Уроки фитнеса дома

Единственная опасность, которая может подстерегать решивших заниматься дома, — это желание расслабиться в самый неподходящий момент. Минут через 10 после начала тренировки вам захочется почесать левую пятку, через 15 минут — вы скажите себе: «Ну ничего же не случится, если я на 5 минут присяду...». Через полчаса вы уже будете сидеть с пультом от телевизора в кресле и напрочь забудете о занятиях. Если вы уверены, что можете противостоять подобным козням Лукавого, то домашний фитнес — это то, что вам нужно!

Фитнес и уныние не совместимы!

Профессиональные фитнес-инструкторы рекомендуют: занимаясь фитнес-аэробикой дома, умейте создать положительный настрой перед тренировками. Вам предстоит упорный и нелегкий труд, поэтому вы заслуживаете маленьких радостей жизни. Пусть это будет новый, красивый спортивный костюм для занятий фитнесом дома или другая маленькая радость, которая даст вам нужный посыл.

Один из немногих недостатков домашнего фитнеса — отсутствие инструктора, который мог бы научить нас необходимым упражнениям и показать, как правильно их делать. Исправить этот недостаток довольно легко — купите видеокурс домашнего фитнеса. Видеоуроки гораздо нагляднее демонстрируют все нюансы тренировки, чем словесные описания или фото, что для фитнеса дома крайне важно. К тому же не надо будет заботиться о музыкальном сопровождении: музыка нужного темпа обычно сопровождает урок. Однако приобретая видеокурс, не становитесь жертвами рекламы и реально оценивайте свои возможности. Ну не будете вы выглядеть как топ-модель сразу же после первой тренировки! А вот спустя какое-то время, после регулярных занятий фитнесом дома, вы действительно сможете выглядеть так, что и модели позавидуют!

Правильно и эффективно организовать уроки фитнеса дома вам поможет дневник. Записывайте в него план занятий домашним фитнесом, все ваши достижения в ходе тренировок, такие показатели, как длительность и интенсивность нагрузок. Обязательно регулярно перечитывайте записи и обдумывайте их. Такие записи системы «фитнес дома» будут дисциплинировать вас и помогут найти максимально короткий путь к желаемому результату. Так вы очень скоро увидите, какие ваши действия приносят наибольший эффект.

И, конечно, прежде чем приступить к домашним тренировкам, следует запастись соответствующим спортивным инвентарем. Не обязательно для фитнеса дома покупать дорогостоящие тренажеры. Эффективными «подсобными» средствами для домашнего фитнеса могут стать скакалка, гантели, эспандер, обруч, фитбол, вращающийся диск (упражнения для талии) и т.д.

9 часов на лошади — полкило как не бывало!

Лучше всего, если длительность домашних тренировок будет 1-1,5 часа. При этом разминке необходимо уделить 5-10 минут, силовым упражнениям — около 45 минут, а упражнениям для сжигания жира — приблизительно 20 минут. Не обязательно выполнять все упражнения за один раз. Если у вас нехватка времени, разделите тренировку на несколько частей, фитнес дома это позволяет сделать безболезненно. Например, перед завтраком можно 20 минут потренировать мышцы верхней части тела, в обед посвятить 20 минут силовым упражнениям для верхней группы мышц, а вечером — еще 20-30 минут силовым упражнениям для нижней группы мышц.

Прогулка с ребенком или с собакой может заменить кардио-упражнения, если она будет проходить в нужном темпе и длиться около 2 часов. Дело в том, что сжигание жира наиболее эффективно при низкой частоте пульса. Рассчитать эффективность нагрузок нетрудно: полкилограмма жира «испарятся», если вы пройдете 232 км при скорости 3,2 км/ч. В качестве альтернативы можете проскакать на лошади 9,5 часов или пробежать марафон длиной в 69 км. Менее затратный по времени вариант: 5 раз поднимитесь по эскалатору, движущемуся в противоположную сторону, если раньше вас не обезвредит дежурный милиционер.

Фитнес с тряпкой

Тем, у кого в круговороте дел совсем нет времени на тренировки, полезно было бы знать, что:

За 10 минут вы истратите: 30 ккал — если очистите ножом овощи от кожуры; 50 ккал — если помоете вручную посуду после обеда; 70 ккал — если вымоете полы с помощью швабры; 120 ккал — если сделаете то же самое на коленках; 120 ккал — если помоете кафельную плитку в ванной комнате; 110 ккал — если отдраите до блеска ванну и раковину; 60-80 ккал — если протрете пыль с мебели; 60 ккал — если почистите ковры и мебель пылесосом; 35 ккал — если поменяете постельное белье и застелите двуспальную кровать; 60 ккал — если вручную постираете колготки и бельишко; 110 ккал — если вручную постираете шторы.

Причем хороши именно большая стирка и генеральная уборка, потому что только через 20 минут работы мышцы выходят на рабочую мощность и сжигают максимальное количество жиров за единицу времени. Если хотите истратить как можно больше калорий, продержитесь на энтузиазме фитнес-чистюли примерно час-два-три. Делайте уборку в хорошем темпе под ритмичную музыку, вот вам и уроки фитнеса дома.

А когда вы, совершенно обессиленная, примете душ и вымоете голову (еще минус 20 ккал), уложите волосы феном (30 ккал), можно считать, что день прожит не зря!