То, что спорт полезен в любом возрасте, уже давно не новость, но вот вопрос: какие виды спорта для пожилых людей предпочтительнее всего? Согласитесь, когда тебе за «глубоко 60», уже не побегаешь и штангу не потягаешь... Между тем, именно в пожилом возрасте крайне важно не прекращать физические нагрузки — они продлевают жизнь! Группа европейских и австралийских ученых во главе с доктором Майком Кэптоном установила, что огромное значение для здоровья имеет то, каким именно спортом заниматься на пенсии. Помимо увеличения продолжительности жизни, регулярные занятия помогают бороться с депрессией, улучшают работу сердца и служат профилактикой онкологических заболеваний. Итак, что же рекомендует выбрать наука?..
Как рыба в воде
На первом месте стоит плавание. Благодаря ему укрепляются мышцы пресса, спины, рук и ног, причем нагрузка на суставы в этом случае сведена к минимуму, поскольку человек находится в состоянии гидростатической невесомости. Вот почему занятия плаванием особо рекомендуют людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и в реабилитационный период после травм.
По примеру индийцев
На втором месте находится йога. Практически все упражнения йогов поддерживают мышцы в тонусе и улучшают подвижность суставов. А поскольку йога основана на принципе глубокого дыхания, организм регулярно хорошо насыщается кислородом. Минус только один — из-за неправильной техники можно получить травму пожилому человеку, поэтому необходимо присутствие инструктора во время занятий, а это не всегда возможно..
«Если вы в своей квартире...»
На третьем месте, как ни странно, обычная утренняя гимнастика. Помните у Высоцкого? «Общеукрепляющая, утром отрезвляющая, если жив пока еще — гимнастика!» Систематическое выполнение комплекса упражнений по утрам помогает «расшевелить» суставы, что является эффективной профилактикой остеопороза и артроза. Сгодится все: наклоны и вращение головой, сгибание и разгибание рук в локтевом суставе, «ножницы» и «велосипед» для ног.
Ходьба...с палками
Наиболее подходящие виды спорта для пожилых не жалуют обычную ходьбу из-за слишком большой нагрузки на коленные суставы, но включают в себя ходьбу скандинавскую — с палками. Во-первых, палки придают устойчивости, а значит — уменьшается риск упасть и сломать что-то себе. Во-вторых, при скандинавской ходьбе укрепляются не только мышцы нижней половины туловища, но и мышцы спины, пресса и рук.
Шах и мат!
Самым «неспортивным» пенсионерам, которым тяжело себя заставить заниматься каким-то спортом, стоит вспомнить об интеллектуальном виде спорта — шахматах. Ведь процесс старения отражается не только на мышцах и суставах, но и на деятельности головного мозга. Именно шахматы являются хорошей профилактикой когнитивных нарушений и тренируют память, поскольку во время игры задействованы оба полушария мозга.
Вперед на лыжах!
Для тех пенсионеров, кто «прекрасно сохранился» и чувствует в себе силы на большее, отлично подойдет и ходьба на лыжах. Во время нее также задействованы все группы мышц, но есть один недостаток — сезонность. В то время как скандинавской ходьбой можно заниматься круглый год и в любую погоду!
Ракетку в руки?
Самый безопасный для пожилых из летних видов спорта — это настольный теннис. Он способствует улучшению координации движений и поддерживает зрение на хорошем уровне. Вероятность травматизма здесь тоже минимальна, а нагрузка на опорно-двигательный аппарат невелика, но стабильна при ежедневных тренировках.
Крутите педали
Катание на велосипеде хорошо как в детстве, так и в старости. Согласно последним исследованиям, занятия велоспортом продлевают жизнь на 15%, поскольку снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака. В процессе езды работают мышцы живота, рук и плеч, что благотворно влияет на гибкость суставов. А само кручение педалей, по мнению ученых, приводит к выработке эндорфинов — гормонов радости.
Вечная аэробика
А вот наиболее подходящие виды спорта для пожилых дам невозможно себе представить без аэробики. По мнению учёных, физические упражнения под музыку могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36%. Помимо постоянной умеренной физической нагрузки, аэробика еще и поднимает настроение, что крайне важно в пожилом возрасте. К тому же при желании можно заняться акваэробикой, совместив тем самым сразу два вида полезного спорта!
