Как сочетаются йога и беременность?

Во время беременности будущей маме очень важно работать со своим телом и дыханием, так как это помогает не только качественно пройти данный период, но и подготовить себя и малыша к будущим родам.Йога для беременных является наиболее оптимальным способом такой подготовки.

Йога как средство гармонизации тела и психики используется с давних времен. И если принять во внимание, что во время беременности и тело будущей мамы, и ее психика подвергаются серьезнейшим изменениям, то становится очевидным, что йога в этот период может стать незаменимым помощником. Занимаясь йогой для беременных, будущая мама может решить сразу несколько проблем и достигнуть нескольких целей.

Польза йоги...

Будущая мама может улучшить свое физическое состояние в период >беременности путем выполнения специальных асан, или упражнений. Вот список некоторых физических недомоганий, связанных с беременностью, которые вполне устранимы при помощи йоги: отеки и задержка жидкости в организме, изжога, варикозное расширение вен, боль в области спины и поясничного отдела, головная боль, сонливость, запор, диарея, токсикоз. Развитие за счет специальных упражнений гибкости в суставах бедер, поясницы, позвоночника позволяет облегчить течение беременности.

Также йога при беременности помогает справиться с так часто встречающимся эмоциональным дискомфортом — перепадами настроения, депрессивным настроением, страхами, связанными с родами. Последние могут оказать существенное негативное влияние на процесс родов, так как сковывают мышцы и связки, лишая их эластичности, что в свою очередь, может задерживать раскрытие шейки матки и делать схватки более болезненными, чем они есть на самом деле.

Занятия йогой для беременных позволяют будущей маме постепенно погрузиться в новую для себя атмосферу — атмосферу материнства и родительства, осознать грядущие изменения, принять свою новую роль, то есть сформировать так называемую доминанту беременности, которая является одним из важнейших факторов и успешных родов и профилактики послеродовой депрессии.

Вместе с мамой положительные эмоции от занятий получает и ребенок. Это происходит за счет связи гормональной системы мамы и малыша. Практика медитации формирует глубокую эмоциональную связь между мамой и малышом, необходимую им обоим в будущем в процессе родов.

Благодаря йоге можно подготовиться к родам: научиться лучше осознавать и понимать собственное тело, уметь управлять им и расслаблять его. Дело в том, что в процессе родов очень большое значение имеет расслабление мышц лица, матки, промежности, живота, так как благодаря этому осуществляется лучшее раскрытие шейки матки, в то время как инстинктивное зажимание тела на возникающую боль лишь препятствует этому процессу.

Расслабление тела и сознания во время занятий йогой для беременных достигается за счет использования специальных расслабляющих асан и медитации. Также развивающаяся в теле и суставах гибкость дает возможность плавного раскрытия тазового дна во время родов. Кроме того, асаны, которые включены в комплекс йоги для беременных, могут использоваться непосредственно в родах для того, чтобы настроиться на правильное их течение, снять напряжение в теле, расслабить нужные участки, перенести схватку, приняв удобное положение, а также для того, чтобы погрузиться в контакт c малышом.

Подготовка тела и сознания к родам также предполагает работу с дыханием. Большинство комплексов упражнений и гимнастики для беременных включают в себя этот пункт. В йоге такая работа называется пранаямой. Специальные дыхательные упражнения полезны как во время занятий йогой, так как помогают настроиться на свое тело, научиться расслаблять его, способствуют выработке концентрации и погружению в особое родовое состояние, так и непосредственно в родах, помогая обеспечить максимальное расслабление матке, животу, лицу, снимая напряжение в теле, вызванное болью от схваток.

Если по каким-то причинам вам не удается посещать занятия йогой для беременных в центре йоги, не стоит отчаиваться. Сейчас существуют специально выпущенные комплексы упражнений для беременных, включающие в себя некоторые позы йоги. Гимнастика для беременных, предлагаемая во многих специализированных центрах по подготовке к родам, также включает в себя адаптированные асаны из йоги.

В любом случае, где бы вы ни начали заниматься — в классе йоги для будущих мам, в специализированном центре или самостоятельно, используя специальный комплекс упражнений и гимнастику для беременных, следует помнить о безопасности себя и малыша во время занятий.

Правила йоги при беременности

Первое правило — это самочувствие в позе. Если асана вызывает у вас дискомфорт, ее выполнение стоит немедленно прекратить и сообщить об этом инструктору, который подберет вам более подходящий вариант выполнения этой асаны или предложит выполнить другую, решающую те же задачи.

Второе правило — ваша готовность выполнять те или иные позы. Например, если вы никогда раньше не практиковали перевернутые позы, то прежде чем приступать к их освоению, оцените свои возможности и проконсультируйтесь с инструктором. Так, стойка на голове для неподготовленного ученика может оказаться очень опасной, тем более это касается будущей мамы. Помните о том, что беременность — это не время ставить рекорды. Лучше сосредоточьтесь на том, что уже выполняете хорошо, например позу свечи, которая также является перевернутой, но может выполняться даже беременными новичками.

Третье правило — занятия по специально адаптированной программе или в классе йоги для беременных, где каждый триместр беременности предполагает выполнение подходящих асан. А если вы занимались йогой и до беременности, то вы можете не прерывать практику и продолжать свои занятия с первого месяца, перейдя в специальный класс.

Соблюдайте эти простые правила, и тогда йога окажет максимально полезное воздействие на ваше здоровье и психику, а также и на малыша, делая беременность гармоничной и счастливой, а роды — максимально естественными и комфортными.