Почему не всем диетам можно доверять?
![](/upload/iblock/270/1.jpg)
Наверное, любая женщина хоть однажды наталкивалась на «плохие диеты». Это когда находишь в Интернете или модном журнале заманчивые обещания похудеть за неделю минус 6-7 килограммов при строгих ограничениях или на 3-4 — при более-менее сносных условиях.
Увы, в большинстве случаев сброшенные килограммы вскоре возвращаются обратно, добавляя пару новых. А ведь ожидался совсем обратный эффект! Наверное, это неправильные диеты«, — решаете вы и вновь «набиваете» в Яндексе запрос: «самая эффективная диета»...
Сядем на диету и... прибавим в весе
Давайте разберемся, почему же диеты оказываются бессмысленными? Большинство так называемых эффективных диет рассчитаны, как правило, на 7-10 дней. Рецептура — буквально на любой вкус. Для сладкоежек предлагается «шоколадная» диета, для веганов — «фруктово-овощная», для желающих дотянуться до звезд — «Диета Хайди Клум» или популярная среди россиянок «диета Елены Малышевой
«Но что не сделаешь ради красоты, — думаем мы, мысленно запирая холодильник на замок. — Мучительны только первые дни, а потом организм привыкнет к ограничениям». К сожалению, не все так просто. Сброшенные несколько килограммов возвращаются «на место» довольно быстро. Мало того, появляются проблемы со здоровьем, тускнеют волосы, цвет лица становится землистым, ломаются ногти. Самооценка стремительно падает вниз — где же то обещанное тело супермодели, которое мы видели на фотографии? Вопрос остается без ответа...
Почему не помогают диеты
![плохие диеты плохие диеты](/upload/iblock/029/2.jpg)
Прежде всего, стоит исключить само слово «диета» из своего лексикона. Любое резкое ограничение рациона наш организм воспринимает как стресс. Когда мы «садимся на диету», наш мозг понимает одно: по какой-то причине начались дни «каторги и лишений». Значит, надо выручать организм, помогать ему — и мозг начинает активно вызывать у нас приятные ассоциации, связанные с едой. Недаром же говорят: запретный плод сладок. В результате мужественное «нет», сказанное днём вредной пище, ночью превращается в затяжное «да» у холодильника. Даже если удалось «не сорваться», подавленное настроение все равно обеспечено. Ведь мы получили колоссальную психологическую «сшибку» из-за несовпадения нашего желания и потребности нашего организма.
Кроме того, само по себе ограничение рациона наносит большой вред организму. Ведь любая диета построена по одним и тем же принципам: либо жесткое урезание ежедневного рациона, либо увеличение потребления какого-то одного продукта. Все это, естественно, исключает сбалансированность питания. Ну и, конечно же, не стоит забывать простую истину — каждый человек индивидуален. Удивительно, что никто не задумывается о том, почему, собственно, диета Ларисы Долиной должна идеально подойти еще кому-то, кроме самой Ларисы Долиной...
Ошибки при выборе, или Что такое «плохие диеты»
Самое неверное, что можно сделать в своём желании похудеть — искать подходящую информацию в журналах, Интернете или социальных сетях. Люди, которые собираются там, чтобы обсудить процесс похудания, в большинстве своем мало представляют себе, что и как нужно делать правильно. Обычно они необдуманно берут за основу случайно выхваченную информацию с какого-нибудь женского сайта, опыт подружки или «советы звезд». Даже опровергнутый множество раз специалистами, как вредный и бесполезный, принцип «ни в коем случае не есть после 18.00», всё еще фигурирует в обсуждениях, как руководство к действию.
А ведь любой сведущий человек понимает, что, прежде всего, путь от 120 к заветным 60 кг должен быть постепенным, продуманным, и значит — здоровым. Месяц, а уж тем более 10-14 дней жестких ограничений не принесут ничего, кроме стресса, разочарования, а у особо впечатлительных — горьких пролитых слез. Только индивидуальный подход в этом случае будет работать.
Приятно, что людей «понимающих» становится все больше. Женщины хотят быть и красивыми, и здоровыми. Но универсального для всех способа стать красивым и здоровым — нет. Есть незаменимые специалисты, которые могут дать верное направление. Это диетологи и фитнес-тренеры. Кстати, модные глянцевые журналы теперь всё меньше публикуют перечень «супер-диет», а всё больше — рейтинги клиник, где можно встретить настоящих профессионалов в вопросах питания, и списки фитнес-клубов, где вас научат, как сделать своё тело идеальным.
![плохие диеты плохие диеты](/upload/iblock/f68/3.jpg)
Существует несколько универсальных принципов, которые можно брать за основу, не забывая при этом об особенностях своего организма и необходимости консультации у специалиста:
— Для того чтобы организм человека работал как часы, он должен каждый день получать положенное количество белков, жиров и углеводов. Рекомендуемая норма 50-55% углеводов, 30% белков, 15-20% жиров.
— 1300 килокалорий — это средняя цифра, необходимая вашему организму каждый день при условии, что вы занимаетесь спортом.
— Так занимайтесь же спортом! В здоровом теле здоровый дух, а регулярные тренировки принесут пользу не только вашему телу, но и значительно повысят вашу самооценку. Вы почувствуете, как расправляются ваши плечи и появляется уверенность в себе. Ведь теперь вы — член здорового общества, а не сообщник людей, измученных постоянными ограничениями. Помните, что даже пять минут занятий йоги или разминки в день принесут вам колоссальную пользу.— Пейте больше воды. Рекомендуемая норма — два литра в день. Вы можете пить меньше, если ваш организм сопротивляется.
— Основу вашего рациона должны составлять свежие овощи и фрукты. Большая порция овощного салата хорошо насыщает и позволяет съедать меньше вредных жиров во время последующего приема пищи.
— Последний приём пищи должен быть осуществлен за 4 часа до сна. — Вопреки расхожему мнению о том, что на ночь не следует «наедаться», специалисты наоборот советуют более сложную пищу есть вечером: таким образом, у организма будет больше часов до утра чтобы тщательно переварить её. Речь естественно идет о плотном сбалансированном ужине, а не о куске торта. — Начните свой день со стакана воды с лимоном. Он плавно подготовит ваш организм к дальнейшей работе. — Больше гуляйте на свежем воздухе. Даже полчаса пешком от метро до работы — уже хорошо.А психологи добавляют к этому свой совет: не сетуйте на «плохие диеты», а если действительно хотите похудеть, то больше общайтесь с приятными и интересными вам людьми, которые вас ценят. Трудности и недовольство собой вы себе обеспечиваете самостоятельно.
И только поддержка близких друзей напомнит вам, что вы прекрасный человек и достойны лучшего. И это действительно так!
|