Танцевальная терапия — явление молодое для отечественной психотерапии, однако уже доказавшее свое право на существование отличными результатами пациентов, на которых она была испробована. Ученые из Западного Сиднейского университета и Университета Сиднея обнаружили, что у людей старше 40 лет, занимающихся танцами, практически вдвое сокращен риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний! Для чистоты эксперимента наблюдения за 48 390 жителей Великобритании, изначально не имевших сердечно-сосудистых недугов, велись на протяжении 10 лет. Оказалось, что у людей, занимавшихся танцами, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был снижен на 49% по сравнению с теми, кто редко танцевал или совсем не танцевал.
Что такое ТДТ?
Танцевальную терапию еще часто называют ТДТ (танцевально-двигательная терапия) или дэнс-терапия (от англ. dance — «танцевать»). Ее родоначальником принято считать австрийского танцовщика, хореографа и философа Рудольфа фон Лабана (по чьим стопам пошла в дальнейшем знаменитая «босоножка» А.Дункан). В основе танцевальной терапии лежит теория целостного подхода к здоровью человека, когда скорректировать его эмоциональное и физическое состояние возможно лишь через определенные движения тела. В США уже с конца прошлого века существует профессия «танцевальный терапевт» и действует Ассоциация танцевальных терапевтов. (Эти специалисты работают в больницах, домах для престарелых, службах психологической помощи). Современные исследования доказали, что с помощью ТДТ можно облегчить проявления самых тяжелых заболеваний.
Все дело в движении
Лечебный эффект ТДТ на физическом уровне обусловлен тем, что танец способствует укреплению костно-мышечного аппарата (повышается тонус, улучшается эластичность мышц и связок). В процессе ритмичного движения под музыку человек кровь в организме циркулирует быстрее и органы получают больше кислорода. В результате сердце, легкие, почки работают значительно активнее. А вот отсутствие физической нагрузки (особенно в пожилом возрасте!) быстро приводит к деградации как на физическом уровне (обостряются все хронические заболевания), так и на душевном (снижается самооценка, пропадает интерес к жизни).
Каждому свой танец?
С одной стороны, основным принципом ТДТ является тезис: «не важно, что танцевать, а важно как и сколько». С другой стороны, ученые всего мира, изучая различные танцы, находят им строго функциональное применение. Так, американские врачи после многолетних исследований пришли к выводу, что вальс снимает боль при артрите. 200 участников эксперимента вальсировали по 1,5 часа в неделю. При этом более чем у половины из них неприятные ощущения в коленных суставах после курса тренировок стали появляться реже, а показатели общей активности возросли. В то время как европейские ученые изучили позитивное влияние уроков балета на лечение болезни Альцгеймера. Положительный эффект они объяснили тем, что во время танца нужно синхронно сделать несколько па, и занятия под приятную музыку постепенно становятся мотивацией для того, чтобы выполнить движения хотя бы так, как получается. Регулярные помогают корригировать симптоматику болезни, до сих пор считающейся неизлечимой, а значит, и сохранять пациентам качество жизни.
Танцевальная терапия: показания
На сегодняшний день танцевально-двигательную терапию назначают в качестве комплексного лечения при ряде серьезных заболеваний. Это могут быть как эмоциональные и межличностные конфликты, так и страх перед неудачей, заниженная самооценка, синдром профессионального выгорания, панические атаки. Особенно полезен такой вид терапии тем женщинам, кто пережил потерю ребенка, стал жертвой семейного насилия или совершил суицидальную попытку. Грамотный психотерапевт («дэнс-терапевт») способен лишь с помощью танца помочь преодолеть свои комплексы, расслабиться и самоутвердиться. Причем основным достоинством ТДТ по сравнению с другими методами (йогой, пилатесом и пр.) является ее общедоступность даже для нетренированных людей разного возраста.
Теория «мышечного панциря»
Одним из популяризаторов методики ТДТ на Западе был австрийский психолог, ученик З.Фрейда Вильгельм Райх — автор теории «мышечного панциря». Он первым доказал, что мышечная зажатость у человека возникает в раннем детстве и связана со страхом быть наказанным или непонятым обществом. Со временем комплексы и зажимы накапливаются в организме и приводят к различным душевным и физическим заболеваниям. В.Райх впервые предложил своим пациентам выполнять спонтанные движения тела в комплексе с ровным размеренным дыханием, чем добился снятия мышечных блоков и тем самым добился повышения их качества жизни. ( В последующем его методика заложила основы «телесной психотерапии»).
Принцип Г.Ротт
Огромный вклад в ТДТ внесла американский театральный режиссер Габриэлла Ротт. Это она придумала специальные упражнения, которые позволяют справиться с большинством психологических проблем человека при помощи движения. Основная идея упражнений заключается в том, что тело человека разделено на 7 основных зон: Зона номер 1 — голова и шея; Зона номер 2 — плечи; Зона номер 3 — локтевые суставы; Зона номер 4 — кисти рук; Зона номер 5 — таз и позвоночник; Зона номер 6 — колени; Зона номер 7 — ступни. В зависимости от того, в какой зоне у человека дискомфорт во время танца, можно определить его психологическую проблему. (Например, ели у вас «зажатость» в локтях, т.е. в зоне № 3, это говорит о том, что вы нерешительны и слишком скромны).
Лучшее средство от депрессии
Ученые из Университета Новой Англии и Австралийского Национального Университета считают танго лучшим средством для борьбы с депрессией и стрессом. По их мнению, 2 занятия танго в неделю по 1,5 часа помогут избавиться от апатии, тревожных мыслей и бессонницы. Они провели эксперимент с участием 41 добровольца в возрасте 18-73 лет, которых разделили на две группы. Первая занималась танцами две недели — 8 занятий по 90 минут. Вторая группа вообще не танцевала и считалась контрольной. В итоге через две недели у танцевавших исчезли тревожные мысли, улучшилось общее самочувствие и настроение. А вот члены второй группы были подавлены и пессимистично смотрели на жизнь...
Индийцы танцуют не просто так...
Кто из нас хоть раз в жизни не видел зажигательный танец из ндийского кино? Оказывается, в индийской культуре он с давних времен приравнен к лекарству. Так, по мнению известного индийского врача и специалиста по арт-терапии Сатьянараяна, танец оказывает не только психотерапевтический эффект, но и помогает тем, кто страдает диабетом, гипертонией и различными формами артрита. А для борьбы с ожирением он рекомендует комбинировать несколько стилей индийского танца, задействующих ноги, талию, бедра и позвоночник. Именно такой комплекс упражнений ускоряет метаболические процессы и способствует снижению веса. (Интересно, что методика танцевальной терапии официально одобрена Министерством здравоохранения и Обществом акушерства и гинекологии Индии).
Будьте осторожны!
Не стоит путать понятия «танцевальная терапия» и «танцевальная мода». К примеру, в последнее время в Европе крайне популярны танцы живота. Однако, по результатам исследований специалистов из Международной ассоциации здоровья, систематические занятия восточными танцами (особенно — танцем живота!) постепенно расшатывают позвоночник. Поэтому при смещении позвонков такие занятия требуют обязательной предварительной консультации врача-травматолога, а при грыже позвоночника — и вовсе категорически запрещены. Вдобавок, несмотря на то, что принято считать, что восточные танцы лечат большинство гинекологических заболеваний и потому «незаменимы для женщин после 40», те же ученые доказали, что танец живота наоборот увеличивает риск развития заболеваний мочеполовой системы...
