Жизнь продлевает песня. И правильное дыхание
Правильное дыхание — один из лучших вариантов укрепления здоровья в том возрасте, когда сильные физические нагрузки уже противопоказаны, но поддерживать себя в хорошей форме жизненно необходимо.
Для жительниц мегаполисов найти фитнес-клуб, где будут рады предложить программу «50+», а также скорректируют нагрузку с учетом физического состояния и перенесенных заболеваний, найти несложно. Также не составит труда найти центры йоги, где есть специальные курсы дыхательных упражнений. Но что делать жительницам провинциальных городов или сел? Уповать на лекарства и грядки, в надежде, что таблетки, доктора и «фитнес на картошке» смогут как следует укрепить здоровье?
Или, может быть, заниматься самостоятельно?
К сожалению, любые физические нагрузки у людей старшего возраста не должны быть бесконтрольными. Но они должны быть. Чаще всего необходимый набор упражнений рекомендует лечащий врач. Перенесшим инфаркт он посоветует проходить в течение дня, без спешки, около 1,5 км. Тем, у кого вследствие остеопороза существует риск переломов, посоветует посещать бассейн и т.д. и т.п.
Однако существует еще один способ укрепить свое здоровье. Он доступен жительницам любого населенного пункта вне зависимости от возраста и не требует тщательного медицинского контроля.
Это — песня!Да-да, именно песня, пение — сольное и хоровое, могут ничуть не хуже лечебной физкультуры поддерживать наше здоровье. И дело не только в том, что бодрая музыка, единомышленники, увлеченность повышают жизненный тонус и поднимают настроение. Конечно, эмоциональное состояние влияет на физическое здоровье. Но это только половина лечебного эффекта. Оздоравливает в песне еще и то, что поющий «дышит по-особенному», а правильное дыхание — важный элемент здоровья. И получается из этого вот что...
Ставим дыхание
Люди дышат либо грудью, либо животом. Женщины — преимущественно грудью. Мужчины — животом. Давно замечено, что дыхание грудью, если можно так выразиться, — «менее эффективно». Оно требует больше вдохов и выдохов в минуту, чем при дыхании животом. Это приводит к большим нагрузкам на сердце, следовательно, повышается давление, начинает давать сбои нервная система. Так что дыхание животом — более полное. Благодаря ему организм получает больше кислорода, необходимого каждой клеточке тела человека.
Песня учит дышать животом. Но есть способ научиться этому дыханию и по-другому. Например, можно лечь на кровать, расслабиться, положить на живот книгу и попробовать упражнение для правильного дыхания. Дальше нужно сделать глубокий, медленный вдох через нос так, чтобы живот надулся, словно воздушный шар. Книга при этом, естественно, поднимется вверх. Дальше, медленно выдыхая воздух через нос, нужно дать воздуху полностью выйти — живот «сдуется», книга опустится. Даже самые первые попытки дышать животом дадут заряд бодрости, прибавят сил, и человек почувствует себя лучше.
Развиваем слух
Привычка дышать носом есть не у каждого человека. Более того, с годами, когда подъем даже на небольшую горку становится большим испытанием, якобы правильное дыхание через рот начинает казаться более приемлемым. Однако полезнее дышать носом. Потому что нос согревает и увлажняет проходящий через него воздух, кроме того, он направляет и пропускает больше кислорода в нижние легочные доли, где кислородный обмен выше, а также дыхание через нос предохраняет организм от попадания инфекций, пыли, аллергенов, то есть защищает от простуд (столь частых и нежелательных в пожилом возрасте), так как слизистая оболочка служит своеобразным фильтром. Даже два этих изменения в дыхании регулируют метаболизм, улучшают пищеварение, успокаивают нервную систему... Но это далеко не все превращения, которые происходят, когда человек начинает петь и правильно дышать, — их гораздо больше. А возражения вроде: «да как я буду петь, у меня слуха/голоса нет», — не принимаются! Потому что, если петь сначала дома под включенный телевизор или радиоприемник, то, со временем, и «на людях» будет выступать не стыдно, потому что СЛУХ РАЗВИВАЕТСЯ. А голос есть у каждого, и куда лучше «петь душой», чем молчать и ...неправильно дышать!
|
