Глядя на наших детей, гнущихся во все стороны, мы не верим, что когда-то и сами могли делать тоже самое. С годами нам все сложнее выполнять самые простые упражнения, а для того, чтобы разуться или завязать шнурки мы вынуждены садиться на табурет. Это означает, что мы потеряли свободу движений, а мышцы гибкость и эластичность. Хорошая гибкость — это рациональная работа мышечных тканей, что обеспечивает движение без боли и других неприятных моментов. Исправить ситуацию можно, изменив отношение к питанию. Какой же рацион помогает повысить гибкость и эластичность мышечной ткани.
От чего зависит гибкость человека
Нет смысла объяснять, зачем человеку гибкость, так как отсутствие таковой приводит к снижению подвижности тела со всеми вытекающими последствиями. Собственно, отсутствием не гибких мышц могут «похвастать» не только пожилые люди, но и даже молодежь, а известно, что снижение гибкости происходит уже после 30 лет и даже ранее. Менее эластичными становятся мышцы и сухожилия в результате перенесенных стрессов, мышечного перенапряжения и сдерживания эмоций. Не стоит также забывать о возрастных изменениях, связанных со старением тканей, перенесенными операциями, суставными спайками и другими неприятными моментами.
Между тем, не все так плохо, как кажется. Практика людей, которые смогли восстановить мышечную активность и даже севших на шпагат в преклонном возрасте, говорит о том, что сделать это реально, а для этого надо заняться физкультурой, но, помимо бега и других кардио-нагрузок, достаточно список физических упражнений расширить, добавив в него упражнения на гибкость и растяжку. Не стоит забывать также о правильном питании, а многие устоявшиеся привычки придется изменить.
Правильное питание для восстановления гибкости и эластичности мышц
Мы не зря заговорили о рационе питания, так как введение в тренировочный процесс упражнений на гибкость и растяжку — это только половина успеха, а решать проблему надо комплексно. Немалую роль в восстановлении гибкости отводится именно правильному питанию. Если вы хотите выглядеть хорошо и не бояться лишний раз наклониться, пересмотрите свое отношение к приготовлению пищи и измените свой рацион. Мы составили перечень продуктов, которые, в комплексе с физическими упражнениями, помогут восстановить гибкость и эластичность мышечной ткани. Начнем с того, от каких продуктов придется отказаться.
Нежелательные продукты, если вы хотите улучшить гибкость
Все мы не раз слышали о вреде соли, которую называют еще «белой смертью». В нашем случае соль также причастна к снижению мышечной активности, так как она имеет свойство накапливаться в суставах, задерживая при этом жидкость в тканях. Помимо того, что снижается гибкость тепла, соль оказывает губительное действие на сердце и сосуды, поэтому от нее надо отказаться или сократить потребление до минимума. Это же можно сказать и о сахаре, так как быстрые углеводы препятствуют усвоению кальция, который и отвечает за эластичность и гибкость наших мышц.
Многие считают, что в кисломолочных продуктах содержится большое количество кальция, поэтому пьют их постоянно и в больших количествах, однако делать это крайне нежелательно. Все дело в том, что для усвоения белка животного происхождения нужен дополнительный кальций, в результате чего в мышцах и суставах образуется его дефицит. Также придется отказаться от кофе или сократить его количество до двух небольших чашек в день, так как этот напиток приводит к обезвоживанию организма и ухудшению самочувствия, как следствие. Это же касается и алкоголя, обезвоживающего организм, приводящего к снижению выносливости и дефициту полезных витаминов, необходимых для правильной работы мышц.
Какие продукты помогут улучшить гибкость и эластичность мышечной ткани
Рассмотрев перечень кулинарных противопоказаний и ограничений, можно поговорить о продуктах, способствующих улучшению мышечной активности. Если вы всерьез решили улучшить гибкость и даже планируете со временем сесть на шпагат, необходимо нагрузить мышцы, придется пополнить некоторыми продуктами свой рацион. Стоит отметить, что большинство из них доступные и не вызывают отторжения, учитывая великолепный вкус и наличие большого количества всяких «полезностей». Среди таких продуктов, содействующих улучшению гибкости и эластичности мышц, можно выделить морепродукты и рыбу жирных сортов. Этот список можно продолжить тропическими фруктами и зелеными овощами, которые не только улучшат активность мышц, но и положительно скажутся на работе сердечно-сосудистой системы.
В каждом супермаркете сегодня продается льняное масло, не меньшей будет и польза от орехов, которые сегодня также предлагаются в большом многообразии. Среди самых доступных средств улучшения гибкости мышц и суставов можно выделить семена подсолнечника, которые также должны присутствовать в вашем рационе, если вы хотите иметь гибкие мышц и сухожилья. На помощь также придут молоко, наваристые мясные бульоны, куриные яйца, красный виноград и болгарский перец, который обязательно должен входить в состав овощных салатов, первых и вторых блюд. Не забывайте о имбире, куркуме, корице, шафране и других специях, ешьте больше овощей и зелени.
Польза хорошей растяжки
Мы говорили уже о том, что среди причин ухудшения гибкости, пережитые стрессы и сдержанные эмоции. Научитесь снимать стресс, а помочь в этом могут физические упражнения, которые усилят кровоток в малом тазу и приведут к общему расслаблению. И это не единственная польза хорошей растяжки. Оценить ее вы сможете в полной мере, когда будете заниматься сексом, так как во время растяжки происходит приток к мышцам малого таза крови, что увеличивает выносливость организма, и это точно оценит ваш сексуальный партнер. А еще хорошая растяжка и гибкие мышцы — хорошее «подспорье» беременным женщинам. Они не будут ощущать давления на позвоночник, а упражнения на растяжку, выполненные перед самими родами, но под наблюдением акушера, облегчат роды.
Несколько полезных советов по улучшению гибкости
Из сказанного выше можно сделать вывод, что хорошая растяжка, гибкие и эластичные мышцы — заслуга правильного питания и физических упражнений. Собственно, большинство упражнений на гибкость являются доступными в любом возрасте, а для их выполнения не понадобится много времени. Важно делать эти упражнения постоянно, так, как регулярность в этом вопросе крайне важна.
Это касается, к слову, и йоги, которую многие считают недоступной, ассоциируя ее со сложными позами. Между тем, в йоге есть щадящие комплексы для начинающих, а во время выполнения упражнений на растяжку вам предложат более комфортный вариант. В йоге есть несколько упражнений, рассчитанных на достижение результата от простого к сложному. Большой популярностью сегодня пользуется также стрейчинг, или комплекс специальных упражнений на растяжку. Заниматься им также можно в любом возрасте, если у вас нет патологий позвоночника и суставов (артрит, артроз, остеопороз и других).
Полезные советы
— Пейте достаточно воды. Обезвоженные мышцы и связки становятся жесткими и травмоопасными. Норма — 30-40 мл воды на 1 кг веса в сутки. Выпивайте стакан воды за 30 минут до тренировки на растяжку.
— Включайте в рацион «строительные» белки. Для синтеза коллагена (основы эластичности) нужны аминокислоты. Делайте акцент на легкоусвояемые белки: яйца, белая рыба, индейка, тофу, чечевица. Мясные бульоны (холодец, хаш) — источник природного коллагена.
— «Подкармливайте» коллаген витамином С и медью. Без них коллаген не формируется. Ежедневно ешьте: болгарский перец, киви, цитрусовые, черную смородину (витамин С), кунжут, семечки, гречку, печень (медь).
— Боритесь с воспалением. Скрытое воспаление в суставах и мышцах снижает подвижность. Добавляйте в блюда противовоспалительные специи: куркума (с черным перцем для усвоения), имбирь, корица. Увеличьте долю жирной рыбы (лосось, сельдь — источник омега-3).
— Минимизируйте соль и сахар. Избыток соли задерживает воду, вызывая отечность тканей и снижая подвижность. Сахар провоцирует гликацию — «склеивание» коллагеновых волокон, делая их жесткими.
— Употребляйте правильные жиры. Здоровые жиры делают клеточные мембраны эластичными. Добавляйте в салаты льняное, оливковое, рыжиковое масло, горсть орехов(грецкие, миндаль).
— Не отказывайтесь от желатина. Пищевой желатин — это гидролизованный коллаген. Регулярное употребление заливного, желе из фруктовых соков, мармелада без сахара может стать хорошей поддержкой для соединительной ткани.
—Ешьте «хрустящие» овощи. Сельдерей, болгарский перец, капуста, зелень богаты кремнием и другими минералами, необходимыми для здоровья связок.
— Кофе и алкоголь — с осторожностью. Они обладают мочегонным эффектом, способствуя обезвоживанию и вымыванию магния. Если пьете кофе, увеличьте норму воды на 1-2 стакана. Алкоголь лучше исключить в период активных тренировок на гибкость.
— Соблюдайте режим. Питайтесь дробно, 4-5 раз в день, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии. Не тренируйтесь на полный желудок. Последний прием пищи — за 1.5-2 часа до растяжки.
