Жизнь часто преподносит сюрпризы и не всегда приятные. И если одни люди воспринимают «удары судьбы» спокойно, не зацикливаясь на проблемах, другие, наоборот, долго переживают и представляют худшие сценарии развития ситуации. Такие люди могут накрутить себя даже если ничего неординарного еще не произошло. При кажущейся безобидности, это непростая ситуация, а следствием постоянных переживаний могут быть депрессии и стрессы, вводящие в ступор и не дающие думать здраво. Понимая всю серьезность вопроса, мы предлагаем несколько советов о том, как как перестать себя накручивать и переживать.
Как происходит накручивание
Чтобы понять, как перестать переживать, начать надо с определения термина накручивание. По сути, это самопрограммирование на негативный результат. То есть, человек, даже если для этого нет поводов, в красках представляет негативное развитие событий. В результате такого самовнушения он не видит выхода из ситуации, при этом развитие событий он видит только в «черных красках». В итоге человек переживает по поводу и без видимых причин все больше и больше, что может привести к серьезным последствиям.
Среди причин такого поведения можно выделить повышенную тревожность, которая может быть врожденной или приобретенной. Есть также люди, привыкшие преувеличивать и имеющие повышенную чувствительность. Они, к примеру, болезненно воспринимают отсутствие или недостаток похвалы в их адрес. Склонностью к накручиванию также отличаются обидчивые и мнительные люди. Им в первую очередь будут полезны наши советы.
Найдите причину тревоги
Прежде чем бороться с каким-либо заболеванием доктор должен выявить причину его возникновения. Так и в случае с повышенной тревожностью необходимо понять, почему вы нервничаете. Причин негатива может быть много: проблемы в семье, недостаток в семье, ссора с друзьями или недовольство начальства. Выявив причину, не пытайтесь быть слабым, а берите пример с сильных людей, которые не зацикливаются на негативе, а идут по жизни дальше, с гордо поднятой головой.
Принимайте себя таким, каким вы являетесь на самом деле
Это означает, что вы должны перестать относиться к себе критически и постоянно искать в себе недостатки. Если говорить простым языком, то научитесь не конфликтовать, а дружить с собой любимым. Не занимайтесь самобичеванием и поводов для стрессов станет меньше. Не пытайтесь также казаться идеальным. Практика показывает, что люди, которые хотят угодить всем попадают в группу риска. Стараясь выглядеть безупречно, к примеру, такие люди сильно переживают, если окружающие находят в их внешности или поведении изъяны. В этом случае надо сосредоточиться не на конечном результате, а на процессе. Позвольте себе ошибаться.
Научитесь заменять негатив позитивом
Научиться переключать сознание и заменять негатив позитивом — задача сложная и, как считают многие, нерешаемая.Для начала вы должны отследить момент возникновения негативной эмоции, после чего надо признаться самому себе в том, что вы чем-то недовольны или злитесь. Следующим шагом вы должны дать себе установку на будущее, но она должна быть позитивной — пообещайте себе больше не злиться и не переживать, отпустите ситуацию. Теперь осталось переключиться на позитивные эмоции, предварительно определившись со своими желаниями.
Живите «здесь и сейчас»
Среди причин того, что люди накручивают себя, можно выделить переживания, связанные с прошлыми неудачами или неуверенность в себе в будущем. Избежать этого можно, если вы научитесь жить сегодняшним днем. Просто сосредоточьтесь на делах «насущных», переключитесь на реальность, не стройте далеко идущих планов. Поверьте, это поможет, так как далеко не все из планов сбываются, а это снова повод для переживаний, и порой очень серьезных.
Чаще улыбайтесь: смех лечит
В это сложно поверить, но хорошим помощником и «переключателем» на позитив может стать простой смех. Чтобы отбросить от себя плохие мысли рассмейтесь, хотя сделать это сложно. Постарайтесь к любой негативной ситуации, если это не выходит за рамки приличия, относиться с юмором. Если сделать это сложно, можно освоить практику смехотерапии. Одним из действенных упражнений является смех над своим отображением в зеркале. Сначала вы будете смеяться с натяжкой, после чего смех станет естественным, а это уже большой успех.
Физические упражнения вместо негатива
Существует еще один действенный способ вытеснить негатив из головы — переключиться на занятия спортом. То есть, надо постараться прогнать негатив не через мозг, а через тело. Помочь в этом могут любые физические упражнения или занятия спортом. Любая нагрузка способствует выделению эндорфинов, которые и являются причиной негатива. На помощь придет даже элементарное перебирание в руках каких-либо предметов, но лучшего эффекта удастся добиться, если вы сможете заняться танцами, бегом или скандинавской ходьбой, к примеру.
Дыхательная гимнастика
Все вы, наверное, замечали, что делают люди, попавшие в сложную ситуацию — они начинают глубоко дышать. И это правильное решение, поэтому следующий совет для тех, кто склонен себя накручивать, касается дыхательных техник, способных избавить нас от гнева и самобичевания. Попробуйте, для начала сделать на три счета вдох, после чего также на три счета задержать дыхание и аналогичным образом сделать выдох. Осталось на счет три снова задержать дыхание и вам станет намного легче — тревога отступит, и вы перестанете нервничать.
Научитесь избегать конфликтных ситуаций
Данный совет не касается экстренных ситуаций, избежать которых невозможно, в принципе. Речь пойдет о ситуациях, которых можно не допускать. Если вам не нравится какой-либо человек, или группа людей, постарайтесь избегать контакта с ними, а если конфликты возникают на работе, подумайте о ее смене.
Чаще находитесь на свежем воздухе
Походы на природу полезны по многим причинам. Во-первых, вы можете насытить мозг кислородом, что очень полезно для головного мозга, во-вторых, восполните организм недостающим витамином D, главным источником которого является солнечный свет. Этот витамин влияет положительным образом, в том числе, на нервную систему человека. К тому же отвлечься от мрачных мыслей поможет сам процесс любования природой.
Медитация и релаксация
Многие люди, оказавшись в сложной ситуации, пытаясь найти из нее выход, стараются уйти в себя, чем вызывают непонимание окружающих. На самом деле уединение и медитация — это хорошая практика снять нервное напряжение. Вы можете прост о уединиться в закрытом помещении, уйти в лес и постараться помедитировать. К слову, сегодня в Сети можно найти массу самоучителей, которые могут помочь в искусстве медитации. Научитесь релаксировать и негатив гарантированно уйдет.
Оставляйте себе напоминания
Если добиться принудительной смены негатива позитивом перечисленными способами не получается, а проблема сразу не уйдет, предлагаем оставлять себе записки с напоминанием о том, что вам бы не мешало успокоиться. В записках или «напоминалках» на компьютере оставляйте фразы, мотивирующие вас на позитив.
Подводя итоги
Выслушав наши советы, многие из тех, кто склонен к накручиванию, скажут, что переключиться с негатива на позитив нереально сложно. Мы не обещаем мгновенного результата, и многое в этом случае зависит от вас самих. Просто проявите терпение и экспериментируйте. Если этого мало, перечитывайте афоризмы и цитаты знаменитых людей, умевших успокаивать себя и других.
