Bosu-фитнес: половинка мяча вам в помощь!
Почему? Да потому что для этой оздоровительной методики используют только...половину мяча.
Волшебство полусферы...
Что же скрывается за таинственной приставкой «bosu»? Дословно в переводе с английского это звучит как «использование с обеих сторон» (Both Sides Use).
Авторство методики Bosu принадлежит американскому спортсмену Девиду Вэку: в 1999 году он, восстанавливаясь после тяжелой автокатастрофы, испытывал сильные боли в спине и мучительно искал оптимальный способ тренировки мышц. И в ходе этих поисков однажды сделал интересное открытие: оказывается, наибольшее целебное влияние на состояние позвоночника оказывают упражнения, развивающие равновесие и баланс.
Дело оставалось за малым — придумать подходящий для этой цели тренажер. Экспериментируя с обычным фитболом (надувным мячом), Вэк наполовину сдул его, — вот так и появился современный Bosu. Он представляет собой круглую пластину, на которую помещена резиновая полусфера диаметром около 60 см и высотой примерно 30 см. Для тренировок используются обе стороны тренажера, а количество воздуха в полусфере можно регулировать (таким образом, в ваших силах уменьшить или увеличить физическую нагрузку).
Bosu-фитнес: азбука для начинающих
Упражнения с полусферой, на первый взгляд кажущиеся не сложными, быстро приносят ощутимую пользу для всего организма: развивают ловкость, гибкость и хорошо тренируют вестибулярный аппарат. А еще — способствуют снижению веса и укреплению мышечного корсета.
Новичкам следует соблюдать 3 основных правила Bosu-фитнеса:
• Нельзя заниматься босиком или в обуви без задника: необходимы высокие кроссовки для фитнеса, чтобы защитить связочный аппарат голеностопа;
• Каждое занятие следует начинать с разминки, переходя от простых упражнений к более сложным: важно привыкнуть к тренажеру и научиться легко балансировать;
• Для более быстрого освоения тренажера достаточно соблюдать одну хитрость: ставить стопы в центр полусферы, распалагая их параллельно друг другу, но колени при этом удерживать в полусогнутом состоянии.
Что выбрать в конечном итоге для совершенствования своего тела, — Bosu-фитнес или самый обычный фитнес, — решать только вам. Главное, чтобы результат оправдывал ожидания, а сам процесс — приносил удовольствие!
|
