Пароль
Отмена
Забыли пароль? Регистрация

Испытываете страх публичных выступлений? Мудрые советы

страх публичных выступлений

Завтра вам предстоит публичное выступление: доклад, презентация, лекция. При одной мысли об этом душа уходит в пятки, дрожат руки, пересыхает в горле. Знакомые ощущения, не правда ли? Публичное выступление многие из нас воспринимают как крайне неприятное мероприятие, чуть ли не экзекуцию. Существует множество тренингов, на которых вас научат публично выступать. Но что делать, если выступление завтра и пройти тренинг вы явно не успеваете? Что делать, если вы испытываете страх публичных выступлений? Не отчаивайтесь! Наши советы обязательно помогут вам чувствовать себя увереннее.

Правильная подготовка — залог успеха

Как бы обаятельны вы ни были, заставить людей слушать скучное выступление вы не сможете. Значит, надо очень тщательно продумать свою речь. Прежде всего определите, кому и что именно вы хотите сказать — это основной закон ораторского искусства.

Возраст слушателей очень важен. Ведь с детьми и взрослыми, согласитесь, вы не будете разговаривать одинаково. От возрастного и гендерного (полового) состава аудитории зависят, скажем, примеры, которыми вы будете иллюстрировать свое выступление: если перед вами дети, можно вспомнить эпизоды из всеми любимых анимационных фильмов; мужчинам будут ближе ситуации, случающиеся на дорогах; для женщин припасите фрагменты из известных фильмов.

Если ваша речь будет сопровождаться видеопрезентацией, проследите, чтобы слайды были качественными и выразительными. Откажитесь от большого количества анимационных эффектов — они могут отвлекать слушателей.

Теперь об основной мысли. Представьте себе свернутый в рулон ковер, который надо расстелить на полу. Так и ваше выступление — должна быть доминирующая мысль, которую вы будете раскручивать, подобно этому свернутому ковру.

Эту мысль вам необходимо держать в голове все время, пока вы будете готовить свою речь — это поможет вам не уйти в сторону, не растечься «мыслию по древу».

Обязательно припасите несколько шуток. Даже если в обычной жизни вы мастер импровизации, во время выступления волнение может сыграть с вами злую шутку. Домашние заготовки еще никому не мешали.

Как правило, перед выступлением начинающие ораторы задаются вопросом — записывать ли весь текст или достаточно выписать тезисы. Здесь каждый поступает так, как ему удобно. Надеемся, вы понимаете, что «чтение по бумажке» производит на слушателей удручающее впечатление. Представьте, вы бойко начинаете, но вдруг ближе к середине забываете, что говорить дальше, и в панике принимаетесь перебирать записи, судорожно пытаясь найти нужный фрагмент. Страшная картина, согласитесь.

Чтобы этого не произошло, предлагаем сделать следующее. Запишите на карточках или листах бумаги подробный план своего выступления и к каждому пункту — тезисы (отдельные слова, словосочетания). Они-то и будут вашими маячками: если вдруг растеряетесь, заглянете в них — и все вспомните. И еще один совет: перед публичным выступлением необходимо как следует выспаться — иначе скорость реакции притупится, вы не сможете четко и остроумно отвечать на вопросы, да и сосредоточиться будет нелегко.

Встречают по одежке

страх публичных выступлений, одеждаИтак, текст вступления готов, много раз отрепетирован перед зеркалом и домочадцами, которые знают его наизусть. И тут перед вами встает новая проблема, традиционная для женщин, — а что надеть?

Опять-таки это зависит от состава аудитории. Самыми любимыми преподавателями в институте, если помните, всегда были молодые аспиранты, внешний вид которых ничем не отличался от вида студентов — рваные джинсы, кеды, ковбойки. Что ж, если вам предстоит неформальное выступление перед молодой аудиторией — дерзайте! Пусть вас примут «за своего».

Но если вы готовите серьезное выступление перед солидными людьми и от этого выступления зависит успех вашего проекта, дальнейшая карьера — откажитесь от джинсов, оденьтесь более строго.

Не стоит выбирать открытые блузки или короткие юбки — возможно, мужская часть аудитории и оценит ваши незаурядные внешние данные, но вряд ли сможет сосредоточиться на содержании вашего выступления.

Одежда должна быть прежде всего удобной, обувь — проверенной, иначе вы рискуете все время думать о том, как бы незаметно скинуть туфли, тут уж не до выступления.

А вот яркое пятно (шарфик, бусы и т.д.) не помешает. Помните сцену из знаменитой пьесы С. Моэма «Театр»? Главная героиня, гениальная актриса Джулия Ламберт, желая привлечь внимание публики и оставить в тени свою молодую партнершу, надела яркий шарф. Успех был обеспечен — страх публичных выступлений как рукой сняло и все внимание публики было приковано к ней, а не к ее сопернице, хотя та и играла главную роль.

И вот — ваш выход

страх публичных выступлений, кабинетПозаботьтесь, чтобы перед вашим выступлением помещение как следует проветрили, поставили достаточное количество стульев, если на дворе жаркое лето, включили кондиционер или вентилятор.

Итак, вы вышли. Не жмитесь скромно в угол сцены — мол, и отсюда услышат. Вы должны занять положение четко по центру — чтобы каждый сидящий в зале (классе, аудитории) мог вас видеть, не рискуя свернуть шею, и слышать, не напрягаясь.

Кстати, если вы знаете, что у вас негромкий, слабый голос, попросите микрофон — ничто так не раздражает и не утомляет сидящих в зале, как необходимость вслушиваться в каждое слово.

Попробуйте сразу установить контакт с аудиторией — представьтесь, расскажите о цели своего выступления, используйте «домашнюю заготовку», пошутите. Вообще пытайтесь общаться с залом, как с одним человеком: доверительно, без лишнего официоза, но в то же время и без фамильярности и панибратства. Выберите двух-трех человек в центре и во время выступления смотрите на них — возникнет иллюзия, что ваш взгляд направлен сразу на всех.

Не занимайте во время выступления руки предметами, не крутите кольцо на пальце, не теребите бусы — это выдаст ваше волнение. К тому же бусы, например, могут порваться. Представьте картину: слушатели вместе с вами ползают по полу, собирая бусины. Забавно, конечно, но, скорее всего, не будет способствовать вашему успешному выступлению.

Старайтесь не быть монотонным, не думайте о своих ощущениях: страх публичных выступлений, опасения выглядеть смешно и т.д. — сосредоточьтесь на реакции зала. Пытайтесь ее уловить и соответственно откорректировать интонацию, тембр голоса. Следите за мимикой, особенно за движениями бровей и выражением глаз.

И главное, не забывайте о «правиле первых семи секунд» — ровно столько времени понадобится, чтобы у аудитории сложилось о вас определенное мнение. Каким оно будет — зависит только от вас.

Ораторскому искусству необходимо учиться, даже если ваша работа не связана с постоянными публичными выступлениями. Ведь по сути оратор — человек, умеющий доносить свою мысль до окружающих и убеждать их в ее справедливости. Эти навыки наверняка пригодятся в обычной жизни.

Голосов: 7, рейтинг: 3.9

Комментарии
Вам необходимо авторизоваться для добавления комментариев.
Авторизация | регистрация
14.12.2010 14:38
А некоторые все равно умудряются испытывать дрожь в коленках, даже елси подготовка прошла удачно. Просто кому то дано, а кому-то нет, но всегда эти умения можно развить.