Полноценный сон — это жизненная необходимость, ведь организм в течение дня устает и требует отдыха. Если этого не происходит, а человек не имеет возможности поспать, спит мало или его мучает бессонница, качество жизни от этого может сильно пострадать. В этом случае не приходится говорить о высокой работоспособности. Даже если вы привыкли спать 4-5 часов, поверьте, что уже через несколько дней организм об этом скажет повышенной утомляемостью, как физической, так и умственной. Если отсутствие полноценного сна станет правилом, не удивляйтесь возникновению серьезных патологий с сердцем и сосудами, велик также риск нарушения функций ЖКТ и в других жизненно важных органах и системах организма. Предлагаем поговорить о продуктах, которые помогут избавиться от бессонницы.
Причины бессонницы
Прежде чем говорить о том, как избавиться от бессонницы, есть смысл рассмотреть причины, от которых она возникает. Это поможет сделать определенные выводы и понять, как лучше избавиться от проблемы. Следует отметить, к слову, что с бессонницей чаще всего сталкиваются женщины, и особенно в состоянии беременности — плохой сон отмечают 75% беременных, и с этим надо что-то делать.
Среди причин нарушения сна можно также выделить сторонние факторы, или внешние раздражители, такие как работающие приборы и яркий свет, неудобная постель и другие факторы. Плохо спят также люди, перенесшие серьезные психические травмы и нервное перенапряжение. Вряд ли можно говорить о здоровом сне днем, если вам приходится работать в ночную смену. На качество сна влияют различные тревожные состояния и особенно депрессия. Нездоровый сон у людей, употребляющих психоактивные вещества и алкоголь, нарушить качество сна может кофе и плотный ужин. Плохо спят также пожилые люди, но в данном случае речь идет о возрастных изменениях в головном мозге.
Можно ли заставить себя уснуть?
Многие сталкивались, наверное, с ситуацией, когда в течение 15-20 минут не получается уснуть, даже если этому предшествовали позывы ко сну. Позвольте угадать, что вы делаете в этом случае? Вероятнее всего, ворочаетесь и не отказываетесь от попыток уснуть. Специалисты утверждают, что это опасно тем, что у человека может сформироваться рефлекс — нахождение в постели может ассоциироваться с бессонницей, а этого допускать точно нельзя. Лучше встать с постели и заняться полезным делом. Посмотрите также вокруг, и вполне вероятно, что вы обнаружите внешние раздражители, как-то источники шума, яркого света и другие. Скорее всего, удалив их, вы сможете уснуть без проблем.
Нередко заснуть не получается из-за плохого микроклимата в помещении, а чаще всего это просто невозможно сделать в душной комнате. Очевидно, что в этом случае на помощь придет элементарное проветривание комнаты перед сном, причем лучше это делать каждый раз перед отходом ко сну. Не помешает также прогулка на воздухе перед сном, в то время как комната проветривается. Примите также теплый (не холодный!) душ, выпейте чашечку теплого молока или травяного чая. Заснуть быстро поможет и хорошая книга, но выбирайте не детективы и боевики, а спокойные произведения, не вызывающие сильных эмоций. Это же правило касается просмотра фильмов и телепередач, от чего за полчаса до сна и вовсе лучше отказаться.
Бананы от бессонницы и не только
Помимо перечисленных выше мер, способствующих улучшению качества сна, не стоит забывать о том, что в вашем холодильнике, возможно, найдутся продукты, которые также помогут заснуть. Не спешите искать в аптечке медицинские препараты от бессонницы, лучше используйте следующие продукты питания.
Большую пользу для здоровья человека имеют многие привычные нам продукты, а начать нам хотелось с бананов, которые уже давно превратились из экзотики в наш «родной» продукт, найти который в магазине порой легче, чем купить яблоки. К тому же стоят он недорого. Это кладезь витаминов и полезных минералов, в числе которых стоит выделить калий и магний, способствующие расслаблению мышц, что особенно важно для организации полноценного сна. А еще это хороший источник триптофана, способствующий выработке серотонина, который называют еще «гормоном счастья». Способствуют бананы и выработке мелатонина, или «гормона сна», но есть их лучше примерно за час до сна, а именно столько надо триптофану, чтобы достичь мозга.
Куриные яйца
О пользе куриных яиц также говорят много, и даже отъявленные скептики поняли уже, что куриные яйца, если есть их правильно, не являются источником вредного холестерина, как долгое время считали. Яйца — источник большого количества «полезностей», а, если говорить о качестве сна, особо ценным считается яичный белок, который положительным образом влияет на сон. Также стоит отметить способность яиц бороться с изжогой, которая часто мешает спать людям, имеющим повышенную кислотность. Обратите внимание и на другие продукты, богатые белком, особенно мясо, сыр и творог, но есть их непосредственно перед сном не стоит.
Орехи от бессонницы
Хорошим источником растительного белка являются орехи, но не стоит забывать, что, помимо большого количества витаминов, минералов и других полезных веществ, орехи имеют высокую калорийность. Если выбирают среди орехов, то явным лидером по многим показателям является миндаль. Его стоит выбрать хотя бы потому, что он содержит большое количество магния, а он, как мы уже говорили, способствует расслаблению мышц, поэтому влияет непосредственно на качество сна. Съешьте перед сном горстку миндаля или бутерброд с ореховым маслом, что многим помогает быстро уснуть, не исключено, что поможет и вам.
Витамин B6 в помощь от бессонницы
Чтобы хорошо спать включите в меню ужина, продукты, богатые витамином B6, участвующим непосредственно в синтезе мелатонина, а это, как мы уже говорили, «гормон сна», способный существенно улучшить его качество. Большое количество витамина содержится в рыбе лососевых пород (а это еще источник серотонина), хорошим источником его являются также бобовые, но помните, что ужин не должен быть плотным, а закончить трапезу лучше за час до сна.
Молоко и молочные продукты
Мы уже упоминали вскользь о пользе молока перед сном, и особенно после вечерней прогулки и теплого душа. Стоит отметить, что в молоке и молочных продуктах содержится большое количество кальция и триптофана, участвующего в синтезе серотонина и мелатонина. Если вы не можете уснуть, пойдите на кухню и выпейте стакан теплого молока, можно с медом — хорошее профилактическое средство от некоторых проблем со здоровьем.
Виноград от бессонницы
Хорошим средством для организации качественного сна считается виноград, который является источником мелатонина, а это ни что иное, как природное средство от бессонницы. Это касается, как винограда в чистом виде, так виноградного сока и вина на его основе, но помните, что злоупотреблять последним точно не стоит. Следует также знать, что виноград, равно как и другие продукты из этого списка, должен быть свежим, а для этого продукты от бессонницы должны иметь натуральное происхождение и храниться правильно.
