Почему вредно сидеть на работе?

вредно сидеть

Любую работу в офисе можно сравнить с пребыванием в цветнике. Почему? Да потому что цветы сажают в клумбы, и они неподвижно пребывают на одном месте долгое время. А офисные работники, по 8-12 часов сидящие на одном месте, кажется, вот-вот пустят корни... Если же говорить без метафор, сухим медицинским языком, то приговор будет суровым — сидячая работа — основная причина гиподинамии, рассмотрим, почему вредно сидеть. Ведь из-за гиподинамии происходят нарушения в опорно-двигательном аппарате, кровообращении, дыхании, пищеварении. Особенно сильно гиподинамия влияет на сердечно-сосудистую систему: ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается его трудоспособность, снижается тонус сосудов. Поэтому часто следствием сидячей работы, когда ноги, казалось бы, отдыхают, становится коварная и некрасивая болезнь ног — варикозное расширение вен.

Борьба с гиподинамией — движение

вредно сидеть, надо ходитьВ условиях «сидячей» офисной работы меры против гиподинамии могут быть такими:

  • пешие прогулки на работу/с работы (начать можно с того, чтобы выходить на одну остановку раньше необходимой, постепенно нагрузку можно увеличивать),
  • «неудобное» расположение принтера и ксерокса, требующее, чтобы к ним вставали и шли хотя бы 4-5 метров,
  • использование лестниц, а не лифтов
  • физкультминутки на работе.

Разминка на работе

Вредно сидеть постоянно на одном месте, это понятно, но как же можно сделать зарядку на работе, чтобы после занятий не пришлось переодеваться, принимать душ, вытирать растекшуюся тушь, заново укладывать прическу и, самое главное, не ловить на себе удивленные взгляды коллег и начальства?

  • В качестве профилактики гиподинамии и всех ее осложнений на работе можно использовать дисковый минитренажер. Его удобно хранить, а длительность необходимых занятий составляет лишь 5 минут. В основе упражнений, выполняемых на этом тренажере, — вращение. Регулярные занятия формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют мышцы живота и таза, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости. И, естественно, обеспечивают необходимой нагрузкой ноги.
  • Другое спасение от гиподинамии — СУНы, то есть способы усиления нагрузки. На их выполнение не затрачивается много энергии и нельзя утверждать, что с помощью одних этих упражнений можно, например, сбросить вес. Задача у СУН совсем иная — получить неинтенсивные физические нагрузки, приводящие мышцы в тонус. СУНы укрепляют организм в целом и являются профилактикой заболеваний, связанных с гиподинамией. Все СУНы чрезвычайно просты в выполнении и доступны любому человеку. Самое популярное упражнение из всех — сидя за столом, передвинуться на край стула, опереться двумя руками на край стола и оторвать обе ступни от пола. Держать ступни на весу столько, сколько возможно. Упражнение простое, незаметное для окружающих, но очень полезно для укрепления большой группы мышц: живота (прямых, косых), рук и ног (трехглавой, разгибателей запястья и пальцев, мышц бедра), а также большой грудной мышцы.

вредно сидеть, удобная обувьТакже полезно выполнять разнообразные упражнения, помогающие против усталости ног за целый день «сидячей» работы. Делать их можно, не выходя из-за стола:

  1. «Ленивая пробежка» — нужно выпрямить спину, развести локти и... начать перебирать ногами. Такую пробежку под столом можно повторить несколько раз подряд.
  2. Если постучать пятками по полу, это поможет разогнать застоявшуюся в ногах лимфу и кровь.
  3. Незаметно разувшись под столом и заранее «уронив» туда какой-нибудь мелкий предмет, например карандаш, нужно попробовать поднять его, захватывая пальцами ног.
  4. Потом тот же карандаш нужно покатать по полу подошвой ноги.
  5. Полезно «прогуляться» под столом сначала на внешней стороне стопы (стопы повернуты вовнутрь), затем на внутренней стороне стопы (стопы повернуты вовне), затем на носках и на пятках.

Выполняя эти несложные и интересные рекомендации, конечно, от гиподинамии не убежишь. Но первые шаги в направлении активного образа жизни сделаешь. Причем, пользой для карьеры, поскольку доказано, вредно сидеть постоянно, это плохо сказывается на работоспособности, а адекватная физическая нагрузка положительно влияет на динамику работы мозга. А голова, как известно, главное «орудие производства» всех офисных работников.

Голосов: 6, рейтинг: 3.83

Комментарии
Вам необходимо авторизоваться для добавления комментариев.
Авторизация | регистрация
09.08.2010 18:59
Сидячая работа - ногам не то, что не отдых, а просто враг:)) Впрочем, как и стоячая - вон как парикмахерам достается, варикозное расширение вен - профзаболевание. Так что истина в том, что все хорошо в меру - но где же взять такую работу? Если только в курьеры наняться? )))
Анечка
10.08.2010 16:35
Тогда будет профзаболевание-социопатия.
Риа
11.08.2010 11:26
Ой, вообще беда с этой сидячей работой! вроде бы нормально все, а через год сидения понимаешь, что тело стало деревянным, никакой гибкости движений, уже лень поднять упавший карандаш, а добровольно сходить что-то принести - вообще лень, хотя раньше активности было больше.
01.12.2010 14:20
Обязательно позанимаюсь - ножками по полу постучать-походить - одно удовольствие