Каждая женщина хочет жить не просто долго, но и выглядеть всегда эффектной и привлекательной. Но это всего лишь мечты, ведь отменить законы природы не может никто. Поэтому к изменениям, с которыми обязательно сталкиваются женщины после сорока, надо готовиться заранее. Избежать постепенного увядания организма не получится, конечно, но в силах любой женщины отсрочить старение. А о том, что нужно делать женщине в 40 лет, чтобы не болеть в 50 и 60, расскажут наши эксперты.
Почему именно в 40 лет пора серьезно задуматься о здоровье
Женщины всячески скрывают свой возраст, и это понятно, ведь сложно осознать, что некогда безупречное тело уже далеко не то, дают о себе знать и заболевания, которые мы наживаем годами. А еще и эти гормоны, от которых столько проблем, особенно в возрасте 40 лет, когда приближается менопауза и климакс, которого многие представительницы слабого пола боятся панически. И только сильные леди находят в этом очевидные преимущества и продолжают жить полноценной жизнью.
К слову, именно гормоны, а точнее их соотношение в организме, виноваты в возрастных изменениях женщины. На фигуре, к примеру, далеко не лучшим образом сказывается дефицит эстрогена и прогестерона. Чем этих гормонов меньше, тем активнее накапливается жир в проблемных местах. В то же самое время с возрастом происходит снижение выработки коллагена гиалуроновой кислоты, от чего страдает кожа. У одних женщин гормональная перестройка не вызывает хотя бы морального дискомфорта, но немало женщин, способных на этой почве впадать в депрессию. А причиной стресса часто являются все те же лишние килограммы, как следствие нарушения гормонального статуса.
Если вам 40, чаще проходите обследования
В молодости, когда не ломит спину и не «крутит» руки на погоду, мы не задумываемся о здоровье, не отдавая себе отчет, что отсутствие контроля состояния здоровья приведет с возрастом к крайне нежелательным последствиям. А надо то не так уж много, для начала — периодически посещать врачей, а у женщин после сорок должен быть «абонемент» к таким специалистам, как гинеколог, маммолог, эндокринолог и кардиолог. Несмотря на доступность информации и огромное количество описаний всевозможных диет в Интернете, не игнорируйте визиты к диетологу, который поможет составить правильное меню для похудения.
К сожалению, многие женщины, прожившие 40 и более лет, если и слышали, то точно не разу не проходили чек-ап, или многогранное обследование организма, способное на ранней стадии выявить целый букет заболеваний. Такое обследование можно сравнить с диспансеризацией, которую раньше женщин заставляли проходить в обязательном порядке. В отличие от исследования в стиле чек-ап, диспансеризация не предполагает персонализации, так как это стандартный набор специалистов, которых надо обойти. Check-up — это более современный подход к диагностике заболеваний, что позволяет выявить их на ранних стадиях, увеличивая тем самым процент выздоровления. Несмотря на то, что чек-апы чаще всего направлены на изучение проблем в одной области, проходить их после 40 надо обязательно.
Причины появления лишних килограммов и борьба с ними
Как мы уже говорили, с возрастом у женщины происходят существенные перемены в организме, а частым последствием этого является лишний вес. Помимо дефицита женских гормонов, происходит также нарушение обмена веществ, при этом метаболизм замедляется, а это означает, что большое количество калорий употреблять уже нежелательно. С возрастом женщина не только становится тяжелее, происходит отложение жира, и чаще всего на самых видных и некогда сексуальных местах: на бедрах, животе и руках.
Среди причин проблем со здоровьем и увеличением массы тела можно также выделить стрессы, буквально разрушающие организм. А стрессы и хроническая усталость приводят к появлению избытка кортизола, следствием чего является накопление жира, а преимущественно это происходит в области живота. Но если женщине в возрасте 25-30 лет похудеть не сложно, то после 40 лет никакие диеты часто не работают. Это связано с тем, что организм, в принципе, готов к пище, содержащей минимальное количество калорий. А если учесть, что в этом возрасте у большинства представительниц слабого пола нарушен обмен веществ, даже в случае временного похудения вес рано или поздно возвращается. Но похудеть все равно можно и нужно.
Как предотвратить накопление жира
Если вы любите выпечку, всевозможные сладости и другие «вкусности», после сорока некоторые кулинарные привычки следует пересмотреть, отдав предпочтение низкокалорийной пище и физическим нагрузкам. Идеально будет, если женщина будет потреблять примерно такое же количество калорий, какое она сможет сжечь, живя активно. А как их можно сжечь, если большая часть женщин днями проводит время за компьютером, при этом стрессы заедают «печеньками» и «мороженком». Это прямой путь к ожирению и проблемам со здоровьем.
Помимо того, что женщины в 40 лет должны быть активными и подвижными, они должны питаться правильно, учитывая ряд возрастных ограничений. Диетологи дают простой совет: важно не количество, а качество пищи, то есть экономить на продуктах питания не надо, а вот есть надо меньше. В основу рациона должны входить овощи и фрукты, зелень, растительные и животные белки. И помните, что даже жир нужен организму, но только в ограниченном количестве. Что касается сладкого, то от него надо отказаться или употреблять минимальное количество.
О физических нагрузках и отдыхе
Мы упоминали уже о том, что женщинам «бальзаковского возраста» надо меньше времени находиться в статических позах лежания или сидения, так как это путь «в никуда». В своем даже тесном графике вы должны выделять время для занятий спортом. Это поможет похудению и борьбе со стрессами, которые не надо «заедать». Лучше пройдите несколько километров пешком по свежему воздуху, а это не только хорошие здоровье и настроение, но и возможность восполнить в организме дефицит витамина D, главным источником которого является солнечный свет. Нагружая себя физически, женщина в возрасте за сорок должна понимать, что ей уже не 20 лет, поэтому и нагрузки должны быть соответствующими. Не забывайте также давать организму отдых, и постарайтесь организовать по-настоящему здоровый сон.
Объявляем войну углеводам
Много проблем со здоровьем вызывают больные сосуды, поврежденные атеросклерозом. А чтобы сосуды не забивались, необходимо ограничить количество потребления углеводов. А жир в области живота — это прямое следствие злоупотребления калорийной пищей. Задуматься стоит, если талия существенно превосходит в охвате 80 сантиметров, ведь жир на животике — это не только моральный дискомфорт, но и большой риск заболеть сахарным диабетом. Лишний вес также становится причиной скачков давления и гипертонии. Поэтому женщины должны не только самостоятельно контролировать уровень сахара и артериальное давление, но и посещать специалистов, которые могут предложить максимально точную диагностику с выявлением проблем со здоровьем на начальных стадиях.
Позитивный жизненный настрой и борьба со стрессами
Большим плюсом женщин в интересном возрасте «за...» является способность справляться с эмоциями, что умеют далеко не все молодые женщины и девушки. Чтобы быть здоровой в 50, 60 и более лет, необходим позитивный настрой на всем протяжении жизни, и особенно в 40 лет, когда жизнь, кажется, дает трещину. Вы же знаете, что это не так, а это лишь ее очередной виток и новые перспективы, о которых вы даже подумать раньше не могли.
