Как сделать красивыми руки, упражнения

Почему-то принято считать, что упражнения для красивых рук больше интересны мужчинам, а женщины более озабочены своей талией и бедрами. Но на самом деле красивые руки для женщины не менее важны — просто в данном случае это не гора мышц и каменная мускулатура, а изящные женственные, но подтянутые формы.

Почему так важно следить за тем, чтобы у женщины была красивая форма рук и работать над этим? Во-первых, потому, что потребность любой женщины — быть красивой каждой частичкой своего тела. И руки не исключение, так как в любое время года бывают в жизни моменты, когда руки остаются открытыми и привлекающими внимание. Летом открытые топы и сарафаны, декольте и просто широкие вырезы могут рассказать окружающим о том, какие фитнес-упражнения для рук было бы неплохо поделать их обладательнице. А уж про купальники и говорить нечего — увы, этих «болтунов» не выпускают с длинными рукавами. Разве что гимнастические, но на пляже они не уместны. Во-вторых, это тот образ жизни, который ведут многие современные дамы. Сидячая, малоподвижная работа, компьютер не только на работе, но и дома, вождение машины — все это не предполагает активной работы рук, а значит, и спина будет страдать малоподвижностью. Чем это грозит в далеком и не очень будущем — знает каждая. И в-третьих, лишний вес любит эти места — особенно от плеча до локтя, и всячески норовит там скопиться, если его не контролировать.

Какие руки красивые

Как определить степень несовершенства собственных рук? Вот простой тест — находясь перед зеркалом представьте, что вам надо поприветствовать друга, помахав ему рукой. Если вы подняли руку и обнаружили на ней «висюка» — колыхающиеся мышцы рук, особенно на задней поверхности (к слову сказать, эти мышцы называются трицепсами), то либо вы обречены до конца дней своих ходить в кофтах с длинным рукавом, либо пора брать судьбу собственных рук в собственные же руки, а заодно и... гантели.

Ибо, как сделать руки красивыми без регулярной работы над ними, науке пока неизвестно. И, конечно же, здесь не обойтись только лишь диетой. Важно регулярно делать специальные комплексы фитнес-упражнений для красивых рук. Если вам нравится заниматься фитнесом в группе с себе подобными, то выбирайте те направления, в которых в процессе тренировки активно участвуют мышцы рук. Это могут быть упражнения с гантелями или специальными утяжелителями, входящие в программу тренировки по аэробике, или специальные направления занятий — такие как боди-балет, бокс и восточные единоборства. Предварительно проконсультируетесь с тренером или администратором, что вам в этом случае лучше выбрать.

Красивые руки, упражнения в тренажерном зале

Часто возникает вопрос, можно ли сделать руки красивыми упражнениями в тренажерном зале. Не станете ли вы в результате этих занятий обладательницей рук Терминатора. Ответ — нет, руки Терминатора можно «сделать» только в том случае, если вы регулярно — 3-4 раза в неделю — работаете с серьезным весом и сидите на очень жесткой диете, предполагающей употребление белка в больших количествах для формирования мясистой мышечной массы. Любой квалифицированный тренер в тренажерном зале подберет вам такой вес и такие тренажеры, занятия на которых придадут вашим рукам подтянутость и приятную рельефность, но никак не гору мышц.

Если вы по каким-то причинам занимаетесь фитнесом дома, то стоит придерживаться ряда правил. Во-первых, заведите себе гантельки — пусть эти красивенькие штучки весом по 1,5–2 кг будут лежать у вас на видном месте и напоминать о том, что создание красивых форм рук у женщины — дело рук самой женщины. Во-вторых, помните о том, что любая тренировка, в том числе и тренировка на верхние группы мышц — предполагает разминку, основную часть и заминку. В качестве разминки используйте общеукрепляющие упражнения, разогревающие крупную мускулатуру, сделав несколько подходов для каждого. Здесь могут быть задействованы и бицепсы и трицепсы, но они должны выполняться без утяжелений. В основной части можно использовать гантели, но многие фитнес-тренеры рекомендуют за одно занятие уделять внимание работе либо с бицепсом — передней частью руки, либо с трицепсом — задней частью. Так же в основную часть можно включить фитнес-упражнения для мышц спины и груди. В заминке важно помочь мышцам успокоиться после активной силовой части и потому полезными могут быть упражнения на растяжку тех мышц, которые активно прорабатывались в основной части.

Помимо занятий фитнесом чтобы сделать красивые руки, упражнениями можно не ограничиваться, а использовать некоторые виды спорта, например, плавание, большой теннис, скалолазание. И, конечно же, ничто не поможет придать грациозность движениям рук лучше, чем танцы. Особенно хороши для этого восточные танцы, например, китайский танец с веерами и фламенко. Движениям рук придается в этих танцах большое значение, потому как именно руки — красивые, грациозные, плавные являются активным средством выражения своего состояния и эмоций.