Пароль
Отмена
Забыли пароль? Регистрация

Фитнес - комплекс упражнений по расписанию

Фитнес - комплекс упражнений

Покупая абонемент в фитнес-клуб или давая себе слово заниматься аэробикой дома, пожалуй, каждый человек задается вопросом: как часто заниматься спортом - какое количество тренировок в неделю даст оптимальный результат? Достаточно ли заниматься еженедельно по 2-3 раза? И есть ли смысл в занятиях, если времени хватает только на 1 раз в неделю?

Однозначный ответ дать сложно. Количество тренировок зависит от вашего нынешнего физического состояния, выносливости, а также цели, которую вы себе ставите, — похудеть, набрать мышечную массу или просто держать фигуру в форме. Важно не только дать себе как можно большую нагрузку, но и оставить организму время на восполнение сил — без этого тренировки принесут не пользу, а вред. Отдых между занятиями необходим для повышения уровня тренированности, ведь фитнес - это комплекс упражнений, а не кружок развлечений.

В идеале, программа тренировок для женщин должна составляться вместе с профессиональным тренером. А пока — посмотрим, какие есть аргументы в пользу той или иной периодичности занятий.

5-7 раз в неделю

Фитнес - комплекс упражнений с шарамиДа, как ни странно, многие тренеры, в ответ на вопрос "Как часто заниматься спортом?", утверждают, что спорт нам необходим ежедневно, чтобы быть здоровыми. Мол, на протяжении миллиона лет люди были физически активными постоянно — охотились, трудом добывали пропитание, не знали автомобилей и других полезных приспособлений. И если не давать телу нагрузку, оно быстро потеряет форму.

Так что если у вас есть такая возможность заниматься фитнесом как комплексом упражнений для здоровья и красоты — тренируйтесь как можно чаще. Только нагрузки должны быть разумными: не переутомляйте себя, давайте себе время восстановиться между занятиями.

В первую очередь такая частота подходит для женщин тренированных, молодых — до 30 лет и пожилых, которым выносливость уже не позволяет заниматься дольше 30 минут подряд. Используйте этот режим занятий спортом также в том случае, если в своем ежедневном расписании вы можете выделять на спорт совсем немного времени.

3-4 раза в неделю

Это оптимальный режим занятий спортом как для тех, кто только решил серьезно заняться фитнесом, так и для тех, кто занимается давно и не ставит себе какой-то конкретной цели (например похудеть), а просто хочет поддерживать фигуру и здоровье в хорошем состоянии. И в целом он подходит большинству женщин, т. к. дает день между тренировками на восстановление сил. Возрастной диапазон для такой программы тренировки для женщин также широкий: от 30 до 60 лет. В зрелом и пожилом возрасте этот режим помогает не набирать лишних жировых отложений и замедлять старение костей и суставов.

1-2 раза в неделю

Фитнес - комплекс упражнений для женщинДва занятия в неделю дают не такой ощутимый результат, но, безусловно, помогают поддерживать себя в тонусе. Нередко бывает так, что человек может заниматься спортом только по выходным. Заниматься два дня подряд можно, но в этом случае нужно чередовать виды нагрузки: силовую и аэробную.

Те, кто тренируется всего час в неделю, также ощущают результат, хоть и минимальный. Лучше уж так, чем совсем никак. Однако больше — гораздо лучше. Если вам кажется, что в вашем графике «нет времени» для фитнеса, комплекс упражнений для вашего здоровья, подумайте о том, что когда вы заболеваете, время на врачей и лечение у вас находится. Кроме того, любой знакомый, занимающийся фитнесом, подтвердит, что как только он всерьез решил взяться за себя, время сразу же нашлось — главное правильно расставить приоритеты.

Голосов: 5, рейтинг: 3.75

Комментарии
Вам необходимо авторизоваться для добавления комментариев.
Авторизация | регистрация
julia
01.07.2011 12:45
5-7 раз в неделю...а жить когда?
01.07.2011 14:20
Ну 5-7 это многовато, а вот 3-4 - да если на разные занятия (танцы, бассейн, пилатес) - очень даже нескучно и здорово!