Упругий пресс, подтянутые руки и бедра, прямая осанка и хорошее настроение — все это может вам дать фитбол. Упражнения с этим чудо-мячом хороши тем, что они абсолютно не обременительны и не изнурительны. Наоборот — всего полчаса занятий с этим мячом поднимет уровень эндорфинов в вашем организме многократно, а ваш постройневший образ в зеркале станет стимулом для покорения новых вершин. Согласитесь, стоит попробовать. Ведь за каких-то пару лет фитбол из экзотической «игрушки для для девочек» превратился в мощный инструмент для поддержания физической формы и красоты. Итак, приступим?
Приседания
Исходное положение — стоя у стены. Спина прямая. Фитбол прижимаем спиной к стене. Ноги стоят под прямым углом к полу. В таком положении начинаем медленно приседать — до того уровня, пока ваши бедра не станут параллельными полу. После этого на пару секунд задерживаемся и поднимаемся вверх — также медленно и плавно, без рывковых движений, не ослабляя контакт спины с фитболом.
«Ласточка на фитболе»
Лягте на фитбол животом, ладонями упритесь в пол. Найдите баланс, ноги оторвите от пола бедра параллельно полу, колени согнуты под углом 90 градусов, пятки вместе, носки врозь. Напрягите ягодицы, тянитесь пятками вверх до предела. Задержитесь в этом положении и медленно вернитесь в исходное. Повторите его несколько раз. Следите, чтобы мяч не перекатывался. Вы должны лежать на нем животом. Сделайте 60 подъемов, на последнем подъеме задержитесь 60 секунд в верхнем положении.
Фитбол: упражнения для осанки
Лягте на фитбол животом, ноги на полу, пятки упираются в стену. Найдите баланс, уберите руки за голову, и поднимите корпус параллельно полу, опуститесь, повторите упражнение 20 раз, на последнем повторе задержитесь 60 секунд в верхней точке.
Стройные ноги
Встаньте прямо, фитбол зажат между коленей, сдавите мяч ногами так, чтобы он практически не касался земли. Вы как бы оказываетесь «верхом на мяче» выполните 60 пульсирующих сжатий-расслаблений. На последнем счете задержитесь на 60 секунд, сдавите мяч что есть силы. Не бойтесь, он не лопнет, максимум выскользнет.
Кардиосет
Возьмите фитбол в руки и сделайте небольшую разминку — сжимайте и отпускайте мяч. Затем встаньте прямо, фитбол в руках над головой, вытянитесь и опуститесь в классическое приседание, постепенно опуская мяч вниз. В нижней тчоке коснитесь пола мячом, потом руки с фитболом резко вытяните вверх, а ногами выпрыгните в положение стоя. Сделайте 20 таких приседаний с прыжком.
Красивая грудь
Встаньте прямо, мяч в руках на уровне груди, ладони направлены внутрь навстречу друг к другу. Сожмите мяч руками, к животу при этом мяч не должен прикасаться. Работайте мышцами груди. Выполняем 20 повторов, на последнему упражнении 60 секунд задерживаемся в крайней точке. Возвращаемся в исходное положение.
Солнышко
Встаньте прямо, фитбол в прямых руках над головой, наклонитесь вперед и влево вместе с мячом, прокатите мяч по полу перед собой и вернитесь через правую сторону в исходное положение. Сделайте 12 повторов вправо и влево.
Отжимания
Примите упор лежа на руках, фитбол под животом, найдите баланс, прокатите мяч до голеней. Держа спину прямой, ладони на ширине плеч, отожмитесь 12 раз от пола. Затем разверните руки пальцами друг к другу и выполните еще 12 упражнений.
Фитбол: упражнения для пресса
Исходное положение — лежа на спине. Фитбол под поясницей, ноги стоят на полу, бедра параллельны полу. Разверните плечи влево, стараясь удерживать поясницу в положении — параллельно полу. На мяче старайтесь "не ерзать",-дойдите до крайней точки скручивания, задержитесь в ней 20 секунд, втягивая живот, опуститесь в исходное положение, повторите упражнение в другую сторону. Не менее 10 раз — для каждой стороны.
