Стройная фигура — мечта многих женщин, с лишними килограммами борются и мужчины, которым небезразлично, как они выглядят. Чтобы сбросить ненавистные килограммы, люди готовы сидеть на изнуряющих диетах и проводить много времени в спортивных залах. Между тем, не всегда это приводит к желаемому результату, причем, казалось бы, количество килограммов снижается, а визуальный эффект похудения не наступает. Это парадокс, но в этом явлении нет ничего удивительного — просто лишняя влага заполняет клетки и ткани организма, поэтому говорить о стройной фигуре не приходится. Мы расскажем, как вывести лишнюю воду из организма и похудеть.
Почему вода задерживается в нашем организме
Прежде чем выводить лишнюю влагу, ответим на вопрос: почему, собственно, вода задерживается в нашем организме. Причин этого явления множество, при этом специалисты не исключают наследственную предрасположенность, но это причина врожденная. Что касается приобретенных проблем, то речь идет чаще всего о нарушении человеком водно-солевого баланса (потребление большого количества соленой пищи), что негативно сказывается на состоянии лимфатической системы. Вода накапливается в клетках и тканях у людей, имеющих вредные привычки, включая нежелательные кулинарные пристрастия.
Не стоит исключать также гормональные изменения, происходящие в организме при нарушении работы эндокринной системы, среди провоцирующих факторов также стоит выделить воспалительные процессы в организме и аллергические реакции. При возникновении некоторых проблем со здоровьем, многие бесконтрольно употребляют мочегонные средства, а это также может стать причиной задержки жидкости, как и некоторые нервные расстройства. Основными же факторами, способствующие запуску этого механизма являются болезни почек и сердечно-сосудистой системы.
Как узнать, что в организме лишняя вода
Опасность проблемы лишней влаги состоит в том, что о проблеме мы часто узнаем поздно. Довольно часто наличие жидкости не заметно визуально, так как процесс может возникать гораздо раньше. Понять, что у вас в организме накопилась лишняя жидкость, сложно, хотя можно, если ориентироваться на вес. В случае, если вы продолжаете вести привычный образ жизни, не меняли кулинарные пристрастия, не злоупотребляете алкоголем, а вес увеличился на 2-3 килограмма, — это первый повод для беспокойства. Специалисты утверждают, что свои первые 3-5 килограмм люди набирают еще до того, как это становится заметно.
Что касается симптомов, которые сложно скрыть, то речь идет стремительном наборе веса, припухлости в области лица и отечности конечностей. Свидетельством присутствия лишней воды являются повышенное потоотделение и учащенное мочеиспускание. О проблеме расскажут также бледная кожа, снижение физической активности и быстрая утомляемость, одышка и судороги в ногах. Помимо эстетической составляющей, лишняя влага нарушает функциональность организма, влияя на строение тканей и внутренних органов, поэтому бороться с этим явлением крайне важно.
Физические нагрузки
Как уже было сказано, среди причин задержки жидкости в организме — малоподвижный образ жизни, что является причиной нарушения кровообращения, а это одна из причин скопления воды. Поэтому избежать проблемы и наступления серьезных последствий можно, постоянно нагружая организм физическими упражнениями. И это очевидно, ведь любая нагрузка приводит к увеличению потоотделения, а это означает, что организм теряет воду, к чему мы и стремимся.
Во время интенсивной нагрузки человек теряет до 2 литров жидкости, при этом часть ее переносится в мышцы, а не остается под кожей. Таким образом происходит естественное снижение отечности. Борясь с лишней жидкостью, старайтесь пить достаточное количество воды, особенно при интенсивных физических нагрузках, так как в противном случае вас ожидает обезвоживание, что также нежелательно. Закрепить достигнутых результатов поможет сауна, если у вас нет противопоказаний к ее посещению. Не лишним будет и легкий массаж отекших участков тела, которые надо поглаживать по направлению к сердцу, что позволяет жидкости попасть в кровоток и отфильтроваться впоследствии через почки.
Хороший сон и отсутствие стресса
Многочисленные исследования говорят о том, что хороший сон способствует ускорению метаболизма, как и физические упражнения. Во сне активизируется работа почек, а именно они регулируют количество натрия, содержащегося в тканях и клетках организма. Хороший сон способствует нормализации количества жидкости, содержащейся под кожей, но для улучшения самочувствия взрослым людям надо спать не менее 7 часов.
Не менее важно избегать стрессов и других нервных потрясений, так как это также может спровоцировать активацию процесса накопления жидкости. Каждый стресс — это повышение в крови уровня кортизола, а одним из нежелательных моментов его присутствия в организме является именно задержка воды. Этот «гормон стресса» через сложный механизм дает сигнал о задержке жидкости почкам, они выделяют меньше мочи, при этом лишняя жидкость остается в подкожной клетчатке и тканях организма.
Сократите количество соленой пищи
Среди причин скопления воды в организме мы на первое место поставили нарушение водно-солевого баланса и это не случайно. Дело в том, что многие люди употребляют большое количество соли и продуктов ее содержащих. Стоит понимать, что ключевым элементом, входящим в состав соли, является натрий. При чрезмерном потреблении соли организм включает защитную реакцию в виде накопления жидкости, необходимой для устранения избытка натрия. Избежать проблемы можно, сократив количество потребляемой соли до 5 г в день.
Калий в борьбе с лишней жидкостью
Нормальная жизнедеятельность человека возможна только в случае, если он наладит сбалансированное питание, а в организм вместе с пищей будет поступать не только натрий, но и достаточное количество калия. Все дело в способности калия снижать концентрацию натрия, что способствует выводу из организма лишней влаги. Хорошими источниками калия являются зелень, и особенно шпинат, картофель, грибы и бананы. Содержится калий также в помидорах, и особенно в томатном соке, достаточное количество его в апельсинах и других цитрусовых, в сливах, абрикосах и других ягодах. Хорошим источником минерала является жирное молоко и йогурт, творог и другие молочные продукты. Не откажите себе в удовольствии приготовить рыбу, а особенно ценятся в нашем случае тунец и палтус.
Употребление продуктов, содержащих магний
Помимо регулирования содержания в организме натрия и калия, с точки зрения устранения дисбаланса электролитов важно обеспечить организм необходимым количеством магния. Этот минерал не только регулирует уровень воды в плазме крови, но и способствует нормализации работы нервной системы. Собственно, наличие отеков — одно из свидетельств дефицита в организме магния. Его много в орехах и бобовых, он содержится в цельнозерновых продуктах, богатых клетчаткой, в нежирных молочных продуктах, листовой зелени и черном шоколаде.
