Как известно, за 3 месяца суровой отечественной зимы женщины склонны набирать лишние килограммы, поэтому вопрос «Как не поправиться?» актуален всегда (учитывая, что именно на этот период приходится большое количество праздников: Новый Год, Рождество, Старый Новый Год, День влюбленных, 23 февраля и Масленица). И каждый из них чреват нешуточным застольем — то в кругу семьи, то с родным коллективом на работе, то с подружками в кафе. Как тут устоять перед «излишествами всякими нехорошими»?!
Чаще, но меньше
Помните одну важную вещь: глупо (и даже опасно!) садиться зимой на жесткую диету. С установлением морозной погоды обменные процессы в организме замедляются и «для сугрева» ему просто необходима более сытная еда, чем летом. Поэтому налегайте на калорийные блюда, но маленькими порциями. Зато 4-5 раз в день. При этом ограничьте соль и старайтесь не есть на ночь.
Избегаем «мусорной еды»
Если вы не хотите конкретно располнеть за зиму, то самое время отказаться от «мусорной еды» — вредных для организма продуктов. К ним относятся сладости с большим содержанием сахара (молочный шоколад, варенья, конфеты, сладкая газировка, магазинная выпечка) и продукты с повышенным содержанием соли и жира (колбасы, мясные полуфабрикаты, фастфуд, соусы, соленья и маринады).
Подключаем фантазию
А чтобы, исключив из рациона «любимые вредные вкусняшки», не заскучать на овсянке и отварной курятине, следите за тем, чтобы ваше меню не повторялось дважды в течение недели. Питайтесь как можно разнообразнее: на завтрак экспериментируйте с различными смузи. На обед запекайте диетические сорта мяса, а на ужин практикуйте рыбу (не соленую) с разными овощными гарнирами (можно замороженными).
Овощи — это наш хлеб!
Как не поправиться за время сплошных новогодних застолий? Очень просто: не злоупотребляйте различными «плюшками»: тортами, пирожными, кексами и пр. Не можете сесть за стол без хлеба? Тогда приобретайте исключительно цельнозерновой хлеб. Но даже его зимой лучше есть не больше двух кусочков за весь день. Вместо этого налегайте на овощи, которые богаты клетчаткой, и съедайте минимум 2 средних яблока в день.
Спорт? В удовольствие!
Советовать больше двигаться с целью похудеть давно уже стало «общим местом». И тем не менее, это так. Старайтесь подобрать для себя такую физическую нагрузку, которая бы доставляла вам удовольствие: это стимулирует выработку гормонов радости и тем самым снижает аппетит. (Например, плавайте в бассейне или ходите на лыжах в ближайшем парке).Помните, что скорость обмена веществ в организме напрямую связана с состоянием мышечной массы.
Пить, пить, пить...
Если вы думаете, что выпивать не менее 2 л воды в день — это рекомендация только для лета, когда организм обезвожен от жары, то вы глубоко заблуждаетесь! В любое время года обычная негазированная вода и 3 чашки несладкого зеленого чая в день значительно ускоряют метаболизм. Особенно важно пить в перерывах между приемами пищи — для улучшения процесса пищеварения.
Здравствуй, разгрузочный!
Один раз в неделю диетологи рекомендуют устраивать разгрузочный день. Оптимальный продукт для зимнего разгрузочного дня — это рис или гречка (но никак не кефир или яблоки, как ошибочно думают многие, жаждущие быстро «прийти в форму»!). Для этого надо замочить на ночь 250 г крупы, отварить ее утром, разделить на 6 порций и съесть без соли и масла в течение дня.
Кофе — наш друг
Вы любите кофе? Прекрасно! Зимой, как никогда, не отказывайте себе в 2-3 чашечках ароматного напитка в день. Дело в том, что последние исследования доказали, что в зернах этого растения есть вещество, которое способствует пищеварению. Но есть один нюанс: максимальный эффект даст только свежесваренный молотый кофе, а никак не растворимый...
Найдите стимул
Как не поправиться за зиму, если у вас «совсем плохо с выдержкой» и так и тянет заесть зимнюю хандру «чем-то вкусненьким»? Есть прекрасный «чисто женский способ» — найти верный стимул. Например, купить для весны красивое и дорогое (это важно!) платье, которое бы сидело на вас буквально «на пределе» — если поправитесь хоть на 0,5 кг, то уже просто не влезете в него. Вот увидите, страх потерять «деньги на ветер» и эффект от появления «в свете» в обновке сотворят настоящее чудо!
