Немного о технике гештальт-терапии: понять себя
Как понять себя, услышать, что говорит вам ваше тело? Как сказать начальнику, что вы о нем думаете, и не потерять работу? Высказать раздражение и не поругаться? Решить эти вопросы помогут различные техники гештальт — терапии.
Каждый из нас играет какую-то социальную роль: мамы, дочки, начальника, подчиненного. Исполняя свои обязанности, мы часто забываем о себе, о том, что чувствуем, чего хотим. Забери у нас привычную, окружающую декорацию, и мы вообще не будем знать: кто мы, что нам делать и как дальше жить...
Слышите ли вы себя? Что вы чувствуете прямо сейчас? Вам легко читать эти строчки? Не раздражают ли запахи, звуки? Удобно ли вашему телу находиться в такой позе?
Понять себя и научиться воздействовать на сложные ситуации, не позволить им развиться в скандалы и расставания, нам поможет гештальт-терапевт Татьяна Вячеславовна Дудник.
— Что такое техника гештальт — терапии?
Точного определения нет, сколько терапевтов, столько и определений. Я бы сказала так: техника гештальт-терапия помогает человеку понять самого себя, жить более осознанно, понимать свои желания и нежелания. Когда вы приходите к специалисту, он наводит вас на позитивные мысли, подталкивает к размышлению над ситуацией, задает правильные вопросы, и вы начинаете мыслить в направлении, которое ранее вообще не замечали, перестаете зацикливаться на сложностях. Ведь каждый человек индивидуален, у него собственные ассоциации, образы, воспоминания, которые застревают в памяти и зачастую мешают трезво оценивать события. Гештальт освобождает вас от стереотипности мышления, прорабатывая вашу ситуацию и помогает не срываться на людях.
— Для чего нужно «прорабатывать» ситуации?
В ходе такой работы Вы проживаете еще раз неприятное для вас событие, переосмысливаете его, после чего в нем не остается того заряда отрицательной энергии, который был в нем изначально. И оно воспринимается легче, становится мелкой неприятностью. Например, звонит вам человек, а когда он начинает вас выводить из терпения, вы бросаете трубку. А если проработать эту ситуацию, вы уже сможете довести этот разговор до конца или до цели, которую вы поставили сами себе.
— Как определить, какая ситуация является проблемной для человека?
Если вас беспокоит что-то, терапевт это услышит, не сомневайтесь. Тем более если вы скажете про раздражение. И далее надо будет проработать эту ситуацию со всех сторон, проговорить несколько раз. Мысль, которая мучает вас, можно изменить, направить в другое русло, заменить, выкинуть, убрать для того, чтобы идти дальше.
— Получается, что гештальт-терапевт лечит словом?..
Да, отчасти вы правы, но здесь существуют определенные методы анализа и проработки ситуации с помощью тела, например, или семейной, групповой арт-терапии. Однако, в любом случае, говорить с человеком очень важно. Ведь в жизни мы не всегда можем высказать все, что думаем, например, что нас раздражает начальник — не всем поведаешь. Но долго держать в себе этот негатив тоже нельзя, молчание сказывается на физическом здоровье. Моральные недуги порождают физические. А проговаривая сложную ситуацию, вы уже не так болезненно на нее реагируете, и на работе с начальником общение изменится, перестанете смотреть на него волком, ведь злость уже высказана, энергия выплеснута.
— Получается, что в жизни нужно высказывать все свое недовольство? А если в порыве жена заявляет мужу: «В сексе ты ничего не можешь!» Это хорошо?
Очень важно, чтобы женщина сказала супругу о своем недовольстве, если оно, действительно, присутствует. Единственное — какими словами и в какой ситуации она его выскажет. Если в ходе скандала — эффект может быть абсолютно нежелательным. А если в спокойной конструктивной беседе — почему нет? Ведь он-то старается и думает, что делает все великолепно. И если проблема супругой обозначена, ситуация изменится. Иначе как же он узнает, если она не скажет? Следовательно, таким образом вы становитесь на путь улучшения своей жизни. И понятно, что теперь, вы будете по-другому заниматься сексом, получать больше удовольствия.
— А зачем идти к психологу, ведь у каждого из нас есть друзья и близкие, которым тоже можно изложить свою проблему?
Выслушают они вас, надеюсь, внимательно, только вот сумеют ли задать нужные вопросы, предложить правильные пути выхода? Неизвестно. В некоторых случаях беседы с друзьями и близкими дают прямо противоположный искомому эффект.
К сожалению, люди и себя-то не слышат, как же они могут услышать другого? А высказывая проблему психологу, вы делаете это осознанно. И когда уходите, еще несколько раз прокручиваете ситуацию в голове, что дает вам движение вперед.
— Вы учите людей слушать?
Да, но очень важно, чтобы человек не просто слушал, а слышал. Для этого нужно включать слух. Попросите свои ушки слушать внимательно — и они настроятся на получаемую информацию, будут более восприимчивы к словам (очень эффективно на лекциях, семинарах это делать, там, где требуется сильная концентрация внимания). Так же вас будут слушать и глаза, руки. Скажите: «Мои глаза широко открыты и ничто не ускользнет от их пронзительного взгляда», вы задаете мозгу задачу, и он тут же ее решает. Вы можете с осязанием и обонянием также работать. Ощущения становятся ярче и начинают приносить вам радость, которую вы не испытывали раньше.
— А как бороться с отрицательными эмоциями?
Когда вы чувствуете раздражение, сделайте глубокий вдох. И в этот самый момент попытайтесь понять, где у вас находится источник негатива: в груди, горле, на сердце, или, может, это чувство поглощает ваше сознание. Очень важно понять, где ваша злость живет, после этого будет несложно выселить ее из вашего тела. Осознать, что вы сердитесь — это уже полдела. А дальше дело техники гештальт терапии. Чтобы вывести из тела отрицательные эмоции, можно порычать, покричать в окно, некоторым помогает битва с подушкой. Во время этих несложных манипуляций ваш организм освободится от нежелательного гостя по имени Злость.
— Важно ли человеку осознать, что именно его раздражает?
Да, конечно, если вы этого не делаете, то подавляете в себе отрицательные эмоции. А это приводит к нехорошим последствиям. Например, вам дают на работе задание, потом еще одно и еще, вы не справляетесь, но молчите, затем в один прекрасный момент не выдерживаете, встаете и говорите: все, я так больше не могу, я ухожу. Это называется прерывание контакта. И чтобы такого не было, нужно общаться с тем, с кем работаете, высказывать все, что вас не устраивает, тогда налаживается контакт и взаимопонимание, появляется больше точек соприкосновения, общих тем. Когда вы дружны с окружающими вас людьми, то можете свободно выражать свое недовольство. И даже подсознательно не захотите прерывать контакт, всегда будете стараться объясниться, поговорить обо всех сложных ситуациях. Это сохраняет душевное спокойствие.
— Значит, гештальт-терапия учит людей понимать себя?
Да. Она учит нас осознавать свою личность, понимать свое тело. На занятиях я постоянно спрашиваю человека, что он чувствует. После этого вопроса он начинает акцентировать внимание на собственных ощущениях и желаниях, появляется осознанность в стремлениях и порывах. Мы ведь не понимаем себя из-за повседневной суеты и волнений, постоянно бежим куда-то, хотим все успеть. В таком ритме неудивительно, что все радости нашей жизни тонут в быту, уходят на второй план. Гештальт как бы останавливает время и дает возможность человеку вздохнуть полной грудью. Если бы все себя понимали, мир был бы более красочным, ведь каждый человек уникален, и это так прекрасно — наблюдать за развитием каждой личности. Поймите себя — и жизнь ваша станет более осознанной, насыщенной и прекрасной.
Беседовала Марина Крупенько
|
