Месячные у каждой женщины проходят по-своему, причем далеко не всегда это связано с сильными болевыми ощущениями. Если же это происходит и с каждым разом женщина испытывает все большие боли и даже страдания, есть смысл подумать об изменении образа жизни и рациона питания, в первую очередь. Исследования показали, что есть продукты, способные усиливать спазмы, при этом они вызывают чувство тревоги и приводят к другим нежелательным последствиям. Пересмотрев свое меню, вы можете избавить себя от этих проблем, а специалисты расскажут, что женщинам лучше не есть во время месячных.
Почему «правильное» питание так важно при месячных
В силу различных причин, включая плохую экологическую ситуацию, многие люди сегодня выбирают здоровое питание. На смену вредным, пусть и очень вкусным блюдам, приходят все чаще натуральные продукты, приготовленные «щадящими» способами. Сбалансированное питание нужно организму так же, как и занятия спортом, и если его организовать правильно, вы можете избавить себя от раздражительности, смены настроения и вздутия живота — то, что преследует женщин во время менструации, как правило.
Такие продукты должны содержать необходимое количество полезных витаминов и минералов, а в этот сложный период женщинам очень важно восполнить нехватку в организме железа. Что касается витаминного состава пищи, то особого значения заслуживают продукты, содержащие витамин C, отвечающий за иммунитет женщины. Продуктов, содержащих комплекс витаминов и минералов, много, при этом от некоторых продуктов надо полностью или частично отказаться.
Откажитесь от простых углеводов
Углеводы могут быть простыми и сложными, а чтобы облегчить симптомы ПМС и сделать прохождение месячных менее болезненным, лучше использовать последние. Женщина должна на время отказаться от рафинированной пищи, содержащей преимущественно легкие углеводы. Выбор должен пасть на сырые овощи и фрукты, а также цельные злаки, содержащие те самые полезные сложные углеводы.
Главным недостатком пищи на основе простых углеводов является ее быстрое переваривание. Это приводит к тому, что быстрый прилив энергии также быстро исчезает, при этом снова возникают чувство голода и усталость, что во время месячных и без того происходит часто. К тому же в таких продуктах содержится скрытый сахар, также вызывающий перепады настроения и упадок сил. Среди продуктов, на которых наложено во время месячных табу, можно выделить: белый хлеб, макаронные изделия из высших сортов муки, чипсы, сухарики и прочая «химия», рис и хлопья быстрого приготовления, пирожные, печенья и другая выпечка. Заменить их лучше цельнозерновыми продуктами и органической пищей.
Забудьте на время от жирной и жареной пищи
О вреде жирных продуктов, приготовленных, к тому же, способом обжаривания в большом количестве масла и жира, говорят часто, и это не случайно. Жирная жареная пища вредна любому человеку, но особо осторожными с такими «кулинарными изысками» надо быть женщинам во время месячных. Чтобы понять, насколько это правда, специалисты обследовали группу женщин, находящихся в зрелом возрасте на предмет количества содержания C-реактивного белка (СРБ). Чрезмерное его количество приводит к появлению таких нежелательных последствий, как сильные боли в брюшной области и пояснице, вздутие живота и быстрый набор веса.
Источником СРБ является жареная пища, насыщенная насыщенными и трансжирами, поэтому количество таких продуктов в рационе, хотя бы раз в месяц, можно сократить, а лучше от них и вовсе отказаться. Во врем месячных лучше, таким образом, отказаться от любимой жареной картошечки на сале, любой пищи, жареной во фритюре, фаст-фуда и жирного красного мяса. Исключите из рациона на время сыр и молочные продукты высокой жирности, хлебобулочные и кондитерские изделия, изготовленные из муки высшего сорта с добавлением масла. Специалисты в этот период не рекомендуют любые продукты, содержащие гидрогенизированное растительное масло и маргарин. Используйте оливковое масло первого отжима, выбирайте молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
От солений и консервов лучше отказаться
Одним из синдромов ПМС является нарушение водного баланса в организме, на что влияет, прежде всего, количество соленых продуктов, входящих в ежедневный рацион. Чем меньше соли, и особенно во время месячных, вы употребляете с пищей, тем меньше риск возникновения отеков, повышения кровяного давления и вздутия живота. Это надо помнить всем, но женщинам в период менструации особенно.
В этот период необходимо отказаться, в частности, от модных соленых сухариков, орешков, снеков и чипсов. На время придется забыть от соленых и маринованных огурчиков и помидоров, исключите из рациона также различные соленые соусы на основе овощей. На несколько в дней в месяц исключите из рациона майонез, соевый соус и другие готовые соусы. Тот же майонез лучше приготовить дома из натуральных продуктов и добавлением небольшого количества соли. Исключите из рациона соленое и копченое мясо, откажитесь также от мясных и рыбных консервов.
Сахар во время месячных надо сократить до минимума
В время менструации многие женщины «налегают» на выпечку и другие сладости, вред от употребления которых в этот период не меньше, чем от жареной, жирной и соленой пищи. Известно, что перепады настроения и стрессовое состояние — спутники ПМС, при этом сладкие продукты только усиливают эти симптомы. С одной стороны такие продукты способствует выработке «гормона счастья» и приливу энергии, с другой — это резкий упадок сил и снижение уровня сахара в крови, что происходит в результате быстрого переваривания сладкой пищи, насыщенной легкими углеводами.
Сладости, к тому же, могут способствовать удержанию влаги в организме. Поэтому вы на время должны отказаться или сократить до минимума потребление конфет, сладкой «газировки», пирожных, тортов, печенья и другой выпечки. Также забудьте о продуктах, содержащих рафинированный сахар, причем это правило должно «работать» не только во время месячных. Если отказаться полностью от сладкого не получается, купите баночку меда, не забывайте о свежих фруктах и ягодах, содержащих натуральную глюкозу.
Нет вредным привычкам
От курения и злоупотребления спиртными напитками нужно отказаться людям любого возраста и пола, но особого внимания заслуживает состояние женского организма во время менструации. Многие ошибочно считают, что алкоголь может снизить болевые ощущения, но это ощущение временное и быстро проходит. На смену ему приходят усиление боли и более продолжительные месячные, сопровождающиеся дисменореей (ярко выраженные сильные боли внизу живота). Это означает, что на время менструации от любых спиртных напитков лучше отказаться, а лучше о них забыть на более длительную перспективу.
Кофе и другие напитки, содержащие кофеин
Многие из нас привыкли начинать утро с кофе, чая и других напитков, содержащих бодрящий кофеин. Специалисты рекомендуют к таким напиткам осторожней относиться женщинам во время месячных. С одной стороны, кофе избавит от упадка сил, но при этом увеличивается напряжение и появляется раздражительность, что становится следствием увеличения уровня содержания гормона стресса (кортизола).
Избежать проблемы можно, отказавшись, или сократив до минимума, количество выпиваемого кофе, чая, энергетиков и других напитков, содержащих кофеин. Контролируйте также потребление шоколада и конфет, содержащих его. Если совсем отказаться от кофеин содержащих продуктов вы не можете, сократите количество их употребления и откажитесь от них перед сном. Взбодриться же утром поможет тот же контрастный душ, есть и другие средства, польза от которых организму будет неоценимой.
