйте естественные средства поддержания тонуса — травяные чаи (душица, боярышник, календула), эфирные масла, ванны с морской солью.
8. Правильно подобранный рацион помогает легче избавиться от весенней депрессии.

Старайтесь избегать как низкокалорийных диет, так и тяжелых, жирных и сладких блюд. Ограничьте себя в крепком чае и кофе. Не злоупотребляйте алкоголем, чтобы черная тоска не перешла в белую горячку.

Истина в еде

Вот список продуктов, из которых можно составить меню, поднимающее настроение и улучшающее самочувствие:

• продукты, содержащие йод, — цветная и морская капуста, морская рыба;
• свежие овощи и зелень (особенно петрушка, сельдерей, лук-порей, чеснок);
• орехи;
• черный шоколад;
• курага;
• фрукты (особенно бананы, апельсины и другие цитрусовые);
• восточные пряности (ими можно приправлять как готовые блюда, так и свежие салаты, десерты).