Как правильно выполнять коленно-локтевую позу при беременности?
При беременности нередко показаны особые позы (например, зачастую у будущих мам возникают сомнения, как правильно выполнять коленно-локтевую позу?) Это положение врачи рекомендуют как можно чаще принимать при беременности, чтобы разгрузить спину, дать отдых внутренним органам и нормализовать кровообращение матки и плаценты.
Но всем ли полезна эта поза, как ее правильно занять и что она даст организму малыша? Все эти вопросы требуют детального ответа...
Что такое КЛП?
В медицине КЛП (коленно-локтевое положение) — это расположение тела в горизонтальной плоскости, животом вниз, с опорой на руки (локти) и ноги (колени). В этой позе живот провисает вперед и под действием силы тяжести плод давит на переднюю брюшную стенку. При этом снимается давление с органов брюшной полости и забрюшинного пространства (почки). Также разгружается и позвоночник, мышцы спины и поясницы. Такое положение относится к лечебным положениям при патологиях почек — мочекаменной болезни, пиелонефритах, циститах и других проблемах. Объясняется это тем, что постепенно растущая матка поддавливает органы брюшной полости и забрюшинного пространства, передавливает мочеточники и нарушается отток мочи из почек. Поэтому моча с затруднением попадает в мочевой пузырь, что приводит к застою мочи в почках и развитию инфекции.
В какой срок «встаем в позу»?
Для профилактики урологических проблем такую позу стоит принимать несколько раз в день примерно на 15-30 минут, начиная со сроков в 20-ть недель беременности.
С самого начала беременность является особым состоянием в жизни женщины, к которому нужно относиться очень внимательно и ответственно. Чтобы малыш чувствовал себя наиболее комфортно, активно развивался, важно, чтобы мамочка строго следила за своим здоровьем и самочувствием. Этот период наполнен радостным ожиданием, приятными хлопотами, покупками. Однако эту радость нередко омрачают нарушения в самочувствии и различного рода недомогания (особенно тяжело переживаемые будущей мамой по мере увеличения срока и роста живота). Может уставать спина, она сильно болит и ноет, сводит лопатки, и подросший животик крайне тяжело «носить», мучают запоры. А еще малыш пинается и невозможно найти удобное положение для отдыха. В таких случаях врач назначает беременной принятие коленно-локтевой позиции, которая призвана разгрузить спину и дать отдых органам брюшной полости.
Чем полезно такое положение?
При принятии коленно-локтевого положения во время беременности происходит активное расслабление мышц, что приводит к заметному снижению тонуса мышц в области матки. Именно в таком положении снижается нагрузка на почечную ткань. Соответственно, происходит снижение риска формирования отеков. Помимо этого (если знать, как правильно выполнять коленно-локтевую позу), можно существенно помочь себе и со столь деликатными проблемами как запоры и геморрой. При таком положении происходит облегчение давления в области нижнего отдела кишечника — толстого и прямого кишечника.
Не менее полезно принимать столь экзотическую позу еще и стой целью, чтобы облегчить и нормализовать кровообращение в области организма. В области позвоночника проходят крупные сосуды — брюшная аорта и полая вена. И если аорты растущей матке сдавить крайне трудно, то вот с полой веной все проще. Ее передавливание нарушает возврат крови к сердцу, что дает головокружения и нарушение самочувствия, страдает кровообращение в области матки и плаценты, что грозит гипоксией плода. Это проявляется нарушением сердечного ритма крохи, и прием такого положения помогает разгрузке сосудов и нарушению кровообращения в области нижней полой вены. Это приведет к улучшению оксигенации плода.
Все по науке!
Итак, как правильно выполнять коленно-локтевую позу? Встаньте на четвереньки, при этом нужно следить, чтобы ягодицы находились несколько выше головы. Чтобы это могло получиться, нужно опускать голову и плечи как можно ниже уровня попы, но при этом вам должно быть в таком положении комфортно. Чтобы стоять так было полегче, можно использовать подушечки или мягкие стульчики.
Чем же еще можно помочь будущей маме, если принимать коленно-локтевое положение при беременности? Такое положение помогает в активной профилактике гестоза. Всем беременным, даже не имеющим патологии, врачи рекомендуют прием таких поз несколько раз в день хотя бы на 5-10 минут. А самым лучшим вариантом будет прием такой позы в любое свободное время, как только есть возможность и отдыхать в таком положении.
Все плюсы КЛП можно прочувствовать во втором и третьем триместре, когда кажется, что животик уже очень тяжелый и с ним крайне неудобно. В такой позе вам станет легче дышать, и кровь побежит по органам активнее! А вы — лишний раз улыбнетесь.
|
