Как похудеть бесплатно на отдыхе?
Для тех, кто собирается из зимы в лето! Как похудеть бесплатно на отдыхе?
Долгожданный отдых, море, пляж... Хочется расслабиться, но... Толстеть-то не хочется! А к этому располагает на курорте буквально все: вкусная еда, гиподинамия (переворот со спины на живот в шезлонге за интенсивную физическую нагрузку не считается), отсутствие постоянного офисного стресса, алкогольные напитки, которыми заканчивается, обычно, каждый вечер на курорте... Вечер вечером, но утром нужно надевать модный купальник и покорять мужчин стройностью, красотой и идеальным загаром. Как совместить полезное с приятным? Как похудеть бесплатно на отдыхе? Да очень просто. ДВИГАТЬСЯ!
Как и куда двигаться в районе пляжа? Как лучше всего загореть? Давай подумаем.
Первое фитнес-правило
Выбирай отели или частные квартиры для отдыха ПОДАЛЬШЕ от моря. Лучше — километрах в полутора-двух, чтобы был стимул проходить пешком необходимое для здоровья количество шагов. Ученые установили, что их за день должно быть не менее 10 тысяч! В качестве отпускного подарка купи себе шагомер — и тогда ты будешь точно знать, сколько шагов осталось до здоровья. В городе за один рабочий стандартный день ты проходишь, по крайней мере, пару-тройку километров — до транспорта, к метро/от метро, по коридорам офиса и т.д. Так что по крайней мере на отдыхе — не снижай нагрузку, а желательно увеличивай ее, ведь сейчас ты можешь уделить своим ножкам и ягодицам больше времени. А вольный ветер и солнце смогут во время движения равномерно «прожаривать» их, чтобы получился ровный красивый загар. Итак — ходим пешком!
Заметка на полях: Обязательно пользуйся солнцезащитным кремом, выходя из номера, не жди, когда доберешься до пляжа! Подбери защиту, необходимую твоей коже. Если ты блондинка, защита должна быть выше
Второе фитнес-правило
Пришла на пляж — тоже не сиди и не лежи. Плавай, ходи по пляжу как можно больше! Когда твоя ступня идет по песку или гальке — ноги, ягодицы, мышцы спины получают куда больше «правильной» нагрузки, чем когда мы ходим по асфальту. Гуляй вдоль кромки моря, собирай ракушки (наклоняйся, выпрямляйся, присаживайся). Тренировка для мышц ног и ягодиц и спины плюс ровный загар — обеспечены! Вот и решение, как похудеть бесплатно.
Факультативное занятие. Мы очень хорошо понимаем, что заставить себя бегать на курорте по морскому песочку или гальке можно только, имея очень высокую мотивацию. Например — внимание того высокого блондина-шведа, который, ныряя с пирса, нет-нет да и бросит взгляд в твою сторону. Если ты хочешь, чтобы количество взглядов увеличилось — надевай кроссовки и рано утром (или ближе к закату) выходи на пляжную пробежку. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ БЕГАЙ В ПОЛДЕНЬ НА РАСКАЛЕННОМ СОЛНЦЕ!!! Многие голливудские звезды признают, что подтянутой спортивной фигурой они обязаны пробежкам именно по морскому берегу. Секрет в том, что при беге по песку ноги «вязнут» и получают сопротивление почвы, а, следовательно, прорабатываются глубоко залегающие мышцы, а энергии затрачивается в несколько раз больше, чем когда ты бежишь по дорожке в своем фитнес-клубе. Глядя на твои стройные загорелые ножки, швед обязательно вынырнет со своих дайверских глубин и найдет повод с тобой познакомиться:))
Третье фитнес-правило
Когда идешь купаться — плавай! Не просто «отсиживайся» как лягушка-царевна по шейку в теплой водичке, а именно — плавай! Кролем, брассом, баттерфляем — стиль имеет не столь важное значение, как то, что плавание крайне полезно для здоровья спины, а значит — поддержания королевской осанки. Единственное — в воде будь крайне осторожна с солнцем! Каждый раз перед тем как зайти в воду, пользуйся водостойким солнцезащитным кремом. Ведь лучи солнца, отражаясь от воды, быстрее действуют на кожу и реальна опасность сильно обгореть!!!
Четвертое фитнес-правило
Надоело плавать — тренируйся в воде. Видела когда-нибудь занятия по аквааэробике? Вот и примени некоторые упражнения для своего здоровья и красоты. Например такие:
- побегай в воде. Для начала там, где уровень воды доходит до щиколотки, затем — там, где он касается колена. Увидишь, насколько сильно сопротивление воды, а через пару минут почувствуешь приятную разогретость и усталость глубоко залегающих мышц ног и пресса, которые при обычном беге на беговой дорожке остаются «непроработанными»;
- стоя по грудь в воде, поставь ноги на ширину плеч, руки разведи в стороны и постарайся делать махи ногами так, чтобы носок ноги соприкасался с пальцами выпрямленной над водой руки;
- стоя по грудь в воде — выполняй махи руками в стороны. В качестве «утяжелителей» можно использовать морские камни (примерно по 0,5 кг каждый), которые можно взять в каждую руку;
- ляг в полосе прибоя так, чтобы верхняя часть туловища была на суше, а ноги — в воде. Совершай махи ногами в стороны, почувствуй сопротивление воды и порадуйся — дополнительная нагрузка дает твоим мышцам дополнительную красоту и здоровье!
При выполнении упражнений из комплекса аквааэробики будь очень осторожна с солнцем. На вопрос «как правильно загорать» тут лучше не стремиться отвечать, а перед выполнением комплекса обязательно воспользоваться водостойким кремом с высоким фактором защиты. А то сгоришь:)))
Пятое фитнес-правило
Движущийся объект (да еще такой красивый, загорелый и стройный как ты) привлекает к себе гораздо больше внимания, чем статичный. Из этого вывод — двигайся и в воде и на суше! По песочку можно не только ходить и бегать, но и играть. Волейбол, бадминтон, фрисби, штандер-стоп и прочие радости детства принесут:
- пользу мышцам;
- ровный загар (при этом не надо думать — повернуться со спины на живот или еще рано);
- новые знакомства с теми, кто попросится «принять их в игру»;
- хорошее настроение.
Шестое фитнес-правило
Если на твоем пляже предусмотрена программа физических нагрузок: танцы, аэробика, сальса, танец живота — никогда не отказывайся от возможности подвигаться. Обычно занятия проводятся на открытом воздухе, инструкторы молоды и красивы, а тебе представляется хороший шанс попробовать себя в новом хобби. Ну и конечно найти ответ на главный вопрос курортного лета «Как лучше загореть?»
Седьмое фитнес-правило
«Не зарывай таланты в песок» или «Сам себе инструктор». Если ты постоянно занимаешься танцами, дыхательными практиками, кардиотренировками, пилатесом — не делай перерыв на курорте. Вместо этого сделай доброе дело и привлекай к тренировкам соседей по пляжу. Поверь, они будут благодарны, т.к. на курорте люди хотят развлекаться и пробовать что-то новое. Выступи в роли инструктора! А бонусом для тебя будет опять-таки ровный загар (ты замечала, какие всегда загорелые аниматоры в отеле, а ведь они целый день не лежат, а двигаются, работа у них такая).
Восьмое фитнес-правило
Каждый вечер ОБЯЗАТЕЛЬНО ходи на дискотеки (сальса-вечеринки, танго-пати — в зависимости от твоих интересов и того, что предлагается в этом курортном месте). Алкогольные напитки там пить не обязательно, а вот «танцевать до упаду» — очень даже нужно, отличное решение для тех, кто еще не знает — как похудеть бесплатно. И пусть этот вечерний фитнес-данс, завершающий твой яркий курортный день, даст тебе хорошую усталость, крепкий сон и солнечное утро, которое ты, надеемся, встретишь на романтичной пробежке по кромке моря вместе с тем самым «глубоководным» красавцем-шведом:)
Здоровья тебе, движения, красивого загара и новых сил для успехов и свершений!
Ольга Чударина
гл.редактор www.pulsplus.ru
|
