Почему нелегко выходить после отпуска на работу…

«Ох, скоро придется после отпуска на работу идти...» Если даже сама мысль об этом причиняет вам буквально физическую боль, дело пахнет керосином. Точнее — постотпускной депрессией.

Кому грозит опасный синдром?

Термин «синдром постотпускной депрессии» впервые был предложен немецкими учеными в 90-е годы ХХ века для определения причины спада умственной активности у работников, недавно вернувшихся из отпуска. С пресловутой немецкой педантичностью они выявили основные симптомы новой болезни: быстрая утомляемость, раздражительность, бессонница, плохой аппетит, а главное — патологическое нежелание работать (вплоть до заявления «по собственному желанию») и как следствие — низкая производительность труда.

Испанские коллеги немецких психологов пошли еще дальше: по их наблюдениям, 35 % вчерашних отпускников ежегодно страдают от глубокой депрессии, которую не могут преодолеть без медицинского вмешательства.

У нас статистика, к сожалению, не ведется, но это не значит, что у нас все в порядке. Напротив: если верить форумам в Интернете, то большинство наших сограждан, насколько с нетерпением ждет долгожданного отпуска, настолько горько потом страдает после его окончания, будучи вынужденными «возвращаться к печальной действительности». Все ли подвержены постотпускной депрессии? Конечно, нет, если вы по натуре оптимистка и хохотушка, для которой «стакан всегда наполовину полон». Или вам повезло, и вы по определению мудрого Конфуция «не работаете ни одного дня в жизни, потому что нашли себе дело по душе». (Другими словами — любите свою работу и за время отпуска успеваете по ней искренне соскучиться). Или же у вас очень хорошая зарплата и вы занимаете руководящую должность, что многое компенсирует. А вот если вы принадлежите к одной из категорий, которые мы опишем ниже, — вы потенциальная жертва постотпускной депрессии...

Вы — меланхолик. Если вы обладаете флегматическим или меланхолическим темпераментом, то процесс адаптации к рабочему процессу после отпуска займет у вас гораздо больше времени, чем у коллег-холериков или сангвиников. А все потому, что в силу характера вы еще долго будете предаваться приятным воспоминаниям «как это было» и втайне мечтать о «продолжении банкета»...

Вы — мелкий клерк. Если вы не только не любите свою работу, но и занимаете самую низшую ступень в иерархической лестнице (менеджер, продавец-консультант, рабочий, сотрудник бухгалтерии или отдела кадров и др.), изо дня в день выполняя рутинную работу, то после смены обстановки и пережитых ярких впечатлений во время отпуска возврат к обыденности может вызвать у вас своеобразный бунт. «Жизнь уходит! Чем я занимаюсь? Кому это надо? Какая у меня здесь перспектива?» и т.п. Именно для таких как вы отпуск часто выступает в роли катализатора жизненных перемен, вплоть до ухода с работы...

Как без ущерба для здоровья выйти после отпуска на работу?

Великий философ древности Пифагор однажды заметил: «Великая наука жить счастливо состоит в том, чтобы жить только в настоящем». Это и есть главное лекарство для всех «депрессивных экс-отпускниц». Без проволочек. Ни в коем случае не затягивайте с выходом на работу, прикрываясь тем, что «не отошли от тяжелого перелета» или тем, что у вас накопились отгулы и т.д. В этом вопросе промедление действительно смерти подобно. А перед смертью, как известно, не надышишься.

Еда. Поскольку во время отдыха вы привыкли к более изысканной еде, чем ту, что можете позволить себе в офисном буфете, то первое время на эту, последнюю, вы не сможете спокойно смотреть, тут же вспоминая хрустящие круассаны к завтраку или шашлык на обед. Поэтому не надо переключаться сразу: побалуйте себя в течение первой недели после отпуска чем-то вкусненьким в обеденный перерыв. Например, не в родной столовой, а в кафе в соседнем квартале, где вы еще не бывали. Только, чур, с тенденцией уменьшения: сегодня полностью «шикуете», завтра только 2 блюда в добавок к обычным, послезавтра — одно и т.д. А также не отказывайте себе в перекусах продуктами, которые повышают уровень эндорфинов в крови — бананы, мороженое, горький шоколад, кофе.

Рабочее место. Сделайте мини-перестановку на рабочем месте. Оно должно вызывать у вас положительные эмоции. Расположите на столе какой-то милый сувенир, напоминающий о прошедшем отпуске. Сделайте заставкой рабочего стола на мониторе компьютера морской пейзаж. А если коллеги не возражают, то купите мини-фонтанчик, чтобы рядом с вами всегда журчала вода — это крайне благотворно действует на психику.

Стимул. Сразу после выхода на работу поставьте перед собой конкретную цель, которой надо добиться. Одну и выполнимую, а не чтобы «стать гендиректором и получать миллион» и т.п. Она должна касаться либо профессиональной деятельности — новый проект, повышение по службе, командировка и т.д. Либо, если о работе никак не хочется пока думать, пусть это будет план на выходные или ближайшие праздники (куда сходить, что надеть и т.д.)

Шопинг. Не стоит экономить на себе, любимой, под лозунгом «я все потратила за отпуск, теперь пора затянуть поясок». Наоборот — шопинг, по мнению, психологов, является эффективным антидепрессантом для женщин. И неважно, что вы купите, возвращаясь с работы домой, новое платье или всего лишь заколку для волос, — сам факт обновки на какое-то время примирит вас с окружающей действительностью.

Секс. Самый древний антидепрессант. Не сдерживайте себя — устраивайте «медовые ночи» так часто, как это позволяет ваше здоровье и здоровье партнера. Прекрасное время попробовать «что-то новенькое», вспоминая, как здорово вам было в 5-звездочном отеле...

Спорт. Даже если вы до этого считали себя красавицей, комсомолкой, но никак не спортсменкой, самое время начать знакомство со спортом. Ну, самую малость, без фанатизма (не надо бегать по утрам по району с дико вытаращенными глазами). Купите абонемент в фитнес-клуб для начинающих. Или просто займитесь скандинавской ходьбой в близлежащем парке. Минимальный тонус мышц подарит и бодрость духа.

Релакс. Отдыхать и еще раз отдыхать, — вот ваш девиз на первую неделю после возвращения из отпуска, как бы парадоксально это ни звучало. Старайтесь больше спать и меньше заниматься домашней работой. А на работе ставьте перед собой выполнимые задачи, не пытаясь за 2 дня «разрулить» все, что накопилось за время вашего отсутствия. Помните старую добрую пословицу: работа — не волк, в лес не убежит. Здоровье дороже.

Итак, если вы найдете в себе силы первые 3 дня после отпуска придерживаться этих нехитрых правил, то уже на четвертый день вы сможете, положа руку на сердце, сказать: «После отпуска на работу?.. Легко!»