Лечение усталости хронической (она же скрывается под аббревиатурой СХУ) надо начинать только после того, как вы разобрались с причиной, которой она вызвана. Многие мужчины просто не признаются себе и окружающим, что страдают от хронической усталости. «Вроде как неудобно: я же сильный мужик, с чего тут уставать?» И напрасно! Ведь синдром хронической усталости, которому, согласно последним данным, подвержены почти 17 млн человек в мире, может вызывать банальный вирус. По крайней мере, так считают ученые из Института Уитмора-Петерсона в Неваде (США) и обещают скоро найти вакцину. Впрочем, часто за хроническую усталость мы принимаем совсем другое...
Транспортная усталость
К примеру, постоянный маршрут «дом-работа-дом» вызывает так называемую транспортную усталость (если конечно вы не входите в число тех редких счастливчиков, которые добираются до работы пешком!). Почему? Да потому что метро буквально нашпиговано оборудованием, излучающим электромагнитные волны, и к тому же там зашкаливает уровень шума и пыли и есть нехватка кислорода. Автомобильные пробки не слабо давят на психику. Выход очевиден: если вам приходится ежедневно подолгу находиться в метро, ни в коем случае не пользуйтесь им в выходные. Если вы за рулем, оснастите по максимуму свое авто «умными гаджетами» (ионизатором воздуха и т.п.) и старайтесь абстрагироваться от стресса в пробке, слушая любимую музыку или аудиокнигу.
Электронная усталость
Ваши любимые электронные гаджеты, без которых вы уже не представляете своей жизни (мобильник, планшет и др.), — вот еще один незаметный , но опасный источник хронической усталости. Доказано, что даже в выключенном состоянии они излучают электромагнитные волны, сбивающие ритм работы вашего организма. А гарвардские ученые, например, обнаружили, что если за 1 час до сна пользоваться смартфоном или планшетом, это обязательно приведет к бессоннице и, как следствие, хронической усталости. Поэтому отключайте мобильник на ночь и не кладите его рядом с постелью, а свое общение с гаджетами в течение дня минимизируйте, насколько это возможно.
Офисная усталость
Ее вызывает все то, что в конечном итоге может закончиться не просто СХУ, а синдромом профессионального выгорания, когда любая работа будет вызывать острую ненависть. А именно: ненормированный рабочий день, систематические «авралы», борьба в коллективе за «стол под солнцем» и т.п. Что делать? Поставьте на видном месте фото своей семьи — это ваш тыл, в трудную минуту глянув на него, вы почувствуете, что вы не «один против всех». Никогда не игнорируйте обеденный перерыв, даже если «есть не хочется» — просто выйдите из офиса, пройдитесь, подышите воздухом, расслабьтесь. И проведите жирную черту между работой и личной жизнью: после окончания рабочего дня работа для вас больше не существует!
Домашняя... усталость
Да, «синдром загнанной домохозяйки» — так называют психологи привычку делать несколько дел одновременно (ну или «домохозяина», если в силу обстоятельств вы дома «по хозяйству», а жена ходит на службу), — тоже ведет к накоплению чудовищной усталости. Лечение усталости такого рода сводится к простому правилу: старайтесь сосредоточиться на одном процессе — лучше сделать меньше дел, но качественнее. И после каждого такого выполненного дела (приготовили ужин или пропылесосили в квартире) — релакс и смена деятельности на 30 минут. Хоть ворон за окном считайте, но не впрягайтесь в новую трудовую повинность (стирку, глажку и т.п.)
Утренняя усталость
Вам знакомо такое состояние «Только встал утром, а уже устал»? Причиной «утренней усталости» ученые из университета в Боулдере (Колорадо) назвали невозможность заснуть ночью, стрессы и психологические проблемы. Именно от солнечного освещения зависит количество вырабатываемого гормона мелатонина, который регулирует суточные ритмы организма — период сна и бодрствования. Приблизительно за 2 часа до сна количество мелатонина в крови человека резко увеличивается, а к утру постепенно снижается. Если вы не ложитесь спать во время, которое определено природой, то после позднего пробуждения уровень мелатонина в крови остается высоким еще несколько часов, и вы чувствует себя разбитым и раздражительным. Чтобы избежать этих проблем, надо всего лишь ложиться спать с заходом солнца и чаще бывать на свежем воздухе в течение дня, что в совокупности улучшит биоритм.
Долой хлеб!
Американские ученые во главе с кардиологом Уильямом Дэвисом предупреждают: «Чрезмерное употребление хлебобулочных изделий вызывает усталость». Это обусловлено наличием в современных сортах пшеницы ГМО-белка, который, кроме всего прочего, вызывает ощущение постоянной усталости. А еще генетически измененный белок оказывает влияние на ряд рецепторов мозга, заставляя человека есть больше, чем необходимо. Поэтому любители не только черного хлебушка с селедочкой и лучком, но и различных булочек-печенек-пирожков начинают страдать не только от постоянной усталости, но и от ожирения. Хотите быть весь день «как огурец»? Откажитесь за завтраком и обедом от хлебобулочных изделий.
Дружим с тренажером
Спорт также давно признан эффективным средством в борьбе с усталостью. Особенно это касается регулярных тренировок с использованием тренажеров. Например, специалисты Медико-консультативного совета компании Power Plate International провели исследование влияния тренировок на тренажере Power Plate на физиологические показатели пациентов с хронической усталостью. 18 человек с симптомами СХУ занимались 3 раза в неделю, а помимо тренировок получали релаксационную терапию и выполняли дыхательные упражнения. По итогам шестинедельного исследования частота дыхания пациентов значительно уменьшилась в период отдыха и восстановления. Все пациенты отметили уменьшение ощущение усталости. Вывод: не забывайте заглядывать в спортзал после тяжелого рабочего дня, а если есть возможность — и во время его, например, в обеденный перерыв.
Шоколад как лекарство?
Принято считать, что шоколад любят только женщины, а мужчина-сладкоежка — это уже слабость, которую настоящий мачо вряд ли себе позволит. Это в корне неправильно, т.к. британские ученые доказали, что употребление темного шоколада облегчает симптомы синдрома хронической усталости. Специалисты из медицинской школы при университете Халла провели эксперимент с участием 10 пациентов, страдающих наиболее тяжелыми формами синдрома хронической усталости. Испытуемые в течение 8 недель ежедневно съедали по 50 г темного шоколада с содержанием какао не ниже 55%. После первых двух недель с начала эксперимента абсолютно все участники отметили улучшение самочувствия. Затем, после двухнедельного перерыва, «сладкая терапия» была возобновлена, но уже менее насыщенными сортами шоколада, преимущественно молочными. Эффект намного снизился. По словам ученых, все дело в полифенолах какао, обладающих тонизирующим действием на нервную систему. Поэтому плитка хорошего горького шоколада должна лежать в «бардачке» машины каждого настоящего мужчины, если он не хочет быть к вечеру «выжатым, как лимон».
Лечение усталости — дело серьезное
Конечно, если вы чувствуете, что уже перебор с этой самой усталостью и никакие литры бодрящего кофе пользы не приносят, нужно обязательно обратиться к врачу, который точно определит, от чего вы так устаете не по-детски. Но если вы любите всякие новые гаджеты, то можно держать усталость под контролем, как артериальное давление, приобретя прибор, измеряющий степень усталости человека, изобретённый учеными Белорусского государственного университета. Он анализирует психомоторные реакции человека на простые внешние раздражители: чем «свежее» и не утомлённее человек, тем быстрее он реагирует на звук и свет. И, кстати, вовсе не обязательно ехать за этим ноу-хау в Белоруссию, т.к. его авторы уже занимаются разработкой мобильной версии!
