Нет ничего сверхъестественного в том, что человек утром чувствует себя усталым. Возможно, он просто не выспался: засиделся с друзьями или заработался за компьютером. Поводом бить тревогу может стать утренняя усталость, преследующая долгое время. Это может говорить о наличии серьезных проблем со здоровьем, поэтому визита к доктору не избежать. Что же делать, если сил нет уже с самого утра. Как понять, что это временное явление или что-то не так с организмом.
Симптомы хронической усталости
Хроническая усталость — довольно неприятное состояние человека, а именно о ней часто приходится говорить, если уже после пробуждения вы ощущаете себя усталым. Помимо того, что наступает апатия, граничащая с депрессией, подливают «масла в огонь» родные, считающие, что вы ими просто манипулируете. На самом деле, даже специалистам сложно понять, симулирует пациент или на самом деле требуется лечение. Понять присутствие серьезной проблемы можно, изучив поведение человека, а о хронической усталости могут говорить следующие симптомы:
— Усталость, которая длится на протяжении длительного периода времени, при этом человек не желает двигаться и даже думать. Это основной симптом, на который стоит обратить первостепенное внимание.
— Сонливость, упадок сил и постоянная усталость.
— Апатия, переходящая в депрессию — нет энергии для совершения обычных действий, порой даже жить не хочется.
— После работы ничего не хочется делать, даже заботы по дому не интересуют.
— Постоянно хочется спасть, а утреннее просыпание становится серьезным испытанием.
— Пропала мотивация.
Состояние хронической усталости можно охарактеризовать одной фразой — «встал и уже устал». Какие же причины состояния, когда не хочется идти на работу, а сил не хватает даже для того, чтобы элементарно помыться?
Причины усталости
Причин состояния постоянной усталости достаточно много, но основная из них, и в этом уверено большинство специалистов, заключается в недостатке мелатонина — крайне важного гормона, регулирующего суточный ритм организма и благотворно действующего на головной мозг человека. Мелатонин помогает бороться со стрессом, способствует быстрой адаптации человека к изменившимся условиям жизни, он же способствует лучшей выработке других гормонов. Сложность заключается в том, что мелатонин не любит свет, а 70% его суточной нормы вырабатывается с 22:00 вечера до 01:00 следующего дня, а именно в это время многие привыкли бодрствовать.
Среди причин хронической усталости можно также выделить неправильное питание. Даже такие «правильные» продукты, как овощи и фрукты, дают нам нужную энергию, потому, что выращены они неправильно. Часто мы и вовсе питаемся откровенно нездоровой пищей. Причина усталости может заключаться также в том, что изо дня в день вы занимаетесь тем, что вам просто не нравится. Причиной слабости может стать астенический синдром — естественное истощение организма после тяжелой травмы или перенесенной сложной операции. Вывод из сказанного один: если вы долгое время чувствуете себя разбитым и ощущаете нехватку жизненных сил, обратитесь к специалисту.
Как справиться с проблемой утренней усталости
Если вы считаете, что помощь специалиста еще не нужная и справиться с проблемой хронической усталости вы можете самостоятельно, не затягивайте с этим вопросом. В противном случае ситуация может выйти из-под контроля, и тогда визита к доктору не избежать. Мы уверены, что вы справитесь с усталостью самостоятельно, если будете придерживаться наших рекомендаций.
Режим дня требует коррекции
Помните о том, что мелатонин вырабатывается максимально эффективно после 10 часов вечера, поэтому придется научиться ложиться спать раньше. А если учесть еще, что его выработке мешает свет, придется отказаться от привычки спать при свете или при включенном телевизоре. Хороший сон гарантируют теплый душ, приглушенный свет и благоприятная обстановка, которые вы должны сами создать вокруг себя. Не смотрите перед сном телевизор, и особенно это касается передач, взывающих сильные эмоции.
На ночь можно почитать хорошую книгу, совместив чтение с чаепитием, но пить надо не кофе и чай, содержащие кофеин, а успокаивающие травяные напитки. Примите меры, чтобы сон был комфортным — устраните все раздражающие факторы, включая свет с улицы и посторонние звуки, доносящиеся извне. Обратите внимание на качество сна,и если выспаться вам мешает неудобная постель, замените ее. Не спите днем. Составьте расписание на день и по-возможности придерживайтесь его.
Пересмотра требуют привычки
Важно также пересмотреть отношение к своим привычкам, а о некоторых из них придется забыть. Мы уже сказали о кофе перед сном, это же касается алкоголя, который перед сном крайне противопоказан. Многие ошибочно считают, что пьяный человек хорошо засыпает, и это правда. Вот только вряд ли алкоголики высыпаются, так как их преследуют периодические ночные пробуждения. Поэтому пить перед сном не стоит. Это же касается и курения.
Физическая активность
Среди причин усталости мы не указали низкую активность. На самом деле люди, ведущие малоподвижный образ жизни, находятся в группе риска и именно они чаще всех ощущают симптомы хронической усталости. Если вы мало двигаетесь, необходимо увеличить физическую активность. Это особенно важно, если при этом вы много едите, и особенно на ночь. Организм в этом случае просто не успевает расходовать энергию, полученную из пищи. Работая «на износ» он устает. Возьмите за правило гулять перед сном, причем специалисты рекомендуют делать 10 тысяч шагов, что не сложно, поверьте.
Правильное питание
Среди причин усталости, помимо вечернего переедания, можно также выделить диеты, польза от многих из которых, мягко говоря, сомнительная. Любые попытки сдерживать себя в еде, как кулинарные излишества, приводят к нарушению обменных процессов в организме (метаболизма). В организм должно поступать необходимое количество белков, жиров и углеводов, хорошо себя чувствует человек, потребляющий достаточное количество витаминов и минералов. Нехватка их, с другой стороны, может стать причиной болезней сердца и возникновения других проблем со здоровьем.
Помните, что питание должно быть сбалансированным. Не ешьте за два часа перед сном и никогда не пропускайте завтрак. Несколько раз в неделю пейте чай с женьшенем, имбирем и лимоном, так как такие напитки помогут увеличить приток жизненной энергии.
Берегите эмоциональное здоровье
Проблема многих людей, ощущающих утреннюю усталость, заключается в том, что они не заботятся о своем эмоциональном здоровье. Проснувшись в плохом настроении, ответьте для себя на один вопрос: «Почему я чувствую себя усталым?». Не держите проблему в себе, поделитесь с близкими людьми, и не отказывайтесь от их помощи. Не надо прятаться и уходить от проблем. Душевное спокойствие и семейное счастье — это, возможно, то, чего вам не хватает.
