Отёки нижних конечностей - одна из самых распространённых проблем, с которыми сталкивается практически каждый человек. Они представляют собой скопление жидкости в мягких тканях ног и могут появляться в любое время суток: утром, днём, вечером и приносят человеку существенный дискомфорт. Поэтому нужно знать, как предотвратить их возникновение.
Правильная организация питания
Довольно часто проявление отёков ног напрямую связано с качеством и количеством употребляемой еды. Врачи рекомендуют принимать пищу примерно в одно и то же время, не пропуская завтрак, обед и ужин, а также разбавляя их лёгкими перекусами. Некоторые продукты и специи вызывают задержку жидкости в организме. Поэтому следует ограничить потребление:
— соли;
— соусов на основе майонеза, кетчупа, аджики;
— фастфуда и полуфабрикатов;
— сладостей и промышленной выпечки;
— колбасы, сосисок, сарделек, колбасного сыра;
— жирного мяса и рыбы;
— плавленых сырков;
— газированных напитков;
— алкоголя.
Чтобы нормализовать пищеварение и избежать появления отёков на ногах, нужно придерживаться правильного питания. Все блюда должны готовиться путём тушения, варки или запекания, что позволяет сохранить как можно больше полезных компонентов и витаминов. Что обязательно должно быть в еженедельном рационе:
— молоко и молочные продукты (сыр, творог, йогурты, ряженка, бифидок — лучшие источники кальция);
— нежирное мясо (курица, говядина, индейка, свинина) и рыба (минтай, горбуша, хек);
— морепродукты;
— свежие овощи и фрукты, ягоды;
— крупы и каши (в особенности греча, рис, пшено, Геркулес);
— бобовые и гороховые;
— цельнозерновой хлеб и макароны твёрдых сортов.
Питьевой режим
Считается, что отёки нижних конечностей могут возникать в качестве ответной реакции организма на избыток или недостаток жидкости. Поэтому необходимо нормализовать питьевой режим. Каждый человек должен пить по своим потребностям, но не менее 1,5 литров воды в сутки. В этом количестве не учитываются соки, газированные напитки, кофе, чай и так далее. Жидкость нужно употреблять равномерно в течение дня: не стоит напиваться на ночь. Для выведения излишков воды из организма можно употреблять почечный чай, отвары ромашки, медуницы, календулы, подорожника, медвежьего ушка, овощные и фруктовые свежевыжатые соки, а также зелёный чай, который способствует удалению из почек токсичных веществ.
Ношение удобной обуви
Многие женщины приносят удобство в жертву красоте, предпочитая щеголять на высоких каблуках. Если нога находится в узкой и тесной обуви на протяжении целого дня, это может приводить к сильнейшим отёкам из-за застоя крови в сосудах нижних конечностей. Чтобы избежать этого, рекомендуется соблюдать некоторые советы по выбору и ношению обуви:
— летняя и демисезонная обувь должны быть строго по размеру, в то время как зимние ботинки можно выбрать на размер больше, чтобы в них комфортно было находиться в толстых носках или колготках;
— если вами нужно разносить неудобные туфли, делайте это в домашних условиях с использованием спреев-растяжителей;
— выбирайте удобную колодку: если нога в обуви чувствует себя комфортно и свободно, проблема развития отёков вас никогда не коснется;
— если вы проводите на ногах весь день, то лучше отдавать предпочтение туфелькам на небольшом и устойчивом каблуке (3-4 см) или на платформе.
Массаж ног
Для расслабления после тяжёлого трудового дня отлично подойдёт массаж нижних конечностей. Его можно делать как у мастера-массажиста, так и в домашних условиях. Для начала ополосните ноги прохладной водой и досуха вытрите полотенцем. После этого осторожно массируйте стопы, начиная от кончиков пальцев и заканчивая щиколотками и мышцами голени. Длительность одного массажа — не менее 10 минут. Движения должны быть сначала поглаживающими и похлопывающими, а потом стоит переходить к щипкам и сжатиям кожи. Это способствует улучшению кровообращения в мягких тканях и обеспечивает профилактику отёков.
Ножные ванночки
Другим не менее полезным методом расслабления служит применение ванночек для ног, которые можно проводить в небольшом тазике. Наберите воду оптимальной температуры: она не должна быть слишком горячей или холодной. В тазик можно добавить морскую соль или пену, а также различные растения: ромашку, зверобой, душицу,листья смородины. Погрузите обе ноги в тазик и займитесь любимым делом: смотрите сериал, читайте книжку или газету, изучайте новости в интернете.
Ведение активного образа жизни
Отёки могут быть следствием длительной сидячей или стоячей работы: в этом случае они также спровоцированы застоем крови в венах нижних конечностей. Для профилактики этого состояния необходимо регулярно заниматься физическими нагрузками и поддерживать своё тело в тонусе. Можно подобрать для себя любой вид активности:
1. Посещение тренажёрного зала, бассейна, йоги, аквааэробики, танцев, лечебной гимнастики или любого другого приятного вам вида спорта — отличный способ не только выплеснуть энергию и снять стресса, но и разогнать застоявшуюся кровь.
2. Если у вас большая загруженность по работе, можно подобрать для себя курс из 5-10 простейших упражнений, которые нужно выполнять в течение дня прямо в офисе: это не займёт более пяти минут. Также можно заменить проезд на общественном транспорте до места работы или учёбы на пешую прогулку, использовать лестницу вместо лифта или эскалатора.
Борьба с лишним весом
Ожирение часто связано с отёками, так как при этом заболевании нарушается обмен веществ в организме. Набор лишнего веса может быть спровоцирован не только неправильным питанием, но и серьёзным гормональным сбоем. Для коррекции ожирения рекомендуется обратиться к диетологу и эндокринологу: эти специалисты помогут выяснить причину развития недуга, назначат специфическое лечение. Вес нужно снижать постепенно: в этом вам помогут правильное питание и дозированные физические нагрузки. Уже через несколько недель здорового образа жизни вы забудете об отёках нижних конечностей.
Регулярный отдых
В течение дня обязательно находите 2-3 минуты на короткий отдых. В это время нужно снимать обувь, ложиться на диван и поднимать ноги выше уровня головы. Это обеспечивает равномерный отток жидкости, отёчность постепенно спадает. Также можно немного растирать и разминать икроножные мышцы.
Полезные рекомендации
Отёки после тяжёлого и длительного трудового дня — это вполне нормальное явление, которое является естественной реакцией организма на переутомление. Но в некоторых случаях отёки могут быть предвестниками заболеваниями мочевыделительной, сердечно-сосудистой и костно-мышечной системы. Рекомендуется обратиться к врачу в следующих случаях:
— ассиметричное расположение отёков (поражена только одна конечность);
— на голенях обнаруживаются утолщённые вены, прикосновение к которым причиняет человеку боль;
— на стопах появляются мелкие незаживающие язвочки;
— отёчность перемещается снизу вверх (на бёдра и ягодицы);
— отёчность не проходит после нормализации питания и питьевого режима;
— отёк сопровождается уплотнением мягких тканей голени и стопы.
