В классификаторе заболеваний нет такого понятия, как осенняя депрессия, между тем именно в это время года психологи отмечают увеличения количества людей, у которых отмечается депрессивное состояние и другие психические расстройства. Осеннюю хандру испытывают многие люди, а ярким свидетельством этого являются многочисленные художественные произведения, написанные осенью, а отличает их чаще всего уныние и пессимизм. Есть, между тем и люди, которые переживают осень хорошо и даже находят в ней очевидные преимущества. Как же бороться с осенней депрессией, и что она представляет собой, в принципе?
Осенняя депрессия, и что она собой представляет
Когда речь заходит о депрессивном состоянии, возникающем с наступлением осени, многие представляют себе дождливую погоду с ветром и грязью, когда даже на улицу выходить не хочется, а о каком хорошем настроении вообще может идти речь. На самом деле, даже в солнечные осенние дни, когда ничего, казалось бы, не предвещает беды, у людей возникает странное ощущение, при этом куда-то бесследно исчезает хорошее настроение, а его место занимает хандра и уныние. В таком состоянии люди часто становятся раздражительными, их преследует апатия, а в особо сложных случаях возникают даже мысли о суициде.
Как уже было сказано, понятия «осенняя депрессия» в психиатрии не существует, между тем эта проблема существует, и она реальная. Именно осенью у людей происходят личностные изменения, причем это никоим образом, как утверждают психологи, не связано с изменениями, происходящими в природе, а иначе как объяснить наличие летней депрессии, хотя последняя встречается гораздо реже, чем сезонные аффективные расстройства, которые преследуют людей осенью. К слову, ярко выраженной формой сезонной депрессии страдает всего 4-5% людей, причем каждый десятый справляется с проблемой самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов.
Кто подвержен осенней депрессии больше
Как и многие другие психические расстройства, осенняя депрессия в большей мере присуща людям в возрасте 40-45 лет и старше. По большей части это представительницы слабого пола, страдают сезонными расстройствами и дети, а, согласно данным статистики, это примерно 2% детей в возрасте 9 и более лет. Многие недооценивают осеннюю депрессию, а между тем она может стать причиной серьезных изменений личности.
Именно осенью люди часто начинают злоупотреблять спиртными напитками, прибегают к другим «легким» способам, помогающим расслабиться. Как следствие, именно осенью увеличивается количество самоубийств и преступлений на почве злоупотребления алкоголем и наркотиками. Несмотря на то, что специалисты не находят связи между осенней депрессией и погодой, чаще всего ей страдают жители северных регионов и стран с меньшим количеством солнечного света. В то же самое время осенняя хандра практически отсутствует в странах, где лето длится круглый год.
Причины осенней депрессии
Часто приходится слышать о том, что осенняя депрессия — следствие отсутствия у человека силы воли. На самом деле это не так, а подтверждением этого стало специальное исследование, которое провели американские ученые. Они обследовали несколько десятков людей, страдающих осенней депрессией, причем оказалось, что серьезные проблемы наступали у тех из них, кто старался справиться с хандрой и подавить плохое настроение. Результат был противоположный — у таких людей в мозгу активировался «центр» страха, что становилось причиной ухудшения психического состояния. О том, что отсутствие силы воли не является причиной сезонных расстройств, говорит и тот факт, что осенней депрессией страдал Уинстон Черчилль, а его назвать слабым человеком сложно.
Гормональные изменения, как причина депрессии
Еще одним ошибочным мнением является утверждение о том, что депрессия не является заболеванием, как гепатит или сахарный диабет, к примеру. На самом деле отсутствие заболевания в классификаторе не говорит об отсутствии проблемы. Осенняя депрессия имеет свои причины, а одной из самых распространенных версий ее появления называют гормональные изменения. Именно осенью повышается концентрация гормона мелатонина. Это приводит к появлению сонливости и хандры. Одновременно снижается количество серотонина (гормона счастья), что также вызывает депрессивное состояние, как и уменьшение количества дофамина. Со снижением количества солнечных дней возникает и дефицит витамина D, а именно его недостаток является причиной увеличения чувствительности и раздражительности.
Осенняя аллергия
Среди причин, вызывающих депрессивное состояние можно выделить осеннюю аллергию. Как и любое другое заболевание, аллергия, возникающая осенью довольно часто, приводит к ухудшению психического состояния, появляется неудовлетворенность жизнью, человек становится более раздражительным. Специалисты утверждают, что избавиться от осенней хандры аллергикам поможет лечение самой аллергии, после чего и депрессия проходит.
Генетическая связь
Говорить часто о генетической предрасположенности человека к депрессии. Чтобы понять, насколько велик риск столкнуться с сезонными расстройствами, достаточно посмотреть, страдали ли этим ваши близкие родственники. Если настроение кого-нибудь из них меняется осенью, велик риск того, что осенняя депрессия будет преследовать и вас, однако так происходит далеко не всегда. Просто людям, находящимся в группе риска из-за генетической предрасположенности, осенью лучше избегать стрессовых ситуаций и лучше отказаться от алкоголя и наркотиков.
Окончание каникул и сезона отпусков
Среди причин осенней депрессии также можно выделить окончание каникул у школьников и студентов, а также конец сезона отпусков и необходимость выхода на работу. Переключиться от отдыха к рутинной работе или учебе могут далеко не все, между тем организм со временем перестраивается, хотя первое время хандра и уныние присутствуют. Особенно сложно пережить такую «перестройку», если летние дни резко сменились дождливой погодой с существенным снижением температуры.
Как лечить осеннюю хандру
Как уже было сказано, осенняя хандра — это заболевание, поэтому и вопрос о том, стоит ли ее лечить, не стоит. Собственно, это зависит от сложности заболевания, а это часто просто временное расстройство, которое длится несколько дней или недель. Между тем, случаются и более серьезные случаи, когда речь идет уже не о плохом настроении, а о настоящей депрессии. Избавиться от осенней депрессии в этом случае без помощи специалиста не получится. Если этого не сделать, депрессивное состояние может не пройти даже с улучшением погоды, а следствием этого могут стать серьезные расстройства личности.
Еще на помощь придет смена рациона питания, с включением в меню продуктов, богатых витамином C, который способствует снижению количества виновника хандры ванадия. Также обратите внимание на продукты, богатые витаминами B9 и B12, триптофаном и фенилаланином, кальцием и ненасыщенными кислотами Омега-3. Ешьте больше чеснока, сократите количество сахара, жирной пищи и откажитесь от алкоголя.
