2020 год был трудным для всех и трагичным для многих. Но наконец появились вакцины против COVID-19, что внушает надежду на возвращение к нормальной жизни.
Однако месяцы беспокойства, горя и одиночества могут легко погрузить человека в состояние негатива, из которого трудно вырваться. Хронический стресс влияет на здоровье и состояние мозга. И иногда, когда мы находимся в состоянии подавленности, у нас нет ни сил, ни интереса делать то, что действительно могло бы заставить нас чувствовать себя лучше. Сегодня нам необходимо восстановить свой энергетический уровень.
Вот шесть доказанных способов изменить наш мозг к лучшему.
Будьте добры и предупредительны
Доброта, альтруизм и эмпатия могут влиять на мозг. Исследования показывают, что доброта и оказание помощи активизирует систему вознаграждения мозга таким же образом, как и получение материальных благ.
Это также относится и к помощи людям, имеющим проблемы или переживших несчастье.Волонтерство может придать смысл жизни, счастье и здоровье. Те, кто вовлечен вдвижение помощи людям, как правило, демонстрируют большую удовлетворенность жизнью, снижение уровня тревоги и депрессии. Делать других счастливыми-это отличный способ сделать счастливым себя!
Физические упражнения
Физические упражнения связаны с улучшением физического и психического здоровья, положительно влияя, в частности, на сердечно-сосудистую систему и снижение уровня депрессии. Физические упражнения поддерживают когнитивные функции и обеспечивают устойчивость к нейродегенеративным расстройствам, таким как деменция.
Человек с более высоким уровнем физической подготовки имеет увеличенный объем мозга, что оказывает положительное влияние на когнитивные(мыслительные) показатели у пожилых людей. Самое лучшее, что вы можете сделать, чтобы перезагрузить свой мозг — выйти и подышать свежим воздухом во время быстрой прогулки, пробежки или езды на велосипеде. Обязательно выберите что-то, что вам действительно нравится, чтобы получать полноценное удовольствие.
Полноценное питание
Питание оказывает влияние на развитие, здоровье структуры и работу мозга. Оно обеспечивает подачу необходимых питательных веществ для создания и поддержания связей в клетках мозга, что имеет решающее значение для улучшения когнитивной и академической успеваемости. Исследования показали, что длительное отсутствие питательных веществ может привести к структурным и функциональным повреждениям мозга, в то время как хорошее качество питания связано с увеличением объема мозга.
Например, более высокое потребление зерновых напрямую влияет на увеличение объема серого вещества (ключевого компонента центральной нервной системы), что связано с улучшением когнитивных функций. А вот диеты, богатые сахаром, насыщенными жирами или калориями, могут повредить функции нервнойсистемы. Они могут снижать способность мозга создавать новые нейронные связи, что также негативно влияет на способности мозга.
Поэтому, независимо от вашего возраста, не забывайте питаться хорошо сбалансированной пищей, включая фрукты, овощи и злаки.
Поддерживайте социальные связи
Одиночество и социальная изоляция распространены во всех возрастах, полах и культурах, что еще больше усилилось в связи с пандемией COVID — 19. Убедительные научные данные свидетельствуют о том, что социальная изоляция вредна для физического, когнитивного и психического здоровья.
Изоляция при COVID-19 оказывает негативное влияние на эмоциональное состояние человека. Но этот эффект встречается меньше у тех, кто оставался на связи с другими людьми во время изоляции. Развитие социальных связей и снижение эффекта одиночества уменьшает риск смертности и возникновение целого ряда заболеваний.
Социальное взаимодействие связано с позитивными чувствами и повышенной активацией в системе вознаграждения мозга.
В 2021 году обязательно сохраняйте постоянные связи с членами семьи и друзьями, расширяйте свой кругозор и заводите новые знакомства.
Учитесь новому
Мозг меняется в критические периоды своего развития. И это процесс, длящийся всю жизнь. Новые переживания и новый опыт могут изменить как функции мозга, так и лежащую в его основе структуру.
Простые примеры. Жонглирование увеличивает количество структур белого вещества (ткани, состоящей из нервных волокон) в головном мозге, связанных с зрительно-моторной активностью.
У музыкантов увеличивается серое вещество в тех частях мозга, которые обрабатывают слуховую информацию.
Изучение иностранного языка и занятия точными науками также изменяют структуру человеческого мозга.
Умственно стимулирующая деятельность на досуге (шахматы или другие логические задачи) увеличивает мозговой резерв, который может обеспечить устойчивость и защитить отмыслительного спада у пожилых людей.
Спите правильно
Сон — важноесоставляющее человеческой жизни, однако не все понимают взаимосвязь между хорошим сном и здоровьем мозга. Во время сна мозг реорганизуется и перезаряжается, а также удаляет токсичные побочные продукты жизнедеятельности, что помогает поддерживать нормальное функционирование мозга.
Сон очень важен для преобразования переживаний в нашу долговременную память, поддержания когнитивных и эмоциональных функций, уменьшения умственной усталости.
Исследования отсутствие сна или недосыпания показали возникновение дефицита памяти и внимания, а также изменения в той части мозга, которая влияет на эмоциональное состояние человека.
Сон также оказывает сильное регуляторное влияние на иммунную систему. При достаточном времени качественного сна человек обладает большей энергией, лучшим самочувствием и высокой способностьюсвоего творческого потенциала и мышления.
